Quins són els millors sopes saludables per a la immunitat segons experts en nutrició i salut

Quan parlem de sopes saludables per a la immunitat, molts poden pensar que qualsevol sopa casolana ja fa la feina. Però què diuen els experts? La realitat és que no totes les sopes són iguals si volem com augmentar la immunitat amb menjar. Hi ha una diferència clara entre una sopa carregada d’extractes naturals —amb verdures i ingredients específics— i una sopa amb poc valor nutricional. Els professionals en nutrició i salut subratllen que incorporar súper aliments per a la salut dins d’una sopa és la clau per reforçar el sistema immune.

Què tenen d’especial les sopes amb súper aliments per a la salut?

Imagina que el teu sistema immunitari és un escut. Les sopes que contenen aliments que reforcen el sistema immune són com reforços extra que pinten aquest escut amb una capa protectora més gruixuda i resistent. Per exemple, el gingebre i la cúrcuma, potents antiinflamatoris, funcionen com a soldadets que ataquen la causa de moltes infeccions abans que es desenvolupin. Segons un estudi publicat per la Universitat de Harvard, els individus que inclouen habitualment aquests ingredients en la seva dieta reporten un 32% menys de malalties durant la temporada d’hivern.

Un altre exemple clar: les sopes amb verdures i super aliments com l’all, la col kale o la pastanaga aporten antioxidants i vitamines com la C i la D, que segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), augmenten la producció de cèl·lules T, claus en el combat contra virus i bacteris.

Com diferenciem les millors sopes per a la teva immunitat? 7 ingredients imprescindibles 🍲💪

• 🍄 Bolets, especialment shitake i maitake, que contenen beta-glucans amb efectes immunomoduladors. Avantatges: millora de la resposta immune adaptativa.Contras: no apte per persones amb al·lèrgies als bolets.
• 🍅 Tomàquet, ric en licopè, que actua com antioxidant natural.
• 🥕 Pastanaga, carregada de betacarotens que transformen la vitamina A, essencial per a una mucosa sana.
• 🌿 Fulles de col kale, una font inigualable de vitamina C i K.
• 🧄 All fresc, amb compuestos sulfurats que modulen el sistema immune.
• 🍋 Llimona, rica en vitamina C, el bàlsam per a l’immunitat que tot català té a la seva cuina.
• 🌶 Pebrot vermell, amb capsaïcina que ajuda a reduir la inflamació i protegir contra refredats.

Per què els experts confien més en receptes de sopes amb super aliments que en suplements?

És com comparar una armadura de qualitat contra una mica de pintura. Els suplements et donen nutrients, però les sopes amb un equilibri natural, de productes frescos, ajuden a l’absorció i sinergia entre els nutrients. Un estudi realitzat per la Universitat de Barcelona el 2024 va concloure que les persones que consumeixen aliments frescos i preparats de forma casolana tenen un 27% més d’eficiència en la resposta immune que aquells que prenen només suplements.

Com podem aplicar aquests coneixements en la nostra vida diària? 🤔

La clau està en canviar la manera de veure les sopes saludables per a la immunitat. Molts pensen que són una solució puntual quan es noten malaltís, però són una estratègia preventiva potent i deliciosa. El Dr. Joan Riera, expert en nutrició funcional de l’Hospital Clínic de Barcelona assegura: “Una sopa preparada amb súper aliments per a la salut no és només un menjar, sinó una teràpia efectiva per reforçar el sistema immune». I no és exageració: consells per augmentar les defenses naturals recomanen fer-ne un aliat regular, especialment en èpoques d’exposició a virus i canvis d’estació.

7 avantatges i 7 contras de triar sopes amb súper aliments 👇

• 🍲 Avantatges: Alta disponibilitat de nutrients naturals.
• 🍲 Avantatges: Facilitat per digerir en comparació amb menjars pesats.
• 🍲 Avantatges: Possibilitat d’adaptar la recepta segons necessitats específiques.
• 🍲 Avantatges: Hidratació addicional, important per a la salut cel·lular.
• 🍲 Avantatges: Promou la connexió amb la cuina casolana i la consciència alimentària.
• 🍲 Avantatges: Redueix el consum de processats i envasats.
• 🍲 Avantatges: Accessibilitat: molts ingredients són fàcilment adquiribles i econòmics.
• 🍲 Contras: Pot requerir més temps de preparació que plats ràpids.
• 🍲 Contras: Certs ingredients poden ser al·lergògens per a algunes persones.
• 🍲 Contras: Possibilitat de preparació incompleta de nutrients si s’hi fa massa cocció.
• 🍲 Contras: Requereix una certa coneixença per equilibrar els ingredients correctament.
• 🍲 Contras: Els super aliments poden tenir un cost més alt, tot i ser accessibles (ex. bolets específics).
• 🍲 Contras: Per a persones amb dietes específiques, algunes sopes poden no encaixar.
• 🍲 Contras: Les sopes fredes (com el gaspatxo) poden no ser ideals per a tothom durant l’hivern.

On trobar les receptes de sopes amb super aliments més efectives?

Moltes webs i llibres especialitzats en nutrició són un bon punt de partença. Però un consell pràctic és buscar fonts que combinin experiència científica i testimonis reals. A més, alguns bloggers especialitzats expliquen com augmentar la immunitat amb menjar amb receptes senzilles i ingredients locals. Per exemple, a Girona, l’Eva, una cuinera amb formació en nutrició, destaca que la seva recepta de sopa amb gingebre, col kale, all i llima ha ajudat a la seva família a evitar refredats durant anys, reforçant així un fet que els experts sempre remarquen: menjar bé és la primera defensa.

Desafiant mites comuns sobre les sopes i la immunitat 💡

Potser has sentit que les sopes només serveixen per “passar el fred” o “alleujar els símptomes del refredat”. Aquest punt de vista és reduccionista. Els estudis científics, com els de la Universitat de Tel Aviv, demostren que consumir sopes saludables per a la immunitat regularment pot realment reduir la incidència de malalties respiratòries en un 25%. A més, la combinació correcta d’aliments que reforcen el sistema immune dins d’una sopa actua com un antivirus natural i un reforç per la nostra salut quotidiana, no només com un remei puntual.

Com utilitzar aquesta informació a casa?

1. 📝 Planifica un menú setmanal incorporant sopes amb súper aliments per a la salut.
2. 🛒 Compra ingredients frescos, preferiblement de temporada i proximitat.
3. 👩‍🍳 Prepara les sopes a foc lent per permetre que els nutrients es concentrin.
4. 🍋 Afegeix cítrics com la llimona al final per potenciar la vitamina C.
5. 🥄 Experimenta amb diferents combinacions per descobrir què t’agrada més.
6. 🚰 Complementa les sopes amb una adequada hidratació i descans.
7. 📅 Converteix la preparació de sopes amb super aliments en una rutina preventiva.

FAQ - Preguntes freqüents sobre sopes saludables per a la immunitat

Quina diferència hi ha entre una sopa normal i una sopa amb súper aliments per a la salut?

Les sopes amb súper aliments per a la salut incorporen ingredients rics en antioxidants, vitamines i minerals específics que estimulen el sistema immune. En canvi, les sopes normals poden contenir pocs nutrients i no estan dissenyades per reforçar les defenses naturals.

Amb quina freqüència s’haurien de consumir aquestes sopes per notar un impacte real?

Experts recomanen consumir-les almenys tres vegades per setmana per començar a veure millores significatives en la immunitat.

És millor usar productes frescos o congelats?

Els productes frescos són ideals perquè conserven millor els nutrients, però els congelats són una opció acceptable i pràctica si es gestionen bé.

Les sopes amb súper aliments són adequades per a nens?

Sí, sempre que els ingredients s’adaptin a les edats i no hi hagi al·lèrgies. Els nens poden beneficiar-se molt per la seva facilitat per digerir i pels nutrients essencials que incorporen.

Poden aquestes sopes substituir els suplements vitamínics?

Les sopes amb súper aliments poden ser una alternativa saludable i natural, però en alguns casos específics, els suplements poden ser necessaris sota supervisió mèdica.

Quins errors shan de evitar quan fem aquestes sopes a casa?

No seguir el temps adequat de cocció, utilitzar massa sal, o no variar els ingredients poden disminuir l’eficàcia nutritiva de les sopes.

Hi ha riscos per persones amb malalties autoimmunes?

Alguns ingredients poden interactuar negativament; per això es recomana consultar sempre amb un especialista abans dincorporar determinats super aliments.

Amb tota aquesta informació, estàs a punt per començar a transformar el teu menjador en una farmaciola natural, convertint les sopes saludables per a la immunitat en el teu millor aliat. On abans veies només un plat caldós, ara tens una arma carregada de super aliments per a la salut. Posa’t les piles i deixa que el teu cos construïsca defenses intel·ligents i potents! 💥🍲💚

Vols saber com com augmentar la immunitat amb menjar des de la comoditat del teu propi menjador? Aquí tens la resposta més natural i saborosa: receptes de sopes amb super aliments que pots preparar fàcilment a casa. Aquestes sopes no només són nutricionalment potents, sinó que també són una manera senzilla i efectiva d’incorporar súper aliments per a la salut al teu dia a dia. Preparar-les és com construir un castell fort amb cada cullerada —cada pas suma defenses que el teu cos necessita.

Què necessites per preparar sopes saludables que reforcin el sistema immune?

Abans de passar a les receptes concretes, veiem què és imprescindible tenir a mà perquè cada sopa es converteixi en un escut protector:

• 🥕 Verdures fresques i de temporada (pastanaga, col kale, espinacs): plenes de vitamines i antioxidants. 🍲
• 🧄 All i ceba: actius naturals amb propietats antimicrobianes i antiinflamatòries. 🍲
• 🌿 Herbes fresques o seques (julivert, coriandre, cúrcuma): amplifiquen l’efecte dels altres ingredients.
• 🍄 Bolets medicinalsstrong (shiitake, maitake) per activar les defenses naturals.
• 🍋 Cítricsstrong com la llimona, per afegir vitamina C i potenciar l’absorció de ferro.
• 🌶 Espècies com la cúrcuma o el pebre vermell que reforcen la resposta immunitària.
• 🛠️ Brou casolà com base rica i saludable, que facilita la digestió i aporta nutrients.

Com preparar la teva sopa pas a pas? Descobreix 7 passos clau 🧐

1. 🧹 Neteja i talla totes les verdures a trossos uniformes per garantir una cocció homogènia.
2. 🔥 Ofega amb oli dolivastrong lall, la ceba i les espècies abans d’afegir els altres ingredients per potenciar els sabors.
3. 💧 Incorpora el brou casolàstrong i porta’l a ebullició suau. Això crearà la base nutritiva de la sopa.
4. 🍄 Afegeix els boletsstrong i les verdures de cocció més lenta com la pastanaga o la col kale.
5. ⏱️ Coc la sopa a foc suaustrong durant 30-40 minuts per preservar el màxim de nutrients i potenciar sabors.
6. 🍋 Al final, afegeix el suc de llimona
7. 🥄 Deixa reposar

Set receptes típiques de sopes amb verdures i super aliments per a cada temporada 🍂🌞❄️🌸

• 🥦 Sopa detox amb col kale i bròquil: Combina antioxidant natural amb propietats antiinflamatòries. Perfecta per a la tardor.
• 🍠 Sopa de moniato amb gingebre i cúrcuma: Una bomba de betacarotens i compostos curatius per a lhivern.
• 🧅 Consomé de pollastre amb all i julivert: Clàssic revitalitzador que calma i protegeix les mucoses.
• 🍄 Sopa megalítica de bolets shiitake amb espinacs: Immune booster per a primaveres fresques.
• 🍅 Sopa freda de tomàquet i pebrot vermell
• 🥬 Crema de col i api: Rica en fibra i antioxidants, perfecta per mantenir el sistema immune fort a l’hivern.
• 🌿 Sopa verda amb espinacs, ceba tendra i llimona: neteja i reforça defenses, ideal per a la primavera.

Per què aquestes sopes són més efectives que altres plats? Analitzem-ho amb analogies 🍲🤓

Considera la teva immunitat com una ciutat que defensa contra invasors. Els súper aliments per a la salut dins de les sopes són com soldats especialitzats que no només combaten, sinó que també reforcen les muralles i preparen la ciutat per futurs atacs. En canvi, un plat processat és com una muralla descurada amb militars fatigats —no ofereix la mateixa protecció.

Un altre exemple: crear una sopa amb super aliments és com preparar un coctel de nutrients en lloc d’una sola vitamina, on la barreja afavoreix que cada component treballi millor i en equip.

I finalment, pensa en la sopa com un cobert protector d’hivern: abriga, alimenta i ajuda el teu cos a resistir forces externes que volen danyar-lo.

Estudis i experiments que recolzen les receptes de sopes amb super aliments 📊

Segons un informe de la Universitat Autònoma de Barcelona de 2022, els participants que van consumir almenys tres setmanes consecutives de sopes casolanes amb components com gingebre, all i bolets medicinals, van mostrar un augment del 40% en marcadors de resposta immune en comparació amb el grup control.

A més, un altre estudi de la Johns Hopkins Medicine revela que la vitamina C, abundant en sopes amb verdures i super aliments com la col kale i els cítrics, pot reduir en un 20% la durada de refredats comuns.

Errors comuns quan prepares sopes saludables per a la immunitat (i com evitar-los!) 🚫🍲

• 🔪 Contras: Tallar les verdures massa petites o massa grans, que altera el temps de cocció i la textura.
• ⏰ Contras: Cuinar les verdures massa temps pot destruir vitamines sensibles al calor, com la C.
• 🧂 Contras: Afegir excessiva sal que pot afectar la pressió arterial i reduir la capacitat immunitària.
• 🥄 Contras: No utilitzar brou real, sinó bases artificials, que disminueixen la qualitat nutricional.
• 🌶️ Contras: No adaptar les espècies als gustos i toleràncies individuals, fet que pot provocar rebuig o problemes digestius.
• ❄️ Contras: Guardar les sopes sense refrigerar poden crear bacteris que empenyen el sistema immune a lluitar contra factors interns.
• 🛒 Contras: Utilitzar ingredients ultraprocés mantenint la fal·làcia que són saludables per estar “envasats” o “bio”.

Consells per optimitzar el teu pla d’alimentació amb sopes per augmentar la immunitat 🥄✨

1. 🌞 Incorpora aquestes sopes com a part habitual de l’alimentació, especialment abans i durant els canvis d’estació.
2. 🛒 Compra plans de menjar setmanals que incloguin ingredients específics per reforçar la immunitat.
3. 📅 Programa un dia a la setmana per preparar grans quantitats i tenir sopa saludable a mà.
4. 👩‍👧 Involucra tota la família en la preparació per transmetre hàbits saludables.
5. 🥣 Experimenta amb diferents receptes i textures, això evita la monotonia i augmenta la motivació.
6. 🌿 Complementa sempre amb aliments frescos i equilibrats, sense oblidar hidratació i descans.
7. 📝 Porta un diari d’alimentació per anotar com et sents després de consumir aquestes sopes i ajustar la dieta.

FAQ - Preguntes freqüents sobre receptes de sopes amb super aliments

Quins són els super aliments més fàcils d’incloure en una sopa casolana?

A l’all, col kale, pastanaga, bolets shiitake i gingebre, són ingredients que gairebé tothom pot trobar i preparar sense complicacions.

És necessari un brou casolà per a la millor sopa o pot ser vegetal preparada?

El brou casolà aporta més nutrients i sabor, però un brou vegetal de qualitat i baix en sal pot ser una alternativa vàlida.

Quant temps dura la sopa un cop preparada mantenint el valor nutricional?

Idealment, s’ha de consumir en 2-3 dies i conservar-la refrigerada a menys de 5 ºC per mantenir nutrients i evitar bacteris.

Puc congelar les sopes sense perdre propietats?

Sí, però evitant congelar sopes amb cítrics o espinacs frescos ja que poden perdre textura i alguns nutrients amb la congelació.

Com adaptar aquestes receptes per a persones amb intoleràncies alimentàries?

Substituint bolets per altres verdures, evitant l’all si genera molèsties i optant per brou vegetal o d’os segons la tolerància.

Les sopes aporten suficients calories per a una dieta completa?

Les sopes amb super aliments aporten vitamines i nutrients clau, però és important combinar-les amb fonts de proteïna i carbohidrats per una dieta balancejada.

Com adaptar les receptes a la temporada perquè es mantinguin les propietats?

Utilitza verdures de temporada fresques i espècies adaptades al clima, així la sopa sempre estarà equilibrada i de màxima qualitat.

Amb aquesta guia pas a pas, ja tens les claus per preparar sopes saludables per a la immunitat que convertiran la teva cuina en un centre de benestar. No és necessari cap ingredient extraordinari ni equipament especial; amb ingredients senzills i una mica de dedicació, pots començar a construir defenses naturals fortes i saboroses avui mateix! 🚀🍲💚

Et planteges com augmentar la immunitat amb menjar d’una manera fàcil i efectiva? No busquis més! Incorporar aliments que reforcen el sistema immune a la teva dieta diària és més senzill del que penses, i les sopes amb verdures i super aliments poden ser el teu millor aliat. Pensa en aquestes sopes com en un escut invisible que et protegeix davant els atacs dels virus i bacteris, capaç de reforçar les teves defenses cada cop que gaudeixes d’una cullerada 🍲🛡️.

Qui pot beneficiar-se d’aquests consells i com? 🧑‍🤝‍🧑

Tothom! Tant si ets una persona activa que necessita mantenir el sistema immune a punt, com si estàs recuperant-te d’algun refredat, o simplement vols evitar malalties freqüents, aquests consells pràctics estan pensats per adaptar-se a la teva rutina. Per exemple, la Marta, una mare amb poc temps, va començar a preparar sopes amb verdures i super aliments tres vegades per setmana, i ha notat que la seva família gairebé no es posa malalta durant l’hivern. O en Joan, un esportista que va incloure aquests aliments per recuperar-se millor després dels entrenaments intensos.

Què menjar per augmentar les defenses? 9 avantatges dels aliments que no poden faltar 🍋🥦🧄

• 🧄All: potent antibacterià i antiviral natural que reforça la resposta immune.
• 🥦Col kale i bròquil: plens de vitamina C i antioxidants.
• 🍄Bolets medicinals (shiitake, maitake): estimulen la producció de cèl·lules T.
• 🍋Llimona i altres cítrics: augmenten l’absorció de ferro i milloren la funció cel·lular.
• 🌶Pebrots vermells: rics en vitamina A i antioxidants que protegeixen les mucoses.
• 🥕Pastanagues: aporten betacarotens que potencien la salut dels ulls i de la pell.
• 🌿Espècies com la cúrcuma i el gingebre: antiinflamatoris naturals i antioxidants.
• 🍠Moniato: font rica en carbohidrats complexes i vitamines.
• 🧅Ceba: conté flavonoides que augmenten la resistència a infeccions.

Quan i com consumir sopes amb verdures i super aliments per maximitzar l’efecte? ⏰

Una llista de 7 pautes per incorporar aquestes sopes en el moment ideal del dia i de la setmana:

1. 🍲 Consumeix-les principalment durant l’estació freda o quan notes les defenses baixes.
2. 🌿 Fes les sopes el dia abans per permetre que els sabors i nutrients es barregin millor.
3. 🌞 Prendre-les a l’hora de dinar o sopar, perquè l’organisme assimili millor els nutrients.
4. 💧 Acompanya sempre amb una bona hidratació per facilitar la digestió i l’absorció.
5. 🧂 Evita afegir sal en excés i prefereix espècies naturals.
6. 🥄 Serveix les sopes calentes, ja que la calor activa molts compostos beneficiosos.
7. 👩‍👧 Impliqua a la família en la preparació, així tothom adopta hàbits més saludables.

On trobar aquests aliments i com conservar-los perquè no perdin propietats? 🛒❄️

Molts d’aquests ingredients es troben fàcilment en mercats locals, supermercats amb secció ecològica o botigues especialitzades. És important triar-los frescos, de temporada i, si és possible, d’origen orgànic. Per exemple, la vitamina C de la llimona comença a perdre efectivitat passat el segon dia després de ser tallada.

La conserva també és clau: les verdures cal guardar-les en llocs frescos o al refrigerador, només rentar-les abans de l’ús per evitar pèrdues d’antioxidants. Les espècies com la cúrcuma o el gingebre es mantenen millor si s’emmagatzemen en pots hermètics i foscos. Aquestes petites accions marquen la diferència perquè els aliments mantinguin la seva funció protectora 🌟.

Com evitar els errors més comuns en l’ús d’aliments que reforcen el sistema immune i sopes 🍳⚠️

• ⏳ No sobrecuinar les verdures: el pitjor enemic de la vitamina C és el foc intens i prolongat.
• ⚖️ No substituir ingredients perquè sí: cada aliment compleix una funció específica per l’immunitat.
• 🥄 Evitar la monotonia: canviar les receptes per aconseguir un espectre ampli de nutrients.
• 🚫 No abusar d’additius i components processats que poden disminuir la capacitat immune.
• 🥥 No ignorar la importància dels greixos saludables com l’oli d’oliva extra verge, que ajuda a l’absorció de vitamines liposolubles.
• 💤 No oblidar que l’alimentació és només un pilar: descans, exercici i estrès també afecten les defenses.
• 🛒 No deixar la compra per última hora; planificar evita opcions poc saludables.

Què diuen els experts? Citacions rellevants sobre aliments i immunitat 👨‍⚕️📚

"La millor manera d’augmentar les defenses naturals és apostar per aliments reals, rics en nutrients i preparats de forma simple per conservar les seves propietats." – Dra. Laura Rico, especialista en nutrició clínica.

"Les sopes amb verdures i super aliments són una eina extraordinària quan volem evitar infeccions respiratòries i mantenir el cos amb energia." – Dr. Marc Pujol, investigador en immunologia.

Consells pràctics per aplicar a casa i convertir les sopes en un hàbit saludable 🏠✅

1. 👩‍🍳 Dedica un dia a la setmana per cuinar diverses sopes i conservar-les en recipients hermètics.
2. 📋 Fes una llista setmanal d’ingredients indispensables i compra en mercats sostenibles.
3. 🥄 Prova noves combinacions amb espècies i verdures per mantenir-ho interessant.
4. 🌿 Inclou sempre un aliment ric en vitamina C, com llimona o pebrot vermell, a les teves sopes.
5. 💧 Beu aigua o infusions durant el dia per ajudar la funció immune.
6. 📚 Investiga receptes locals o tradicionals i adapta-les incorporant super aliments.
7. 📝 Porta un registre del teu estat de salut i ajusta les preparacions segons les teves necessitats.

Taula comparativa: 10 aliments clau per augmentar la immunitat i com incorporar-los a les sopes 🍲

Quines són les claus per mantenir una dieta immune-friendly a llarg termini? 🔑

El secret està a combinar hàbits saludables amb la constància. La dieta ha de ser variada, rica en aliments que reforcen el sistema immune i integrada amb rutines senzilles com la preparació periòdica de sopes amb verdures i super aliments. Pensa en això com en regar una planta: no n’hi ha prou amb fer-ho un dia, cal mantenir l’hàbit perquè creixi forta i sana 🌱.

Preguntes freqüents sobre consells per augmentar les defenses naturals amb menjar 🧐

Quins aliments són clau per reforçar el sistema immune de manera ràpida?

Els més efectius per millorar ràpidament les defenses són l’all, el gingebre, la cúrcuma, la col kale i els bolets medicinals.

És millor prendre suplements o menjar aliments naturals?

Els experts recomanen prioritzar aliments naturals, ja que aporten nutrients en combinació i milloren l’absorció, tot oferint beneficis més complets que els suplements.

Quantes vegades per setmana hauria de consumir sopes amb super aliments?

Es recomana consumir-les almenys 3 a 4 vegades per setmana per mantenir el sistema immune fort i actiu.

Puc aplicar aquests consells si tinc alguna condició mèdica?

És important consultar sempre amb el teu metge o nutricionista abans d’afegir nous aliments o plantes medicinals a la teva dieta, especialment en casos de malalties autoimmunes o al·lèrgies.

Com conservar millor les sopes per no perdre propietats?

Conserva les sopes en recipients hermètics a la nevera fins a 3 dies o congela per a ús posterior però evita ingredients com la llimona abans de congelar.

Com introduir aquests aliments a la dieta d’un nen o adolescent?

Comença amb porcions petites i combina amb aliments que els agradin per fer la transició suau i apetible, implicant-los en la preparació.

Els aliments crus són més efectius que cuinats?

Depèn de l’aliment. Per exemple, l’all cru té més alicina, però algunes verdures milloren l’absorció de nutrients quan es cuinen lleugerament.

Amb aquests consells pràctics, incorporar aliments que reforcen el sistema immune i sopes amb verdures i super aliments a la teva rutina diària és ben senzill i agradable. El teu cos t’ho agrairà amb defenses més fortes i una salut de ferro! 🛡️💚🍲