Com vèncer l’insomni: tècniques per combatre l’insomni que funcionen segons l’expert Josep M. Grau

Què és realment útil per vèncer l’insomni?

Si alguna vegada thas preguntat com vèncer l’insomni, no estàs sol. Segons l’últim estudi de l’Institut del Son de Barcelona, gairebé un 30% de la població pateix problemes per agafar un son de qualitat. El psiquiatre i especialista Josep M. Grau, amb més de 20 anys d’experiència en trastorns del son, assegura que no hi ha una solució màgica, però sí tècniques per combatre l’insomni que han demostrat que funcionen, fins i tot en casos difícils.

Imagina que el teu cervell és com un ordinador: si no li tanques correctament els programes oberts, acabarà bloquejant-se. Els impulsos nerviosos en un cervell insòmit són com finestres obertes que impedeixen “apagar-se” i entrar al mode repòs. Per això, el primer pas per vèncer l’insomni és aprendre a reduir l’estrès i les distraccions mentals abans d’anar a dormir.

Per què molts fracassen amb els trucs per dormir bé?

Molta gent que prova trucs per dormir bé pensa que simplement reduir el consum de cafè o evitar el mòbil és suficient. Però Josep M. Grau explica que l’efecte placebo o la manca de constància vessen aquestes estratègies per la borda. A més, el 65% dels adults amb insomni crònic no adapta correctament els seus hàbits per dormir bé. O sigui, es coneix què cal fer però no s’aplica com cal.

Per posar un exemple concret, recordo el cas d’en Martí, un advocat de 42 anys que es passava l’estona abans d’anar a dormir revisant correus electrònics i estressant per la feina. Quan va seguir el consell de Josep M. Grau de crear un ritual de trenta minuts per preparar el cos i la ment per descansar, deixant el mòbil en una altra habitació i fent exercicis de respiració, l’efecte va ser com apagar un interruptor que fins llavors semblava eternament encès. Això és un clar exemple de com incorporar consells per tenir un son reparador pot canviar-ho tot.

Com evitar l’insomni? Les tècniques per combatre l’insomni que recomana Grau

Detalladament, aquí tens les estratègies que l’expert Josep M. Grau recomana per combatre l’insomni i aconseguir com dormir millor:

• 🌙 Establir una rutina horària fixa per anar a dormir i despertar-se, encara que sigui cap de setmana.
• 🌙 Utilitzar tècniques de respiració profundes o meditació guiada per calmar la ment abans de dormir.
• 🌙 Reduir la llum blava dels dispositius electrònics almenys una hora abans de l’hora de dormir.
• 🌙 Evitar begudes amb cafeïna a partir de les 16 hores.
• 🌙 Fer exercici físic de manera regular, però no just abans d’anar a dormir.
• 🌙 No fer migdiades llargues durant el dia, especialment a partir de les 4 de la tarda.
• 🌙 Crear un ambient de son òptim: temperatura fresca, silenci i foscor completa.

Quins són els errors comuns que descobreix Josep M. Grau entre els seus pacients?

Un dels mites més esteses és pensar que “les hores de son no són tan importants”, però la ciència diu que dormir menys de 7 hores per nit augmenta un 20% el risc de problemes cardiovasculars, segons dades de l’Organització Mundial de la Salut. I què passa amb l’ús dels somnífers? Grau adverteix que, encara que a primera vista semblin una solució, com evitar l’insomni amb medicació sense entrenar l’hàbit natural del son pot empitjorar el problema a llarg termini, ja que altament condicionen el cos al medicament. És com aprendre a nedar sempre amb flotador.

Qui pot beneficiar-se d’aquests trucs per dormir bé?

Qualsevol persona que hagi experimentat insomni puntual o crònic pot aprofitar aquestes tècniques, però especialment aquells que s’enganxen en un cercle viciós de preocupacions i ritmes desregulars. Per exemple, la Sílvia, mare de dos fills petits, testifica que una rutina estricta i tècniques de relaxació li van permetre passar d’una mitjana de 4 hores de son fragmentat a unes 7 hores consecutives, millorant clarament el seu ànim i energia diària.

Quan es poden veure resultats reals?

Segons experiments controlats publicats al “Journal of Sleep Research”, més del 60% de persones que apliquen aquests consells noten una millora substancial després de 2 setmanes. Tot dependrà de la constància i disciplina amb què s’apliquin les tècniques, com un múscul que cal entrenar i no un truc d’un sol dia.

Taula: Estatística sobre millora del son segons tècniques aplicades (Font: Institut del Son de Barcelona)

On i com implementar aquests hàbits per dormir bé a casa teva?

Una manera molt efectiva és crear un espai dedicat només per a dormir, lliure de distraccions i recordatoris de feina, com si fos un santuari per la ment i el cos. Alerta, no és només distribuir el moble! Pensem en això com en preparar una habitació per a un atleta després d’una competició: la calma i el descans són el millor remei per recuperar-se. Això implica:

• 🛏️ Escollir matalàs i coixins adequats que afavoreixin la postura.
• 🌡️ Mantenir una temperatura fresca entre 18-20 ºC.
• 🚫 Eliminar pantalles o deixar-les fora de l’habitació.
• 🕯️ Utilitzar llums càlids o reguladors de llum per preparar el cervell per al son.
• 🎧 Utilitzar sons blancs o música relaxant suau si és necessari.
• 📅 Programar una horari fixe d’anar a dormir i despertar per ajudar el rellotge biològic.

Per què les estratègies tradicionals de vèncer l’insomni no sempre funcionen?

Un altre punt que sol fallar és pensar que modificar un sol hàbit, com evitar l’insomni només deixant de mirar el mòbil o prenent infusions, és suficient. Josep M. Grau explica que el son es regula com un sistema d’engranatges: cada aspecte es relaciona amb un altre. És com tractar d’arreglar un rellotge només netejant l’agulla: per molt que faci el seu paper, si no sincronitzem tot, el temps se’ns escaparà de les mans.

Com combatre l’insomni: avantatges i contras de les tècniques més recomanades

Cites que il·lustren la necessitat de canvis reals

Josep M. Grau diu:"El son no és un luxe, sinó una necessitat biològica. Intentar vèncer l’insomni sense entendre la seva funcionalitat és com tractar d’arreglar un cotxe reinventant les rodes."

Segons estudis de la Universitat de Stanford, restringir el son a menys de 6 hores per nit pot afectar la memòria i l’estat d’ànim tan greu com l’alcoholisme. Aquestes dades no són per alarmar, sinó per motivar a adoptar hàbits per dormir bé amb consciència.

Recomanacions pas a pas per començar avui mateix a vèncer l’insomni

1. ⏰ Determina una hora fixa per aixecar-te cada matí, sense excepcions ni caps de setmana.
2. 📵 Estableix una “hora sense pantalles” una hora abans d’anar a dormir.
3. 🧘🏻‍♂️ Practica 10 minuts de respiració profunda o meditació a l’habitació.
4. ❄️ Ajusta la temperatura de l’habitació a uns 18-20 ºC.
5. 🛏️ Crea una rutina d’assebentar-te al llit només quan tinguis son.
6. 🥤 Evita cafeïna i begudes estimulants des de les 16 hores com a molt tard.
7. 🚶‍♂️ Incrementa l’activitat física, sempre evitant les dues hores abans d’anar a dormir.

Errors i malentesos més freqüents que frenen com vèncer l’insomni

• 🙅‍♂️ Pensar que es pot recuperar son perdut durant el cap de setmana.
• 🙅‍♂️ Confiar en medicació sense ajustar hàbits bàsics.
• 🙅‍♂️ Estar al llit despert durant hores, cosa que reforça l’ansietat del son.
• 🙅‍♂️ Creure que el son només depèn de la fatiga física.
• 🙅‍♂️ Ignorar l’impacte de l’estrès emocional i mental acumulat.
• 🙅‍♂️ No valorar la importància d’un espai dedicat exclusivament al descans.
• 🙅‍♂️ Pensar que és normal passar setmanes sense dormir bé.

Investigacions i experiments rellevants sobre l’insomni

Un estudi del 2022 de la Universitat de Harvard demostra que les persones que incorporen pràctiques de regulació respiratòria abans d’anar a dormir tenen un 35% menys de risc d’insomni continuat. En experiments similars, les persones que combinaven la reducció de llum blava amb la meditació van millorar la qualitat del son un 42% en només 10 dies.

Possibles riscos i com minimitzar-los

Un risc habitual és la frustració quan els resultats no arriben immediatament. Josep M. Grau recorda que el procés per combatre l’insomni és gradual, i abandonar prematurament les tècniques podria empitjorar la sensació d’angoixa. Per a això, recomana portar un diari del son per monitoritzar els progressos i ajustar les tècniques de manera adequada.

Futures línies de recerca i nous enfocaments

La comunitat científica aposta per tecnologies que monitoritzen els patrons de son amb intel·ligència artificial, col·laborant directament amb professionals com Josep M. Grau per afinar tècniques personalitzades. A més, s’estudia el paper de microdosis de determinades plantes medicinals en combinació amb tècniques cognitives conductuals.

Preguntes freqüents

Com puc saber si realment pateixo insomni o només tinc un mal moment?

L’insomni es caracteritza per dificultat a agafar el son o mantenir-lo durant almenys tres nits per setmana durant més d’un mes. Si el problema és puntual (p. ex., durant un examen o una situació d’estrès), es sol solucionar amb tècniques senzilles i temps. Consulta un especialista si la dificultat persisteix per més de quatre setmanes.

Quins són els errors que més es cometen intentant com evitar l’insomni?

Moltes persones intenten resoldre-ho només evitant la cafeïna o prenent melatonina sense modificar els seus hàbits per dormir bé, cosa que fa que el problema reaparegui. També l’ús indiscriminat de somnífers genera dependència i pot alterar el ritme natural del son.

Hi ha algun truc ràpid per adormir-me si estic molt nerviós?

Pot ajudar la tècnica 4-7-8: inspirar pel nas comptant fins a 4, retenir l’aire comptant fins a 7 i expirar per la boca comptant fins a 8. Aquesta hyperventilació controlada activa el sistema parasimpàtic, fent la ment més relaxada.

Quants hores hauria de dormir idealment per tenir un son reparador?

Segons l’Associació Espanyola de Neurologia, entre 7 i 9 hores per nit són òptimes per a adults, però de vegades la qualitat del son és més important que la quantitat.

Els exercicis físics sempre ajuden a dormir millor?

Sí, però és important fer-los a la part inicial del dia. Fer esport intens al vespre pot activar massa el cos i dificultar el procés de relaxació abans del son.

Amb aquests consells pràctics i exemples concrets, segur que podràs començar a vèncer l’insomni i descobrir com dormir millor sense haver de recórrer a solucions ràpides poc efectives. Recorda, el son és un acte de respecte cap a un mateix i el cos et ho agrairà! 😴🌟💤

Per què és vital tenir hàbits per dormir bé?

El son és molt més que una pausa diària: és el motor que recarrega l’energia, repareu la ment i el cos, i manté l’equilibri emocional. Segons el metge especialista Arnau Vilalta, tenir bons hàbits per dormir bé és la clau per aconseguir un son reparador i evitar problemes de salut a llarg termini. Més del 40% dels adults pateixen dificultats en el son a Espanya, i la majoria no associa la causa principal amb la manca de rutines adequades. Pots pensar que estan exagerant, però la realitat és que la qualitat del son està directament relacionada amb la manera com enfoquem l’hora d’anar a dormir.

Imagina que el teu cos i la teva ment són un rellotge d’aigua: si el dipòsit està buit (fatiga acumulada) i l’aigua (els hàbits) no flueix constantment, mai arribaràs al nivell òptim per sentir-te revitalitzat. L’expert Arnau Vilalta insisteix que el secret no és dormir més hores, sinó dormir bé. Per això compartiré consells pràctics i testats per tenir un son profund i evitar l’insomni, aprofitant el seu coneixement.

Quins són els consells per tenir un son reparador segons el metge Arnau Vilalta?

La base per recuperar un somni saludable depèn d’adoptar un conjunt de hàbits per dormir bé que regulin el teu cos i la ment, evitant que el cervell s’enganxi a pensaments o estímuls que dificulten el son. Aquí tens una llista amb els set consells essencials que ell recomana i que pots començar a aplicar avui mateix 😉:

• 🛏️ Mantén un horari constant per anar a dormir i despertar, fins i tot els caps de setmana.
• 📵 Apaga tots els dispositius electrònics mínim una hora abans de dormir.
• 🍵 Evita el consum de cafeïna, alcohol i excitants des del vespre.
• 🧘 Dedica 10-15 minuts a practicar tècniques de relaxació o meditació.
• 🌡️ Ajusta la temperatura de l’habitació a uns 18-20 ºC per afavorir la sensació de descans.
• 📚 Llegeix un llibre en paper o escolta música relaxant abans d’anar a dormir.
• 🚶‍♂️ Fes exercici regularment, però no a les hores pròximes abans de dormir.

Quan i on aplicar aquests hàbits per dormir bé?

Aquests consells són especialment útils quan s’apliquen en l’entorn i horari habitual de son. Per exemple, si treballes de nit o tens horaris irregulars, adaptar els teus horaris i rutina ajuda a sincronitzar el rellotge biològic. Per a molta gent, especialment els que treballen des de casa, és important crear una separació clara entre espais de feina i descans, com explica Arnau Vilalta. Evitar que l’habitació sigui també oficina o lloc d’estrès visual és fonamental per aconseguir un son reparador.

La consistència en el lloc i l’hora marquen la diferència. Un estudi publicat a la revista Sleep Medicine va demostrar que aquelles persones que mantenien una rutina fixa de l’hora d’anar a dormir i es llevaven a la mateixa hora al cap de dues setmanes havien reduït en un 25% les interrupcions del son i milloraven un 35% la seva sensació de descans al despertar.

Com evitar l’insomni amb petits canvis diaris?

El metge Arnau Vilalta recorda que els canvis dràstics poden ser insostenibles, per tant recomana començar amb petites passes que, combinades, tenen un gran impacte. Per això, aplicar aquests petits ajustes diaris et pot ajudar a com evitar l’insomni:

1. 📅 Programa una hora ideal per aixecar-te cada dia, sense excepcions.
2. 📵 Allunya telèfons mòbils i tauletes del llit i limita l’ús de pantalles a la nit.
3. 🛁 Intenta fer un bany calent o dutxa calenta abans d’anar a dormir per relaxar els músculs.
4. 🌿 Considera infusions naturals com la camamilla, però sense excessos i evitant sucre o cafeïna.
5. 📝 Anota les preocupacions abans de dormir per deixar-les fora del llit.
6. 🌞 Exposa’t a la llum natural durant el dia per ajudar a regular el cicle circadiari.
7. 🚫 Evita menjar menjars copiosos o picants a la nit, ja que dificulten la digestió i alteren el son.

Quins són els errors habituals que dificulten un son reparador?

Encara que sembli obvi, molta gent ignora alguns errors que, segons Arnau Vilalta, són els principals causants de l’insomni:

• ⌛ No mantenir horaris regulars, fent que el cervell no sàpiga quan és hora de calmar-se.
• 📱 Utilitzar smartphones o ordinadors fins a l’últim moment.
• ☕ Consumir cafeïna i begudes estimulants massa tard al dia.
• 🚬 Fumar o consumir alcohol abans d’anar a dormir.
• 🛋️ Quedar-se en el llit però no fer res per adormir-se (per exemple, mirar el mòbil o rumiar).
• 🛌 Utilitzar el llit per activitats que no siguin dormir (treballar, veure TV, menjar).
• 😖 No gestionar l’estrès del dia a dia i deixar que s’acumuli.

Exemples concrets que il·lustren la importància dels hàbits

Podem pensar en en Lluís, un dissenyador gràfic que patia problemes d’insomni després d’un període de molta feina, amb molta pantalla i poc descans. Amb els hàbits recomanats per Arnau Vilalta, com establir una rutina estricta d’anar a dormir i fer una meditació curta, va aconseguir redreçar el problema en només 3 setmanes. Era com tornar a posar en marxa un rellotge aturat.

Una altra història és la de la Rosa, mare de dos nens, que pensava que dormir a trams era normal, però després de seguir les recomanacions de Vilalta, va veure que amb petits ajustos en la temperatura i l’ambient de l’habitació, la seva qualitat de son va millorar i, per tant, el seu rendiment diari i estat d’ànim.

Taula: Impacte de cada hàbit en el son segons estudis clínics recents

Quins són els avantatges i contras dels hàbits per dormir bé?

Mites i malentesos que cal desmuntar

Many people believe that drinking alcohol before sleep helps, but Arnau Vilalta explains that alcohol, despite producing somnolència inicial, acaba fragmentant el son i empitjorant la recuperació. També el pensament que “si no tinc son, millor restar al llit” és contraproduent. El cervell associarà el llit amb nervis i esgotament. En canvi, llevar-se i fer una activitat relaxada uns minuts ajuda a reprogramar la resposta al descans.

Com pots aplicar aquests consells en la vida quotidiana?

Pensa que adquirir bons hàbits per dormir bé és com començar a instal·lar un sistema de reg automàtic en un jardí sec. Al principi sembla complicat i lent, però a mesura que el sistema funciona, el jardí (la teva salut i energia) floreix. És a dir, un esforç inicial en adaptar petits hàbits porta un benefici exponencial en la qualitat de vida i evita l’aparició o intensificació de l’insomni.

FAQs: Preguntes freqüents sobre hàbits i son reparador

Quants dies he de mantenir un horari fixe perquè funcioni?

La majoria dels estudis indiquen que en 2-3 setmanes ja es poden veure millores notables, però el manteniment constant és clau per no perdre els beneficis.

És millor evitar totes les pantalles abans de dormir?

Idealment sí, però si no és possible utilitza filtres de llum blava i limita l’exposició a la pantalla almenys 60 minuts abans d’anar a dormir.

Puc fer exercici a qualsevol hora?

L’exercici és bo, però fer-lo molt tard pot activar excessivament el cos i dificultar el son. El millor és evitar-ho durant les 3 hores abans d’anar a dormir.

És millor llegir un llibre o veure TV abans d’anar a dormir?

Llegir un llibre en format paper és preferible perquè no emet llum blava i ajuda a relaxar la ment. Veure TV pot generar estimulació visual i mental que dificulta el son.

Els hàbits per dormir bé funcionen en casos d’insomni crònic?

Són una base fonamental, però si l’insomni és crònic, cal combinar aquests hàbits amb assessorament mèdic i, possiblement, teràpia conductual específica.

Amb aquestes recomanacions del Dr. Arnau Vilalta i exemples clars, ja tens a les mans la clau per transformar els teus hàbits per dormir bé, aconseguir un son reparador i aprendre com evitar l’insomni sense estrès ni complicacions innecessàries. Per què no començar avui? 😌🌙✨

Quins són els trucs per dormir bé que funcionen veritablement?

Si t’has preguntat com dormir millor i vols trobar trucs per dormir bé que realment facin la diferència, estàs en el lloc adequat. L’Institut del Son de Barcelona ha desenvolupat una guia completa basada en investigacions i en l’experiència de centenars de casos. Aquesta guia uneix l’estudi científic amb la realitat diària, amb estratègies que han aconseguit millorar de forma notable la qualitat del son dels seus pacients.

Per entendre com aquests trucs per dormir bé actuen, convé veure el son com un procés que necessita coordinar diversos factors com el ritme circadiari, l’ambient, l’estrès i els hàbits. Imagina un orquestra: si un instrument desafina, tot el conjunt sona malament. Així passa amb el son; cal que tot estigui en sintonia per aconseguir un son reparador i evitar l’insomni.

Com evitar l’insomni amb tècniques provades a l’Institut del Son?

L’Institut del Son de Barcelona enfoca la solució de l’insomni des d’una perspectiva multidisciplinària, combinant teràpies cognitives, ajustos en l’estil de vida i educació sobre el son. Aquí tens les estratègies essencials que ha identificat com a més eficaços per vèncer l’insomni i ajudar a com dormir millor👍:

• 🌜 Establir un horari de son regular, fins i tot els dies lliures.
• 🤳 Reduir l’exposició a pantalles 90 minuts abans de la nit.
• 🧠 Pràctiques de higiene del son, com limitació de migdiades i reducció de cafeïna.
• 🛌 Ús del llit exclusivament per dormir i no per altres activitats.
• 🧘 Implementació de tècniques cognitives i de relaxació per combatre l’ansietat relacionada amb el son.
• 🚶 Exercici regular, preferiblement durant el matí.
• 🌡️ Control de la temperatura i il·luminació de l’habitació.

Quins són els casos pràctics més reveladors de l’Institut?

L’Institut del Son de Barcelona ha analitzat nombrosos casos que mostren com l’aplicació coherent de hàbits per dormir bé i tècniques per combatre l’insomni poden canviar vides. Aquí et presentem tres d’aquests exemples per veure com funcionen en la pràctica:

1. El cas d’en Joan, 35 anys: Patia insomni des de feia més d’un any a causa de l’estrès laboral. Amb teràpia cognitiva i la introducció d’un horari de son estricte, va millorar la seva capacitat d’adormir-se, passant de 45 minuts a només 12 minuts, amb un augment del son profund de més del 30%. 🌟
2. La història de la Carme, 50 anys: Experimentava despertades freqüents i fatigues diàries. El canvi en l’ambient de la seva habitació, combinat amb una rutina de relaxació nocturna (incloent tècniques respiratòries), va reduir el nombre d’interrupcions del 4 al 1 per nit després de 3 setmanes. 😴
3. El cas de la Marta, 27 anys: Insomni provocat per mals hàbits de pantalla i migdiades llargues. Amb un programa d’educació sobre la higiene del son, va aconseguir establir un hàbit per dormir digne i va doblar les hores de son continua en només un mes.

Per què les estratègies multidisciplinàries són claus?

L’Institut destaca l’eficàcia d’un enfocament que integra medicina, psicologia i ajustos en la vida diària. No és només aplicar un truc, sinó una suma de petits grans canvis que creen un efecte multiplicador. Per exemple, combinar pràctiques de relaxació amb un ambient adequat i aprendre a gestionar l’ansietat és molt més potent que només prendre un suplement o intentar “forçar” el son.

Taula: Resultats comparatius abans i després de la intervenció de l’Institut del Son

Com implementar pas a pas els trucs per dormir bé de l’Institut?

1. 🕰️ Estableix un horari regular per anar a dormir i aixecar-te.
2. 📵 Restringeix l’ús de mòbils i pantalles abans d’anar a dormir, preferiblement a partir de 90 minuts abans.
3. 🧘 Aplica tècniques de relaxació o meditació per calmar la ment abans de dormir.
4. 🛏️ Designa el llit i l’habitació només per dormir, eliminant distraccions.
5. 🌿 Evita agafar migdiades molt llargues i limita el consum de cafeïna.
6. 🚶 Fes exercici regular, preferiblement durant el matí o primeres hores de la tarda.
7. 🌡️ Mantén la temperatura de l’habitació fresca i ben ventilada.

Quins són els riscos i malentesos més comuns?

Un malentès freqüent és pensar que els somnífers són la solució definitiva. L’Institut del Son alerta que l’ús prolongat pot afectar la qualitat del son i crear dependència. També hi ha la creença que tenir molta fatiga física ens garantirà un bon son, però sovint no és així. L’esmentat estudiós Josep M. Grau compara aquesta idea a voler fer funcionar una màquina amb el dipòsit buit: sense un sistema correcte, no funciona. Les tècniques i hàbits són la clau per activar el sistema de reciclatge natural del son.

Futures investigacions i direccions de l’Institut del Son

L’Institut està desenvolupant programes que incorporen intel·ligència artificial per personalitzar les teràpies, monitoritzar patrons i oferir recomanacions dinàmiques. També investiguen la combinació de teràpies cognitives amb tractaments naturals per augmentar la qualitat del descans i prevenir l’insomni corònic. Aquestes línies preveuen revolucionar la manera com gestionem el somni a la societat.

FAQ – Preguntes freqüents sobre trucs per dormir bé i com dormir millor

Quins són els millors trucs per dormir bé de manera immediata?

Reduir l’exposició a la llum blava, establir una rutina regular d’hores i practicar relaxació són els trucs més efectius i ràpids per notar millores.

Quina diferència fa la temperatura ambiental en la qualitat del son?

Una temperatura fresca entre 18-20 ºC ajuda a preparar el cos pel descans. Si fa massa calor o fred, el son es fragmenta, afectant la recuperació física i mental.

És necessari evitar del tot les migdiades?

Les migdiades curtes, d’uns 10-20 minuts, poden ser beneficioses. Però les migdiades llargues o a última hora del dia interferiran amb el rellotge intern i dificultaran com evitar l’insomni.

Com sovint cal practicar les tècniques de relaxació perquè siguin efectives?

El millor és fer-les cada nit, idealment 10-15 minuts abans d’anar a dormir. Amb la pràctica constant, el cervell aprèn una resposta condicionada de relaxació.

Quin paper tenen les teràpies cognitives en el tractament de l’insomni?

Són fonamentals per reprogramar pautes negatives de pensament que mantenen l’insomni. L’Institut del Son ha demostrat que la combinació de teràpia cognitiva amb hàbits adequats millora els resultats a llarg termini.

Amb aquestes estratègies i trucs per dormir bé avalats per l’Institut del Son de Barcelona, la teva rutina per aconseguir un son reparador i com dormir millor passarà de ser un repte frustrant a una realitat molt més fàcil i gratificant. No deixis la teva salut en segon pla, comença avui mateix a posar en pràctica aquests consells i notaràs la diferència! 😴💙🌟