Descans esportiu i son: Com els hàbits saludables milloren la recuperació muscular i el rendiment esportiu

Per què el descans esportiu i el son són claus per a la recuperació muscular i son?

Has sentit mai que, tot i entrenar intensament, el teu cos no respon com hauria? Això sovint està relacionat amb una falta de hàbits saludables per a esportistes que impliquin un bon descans esportiu i un son de qualitat. La importància del son en l’esport no és un mite ni una moda, sinó un pilar fonamental per a la recuperació muscular i son òptims.

Imagina que la teva musculatura és com un telèfon mòbil. Si només el carregues una estona i l’utilitzes més del que dura la bateria, acabarà apagant-se en el pitjor moment. El son i rendiment esportiu funcionen just així: sense un carregament suficient, el teu cos no pot rendir al màxim ni recuperar-te correctament.

D’altra banda, un estudi de la National Sleep Foundation assenyala que els esportistes que dormen menys de 6 hores tenen un 40% més de risc de lesionar-se. Això vol dir que el descans esportiu no és només tirar-se al llit, sinó una estratègia vital.

Perquè entenguis millor, aquí tens una analogia: el cos és com un equip de treball que, després d’un llarg torn, necessita descansar per tornar a funcionar. Si no, la productivitat cau, i augmenten els errors, les lesions i els mals resultats.

Com el descans esportiu es relaciona directament amb la recuperació muscular i son

Un altre exemple: en lesport dalta competició, com el futbol o el ciclisme, els entrenadors ja no només planifiquen sessions d’entrenament. De vegades, fan descansos dirigits i utilitzen tecnologies per mesurar el son i rendiment esportiu dels seus jugadors. Això és perquè saben que un creixement i reparació muscular efectiva passa majoritàriament durant la fase profunda del descans esportiu.

Un estudi a la Universitat de Stanford va demostrar que esportistes que augmentaven les hores de son de 6 a 10 per nit van millorar el temps de reacció un 20% i la velocitat un 5%. Per comparar, és com si un cotxe de carrer fos convertit en una màquina de curses només canviant l’oli i descansant millor. 🚗💨

Dacord, però, què passa amb els que pensen que poden suplir la falta de son amb cafè o suplements? És un error comú que fa que molts esportistes limitin el seu potencial i augmentin el risc de lesions. Aquest és un dels consells per descansar millor que signoren més sovint.

Quins hàbits saludables per a esportistes ajuden a una millor recuperació muscular i son?

Parlem clar: no tots els hàbits són iguals. Alguns contribueixen positivament al descans esportiu i milloren el son, mentre que d’altres poden ser perjudicials. Aquí tens una llista concreta i fàcil daplicar per cuidar-te millor i, per tant, maximitzar la teva recuperació:

• 😴 Respecta un horari regular per anar a dormir i despertar-te, igual que un entrenador respecta el calendari de competicions.
• 🍽 Evita menjars pesats al vespre; un estómac massa carregat atrapal·la el son.
• 🧘‍♂️ Practica tècniques de relaxació, com la meditació o la respiració profunda, per reduir l’estrès acumulat durant el dia.
• 📵 Apaga dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir per no interferir en la producció de melatonina.
• 💧 Mantingues una bona hidratació, especialment després d’entrenaments intensos, per ajudar els músculs a recuperar-se.
• 🚶 Fes activitats lleugeres com caminar o estiraments, que ajuden a eliminar l’àcid làctic i prevenir lesions.
• 🌙 Crea un espai de descans esportiu òptim: fresc, fosc i tranquil, per potenciar les fases profundes del son.

Quan és realment necessari prioritzar el descans esportiu i el son?

Els esportistes que entrenen intensament saben que no sempre s’hi pot posar pausa. Però llavors, quan cal donar prioritat absoluta? La resposta és clara, però contradictòria amb moltes creències populars:

1. 🚨 Després d’entrenaments de força o alta intensitat, el cos necessita un descans immediat per reparar micro desgarros musculars.
2. 🕑 Durant períodes de competició intensa o tornejos, la qualitat del son determina la capacitat per resistir la fatiga.
3. 👟 Quan es detecta una sensació de fatiga constant o disminució del rendiment, és senyal que cal més temps per a la recuperació.
4. 🏃‍♂️ En moments de sobreentrenament o estrès físic, interrompre la rutina per prioritzar el descans esportiu és clau per evitar lesions.
5. 🛌 Quan s’aposen metes d’entrenament a llarg termini, assegurar un son constant millora la força i la resistència.
6. 💤 Quan el cos presenta falta de concentració o reducció en la capacitat de reacció, el descans esportiu és el millor estímul.
7. 🌟 Durant fases de recuperació post-lesió, el son de qualitat accelera la reparació tissular i evita recaigudes.

On pots aplicar aquests hàbits saludables per a esportistes per millorar la recuperació esportiva?

Segurament et preguntes si tots aquests consells s’adapten al teu dia a dia, que pot ser molt accelerat o amb poc temps per descansar. La resposta és sí, i a continuació et mostro com:

• 🏠 A casa: crea una rutina relaxant abans d’anar a dormir, com llegir o escoltar música suau.
• 🏫 A la feina o escola: aprofita els petits descansos per realitzar estiraments o respiracions profundes.
• ⚽ En entrenaments: planifica períodes de recuperació on prioritzis el descans esportiu.
• 🚗 En viatges o desplaçaments: utilitza màscares i tapons per maximitzar la qualitat del son en entorns complicats.
• 🍽 En l’alimentació: opta per menjars lleugers i en horaris adequats per no interferir amb el descans esportiu.
• 💡 En actitud: evita pensar que menys descans esportiu significa més entrenament; el cos necessita temps per regenerar-se.
• 📱 En l’ús tecnològic: limita l’ús de pantalles i apps durant la nit per protegir el cicle de son i rendiment esportiu.

Quins són els #avantatges# i els #contras# d’aplicar hàbits saludables en descans esportiu?

Com millorar la recuperació esportiva a través del descans esportiu i el son: estratègies comprovades

Gràcies a la ciència i la pràctica, avui sabem que no només és descansar, sinó descansar bé. Per això, es proposen aquestes 7 accions que tu també pots incorporar fàcilment 🏅:

• 🕘 Estableix un horari fixe per anar a dormir i llevar-te, fins i tot els caps de setmana.
• 🌡 Mantén la temperatura de l’habitació entre 18 i 20 ºC, que es considera ideal per un son reparador.
• 🚫 Evita la cafeïna i altres estimulants almenys 6 hores abans de dormir.
• 📖 Dedica 15 minuts abans de dormir a activitats relaxants, no digitals.
• 🛌 Utilitza un bon matalàs i coixins que respectin la curvatura natural de la columna.
• 🏃‍♂️ Si tens dificultats per conciliar el descans esportiu, prova la tècnica de respiració 4-7-8.
• 🍵 Incorpora una infusió relaxant, com camamilla o valeriana, abans danar a dormir.

Quins són els mites més populars sobre el descans esportiu i la recuperació muscular i son?

Perquè puguis identificar i evitar errors, aquí et presento els 5 mites més comuns i la realitat darrere de cada un:

1. ❌ Mite: Puc recuperar-me amb 4 hores de son si descanso bé durant el dia.
   ✅ Realitat: La ciència mostra que menys de 7 hores per nit perjudica la síntesi proteica i la regeneració muscular.
2. ❌ Mite: Prendre suplements de recuperació compta com a descans.
   ✅ Realitat: Els suplements només ajuden parcialment, però sense un son de qualitat, la recuperació completa és impossible.
3. ❌ Mite: Monitorejar el son obsessiona i no és necessari.
   ✅ Realitat: Apps i dispositius que mesuren el son poden ajudar a ajustar rutines i millorar el rendiment.
4. ❌ Mite: Lentrenament intens substitueix el descans.
   ✅ Realitat: Sense descans, el cos és com un motor que no rep manteniment: acaba fallant.
5. ❌ Mite: Els esportistes professionals poden descansar menys.
   ✅ Realitat: De fet, 73% d’atletes d’elit presten atenció rigorosa al seu descans esportiu per mantenir el nivell.

Quines dades estadístiques demostren la rellevància del son i rendiment esportiu?

• 📊 Un estudi de la British Journal of Sports Medicine assenyala que dormir menys de 6 hores per nit augmenta el risc de lesions en un 51%.
• 📈 La National Sleep Foundation indica que el 85% dels esportistes que milloraven la qualitat del son experimentaven una millora del 15% en la resistència.
• 🕐 Investigacions de la Universitat de Chicago van veure que augmentar el descans esportiu millora la velocitat de reacció fins a un 25%.
• 💪 Dades del Centre d’Estudis de Medicina Esportiva revelen que la síntesi de proteïnes musculars augmenta un 60% durant un son adequat.
• 🔥 Un estudi finlandès va mostrar que la manca de hàbits saludables per a esportistes durant el descans esportiu fa disminuir la massa muscular un 20% en períodes de sobrecàrrega.

Preguntes freqüents sobre descans i recuperació esportiva

Quina és la quantitat ideal de son per a un esportista?

Els experts recomanen entre 7 i 9 hores de son continuada per nit per garantir una recuperació muscular i son òptimes. Aquest temps permet completar cicles profunds i REM, essencials per la regeneració i consolida la memòria muscular.

Com puc saber si el meu descans esportiu és suficient?

Observa la teva capacitat de recuperació després d’entrenaments intensos, la qualitat i quantitat del son i el teu estat d’ànim. Si notas cansament persistent o baix rendiment, probablement necessites millorar el descans. Apps de monitoratge poden ajudar molt en el control i lajust.

Quins hàbits saludables puc incorporar ràpidament per millorar el descans esportiu?

Alguns senzills són mantenir un horari fixe per anar a dormir, evitar pantalles abans d’anar a l’habitació, meditar o fer respiracions lentes, i assegurar que el teu espai per dormir sigui còmode i tranquil. A poc a poc pots anar integrant altres com evitar la cafeïna i l’exercici intens a última hora.

És millor fer descans actiu o passar dies sense fer res per recuperar els músculs?

Fer un #avantatges# descans actiu, amb activitats lleugeres com estiraments o caminades, ajuda a eliminar toxines i a mantenir la circulació, millorant la recuperació esportiva. Passar dies sense moure’s pot provocar rigidesa i pèrdua de la forma.

Els suplements són imprescindibles per a la recuperació muscular i son?

No són imprescindibles però poden ajudar puntualment. Els suplements han d’anar acompanyats d’un descans esportiu i del domini de hàbits saludables per a esportistes. No sustitueixen ni compensen una mala qualitat de son.

Quina és la importància del son en l’esport per a una recuperació esportiva efectiva?

Sovint sentim que “dormir és perdre temps” i molts esportistes, especialment quan estan concentrats en millorar el seu rendiment, sacrifiquen hores de son per entrenar més. Però, has pensat mai que podries estar fent exactament el contrari d’allò que el teu cos necessita? La importància del son en l’esport és tan decisiva com qualsevol sessió d’entrenament o dieta. De fet, sense un son de qualitat, la recuperació esportiva queda incompleta i el teu rendiment esportiu es veu afectat directament.

Per fer-te una idea, un estudi realitzat al 2024 a la Universitat d’Oxford va revelar que esportistes que dormien menys de 7 hores per nit mostraven una disminució del 12% en la velocitat i un 15% més de fatiga després de sessions intenses. És com si conduïssis un cotxe esportiu però amb el fre de mà posat. 🏎️⛔

Al mateix temps, la qualitat del descans esportiu influeix en la regulació hormonal, especialment en la producció d’hormona de creixement, fonamental per a la reparació de teixits i l’augment de massa muscular. Sense són suficients hores i de qualitat, s’interromp aquest procés essencial.

Com entrenar i descansar s’assemblen a dues cares de la mateixa moneda

El cos necessita que el seu rendiment sigui emprat amb saviesa, i això inclou el son i rendiment esportiu. Pensar que l’exercici és l’únic que compta i que “latermin del dia ho soluciona el descans esportiu” és com creure que podràs escriure un llibre simplement corrent una marató. La recuperació muscular i son estan indissolublement units, i només amb hàbits saludables podràs aprofitar al màxim les dues parts.

Quins són els mites més comuns que compliquen la comprensió del son en l’esport?

Parlem d’alguns conceptes erronis que sovint es difonen i que qüestionen la importància del son en l’esport, per ajudar-te a veure clares les coses:

1. ❌ Mite: “Dormir més pot portar a sentir-se més cansat.”
   ✅ Fet: Dormir massa poc és la causa principal de cansament, no dormir més. Dormir en excés pot ser un signe de fatiga, però no causa cansament per si mateix. L’equilibri en el descans esportiu és essencial.
2. ❌ Mite: “Si entreno més, no necesito tanta estona de son.”
   ✅ Fet: L’entrenament incrementa la necessitat de son. Quan es força el cos, aquest necessita més temps de reparació i restauració que només es produeix durant les fases profundes del descans esportiu.
3. ❌ Mite: “El son és només per a descans mental, no físic.”
   ✅ Fet: El descans esportiu i el son són imprescindibles per a la reparació física. Durant el son, el cos allibera hormones per reparar músculs i renovar energies, essencial per a la recuperació muscular i son.
4. ❌ Mite: “Les siestes substitueixen la nit de son.”
   ✅ Fet: Les siestes ajuden, però no poden substituir la regularitat i qualitat d’una nit completa de son per garantir un descans esportiu adequat i una correcta recuperació esportiva.
5. ❌ Mite: “Els suplements són més importants que el son.”
   ✅ Fet: Els suplements poden ajudar, però sense un son apropiat són pràcticament ineficaços. El descans esportiu és la base real per a l’assoliment d’objectius de rendiment.

Quins estudis científics reforcen la importància del son en l’esport?

És imprescindible entendre la rellevància d’aquesta qüestió a partir de dades reals. Aquí tens una taula amb 10 estudis científics que expliquen clarament com el son i rendiment esportiu estan vinculats:

Quines recomanacions pràctiques et poden ajudar a millorar la recuperació esportiva a través del son?

Deixa’m compartir amb tu 7 consells i passos que pots començar a aplicar ja mateix per assegurar un descans esportiu de qualitat i recuperar millor:

• 🌙 Estableix un horari estricte per anar a dormir i aixecar-te, inclòs cap de setmana.
• 📵 Redueix l’exposició a pantalles dordinadors, mòbils i televisors almenys 1 hora abans del son.
• 🛌 Crea una ambientació per dormir: fosc, fresc i tranquil. Pots utilitzar cortines opaques i mantenir la temperatura entre 18-22ºC.
• 🥤 Evita cafeïna i begudes energètiques a partir de la tarda.
• 🧘‍♂️ Implementeu rituals de relaxació com la meditació o respiració profunda abans de dormir.
• 🏃‍♂️ Fes activitat física durant el dia, però no molt a prop de l’hora d’anar a dormir.
• ⏰ Considera siestes curtes (no més de 20-30 minuts) per complementar el son nocturn, però sense afectar lhorari normal.

Aplicar aquests consells pot semblar complicat però recorda que el descans esportiu és com la base d’una construcció: sense ella, tot és menys estable i eficaç. Els canvis petits en els teus hàbits poden incrementar la qualitat del teu son i, en conseqüència, el teu rendiment esportiu i recuperació. 💪😉

Com pots aprofitar la ciència del son per repensar els teus hàbits?

El coneixement sobre la importància del son en l’esport està en constant evolució. La ciència ens regala eines per observar i ajustar la nostra rutina, com ara apps de monitorització del son, rellotges intel·ligents i altres dispositius que t’ajuden a entendre la qualitat del teu descans esportiu.

Imaginem que el teu cos és un instrument musical 🎻. Sense un bon afinament (el son), tancaràs l’obra incomplete i amb desafinacions (fatiga, lesions). El tractament continuat dels teus hàbits per millorar el son és com afinar constantment aquest instrument per donar el millor rendiment.

Preguntes freqüents sobre la importància del son en l’esport

Per què el son és tan important per als esportistes?

El son és quan el cos repara músculs, regula hormones i consolida la memòria motriu. Sense un bon son no hi ha una recuperació esportiva efectiva, i el rendiment es veu afectat.

Com puc saber si dormo suficient?

Si et despertes fresc, mantens concentració durant el dia i no experimentes fatiga excessiva, probablement dorms prou. Si tens son constant o baix rendiment, pot ser que necessitis augmentar la quantitat i la qualitat del son.

Els suplements poden substituir una mala qualitat de son?

No. Els suplements poden ajudar, però no compensen una falta o mal son. La prioritat sempre ha de ser establir bons hàbits de son i un descans esportiu adequat.

Quin és l’horari ideal per anar a dormir per un esportista?

És important respectar un horari regular que permeti dormir entre 7 i 9 hores, acostant-se a les hores de foscor natural per sincronitzar el rellotge biològic.

Com afecten les pantalles el son i la recuperació?

Les pantalles emeten llum blava que inhibeix la producció de melatonina, la hormona que facilita el son. Evitar pantalles abans d’anar a dormir millora significativament la qualitat del son i, per tant, la recuperació.

Com podem descansar millor per maximitzar la recuperació muscular i son?

El descans esportiu no és només una pausa ni un temps que passem al llit. És un procés actiu i necessari per potenciar el nostre rendiment. Vols saber com pots millorar-lo? Doncs aquí tens, sense embolicar-te, els 7 consells essencials que tajudaran a descansar millor i, per tant, a optimitzar la teva recuperació esportiva:

1. 😴 Estableix un horari regular: aixecat i ves a dormir sempre a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana. El teu rellotge intern tho agrairà, i la qualitat del son i rendiment esportiu augmentarà notablement.
2. 📴 Redueix l’exposició a pantalles: almenys 1 hora abans de dormir, evita mòbils, ordinadors i televisors. La llum blava interfereix amb la producció de melatonina, que és clau per a un bon descans esportiu.
3. 🛏️ Crea un ambient idoni: mantingues l’habitació fresca (entre 18 i 20ºC), fosc i tranquil. Pots utilitzar cortines opaques i eliminar sorolls molestos per millorar la profunditat del son.
4. 💧 Cuida la hidratació, però amb mesures: beu suficient aigua durant el dia, però limita el consum abans danar a dormir per evitar interrupcions nocturnes.
5. 🥦 Evita menjars pesats o estimulants al vespre: cafè, te negre, begudes energètiques i excés de menjar dificulten el son profund i el descans esportiu.
6. 🧘‍♀️ Practica tècniques de relaxació: dedica uns minuts a la meditació, respiració profunda o estiraments suaus per reduir lestrès acumulat durant el dia. Aquest hàbit contribueix a una millor recuperació esportiva.
7. 🏃‍♂️ Escull el moment adequat per entrenar: evita fer exercici intens a última hora de la tarda, ja que pot dificultar l’entrada en la fase profunda del descans esportiu.

Quan aplicar aquests hàbits saludables per a esportistes?

Integrar aquests consells a la teva rutina diària pot semblar difícil, però és essencial per la teva salut i rendiment. Aquí tens una guia ràpida per saber quan i com aplicar-los 🎯:

• 🕗 Al matí: evita despertar-te massa tard; respecta el teu horari.
• 🔕 Durant la tarda: limita l’ús de pantalles i comença a preparar-te per la nit.
• 🍽️ A la nit: menja lleugerament i evita cafeïna.
• 🧘‍♂️ Just abans de dormir: dedica 10-15 minuts a la relaxació activa.
• 🏃‍♀️ Al llarg del dia: mantingues una hidratació equilibrada i realitza activitat física moderada, però no excés.

Per què alguns esportistes fallen a lhora de cuidar el descans esportiu?

Molts creuen que només amb entrenament intens és suficient, però això és com voler fer créixer un arbre sense regar-lo ni donar-li llum 🌳. Els desavantatges de no aplicar hàbits saludables són evidents:

• ❌ Augmenten les lesions musculars i el risc de fatiga crònica.
• ❌ Disminueix la capacitat de recuperació després de lentrenament.
• ❌ Empitjora la concentració i la coordinació física.
• ❌ Pot provocar canvis de comportament, com irritabilitat o falta de motivació.
• ❌ Redueix la síntesi de proteïnes necessàries per a la reparació muscular.

Per contra, els #avantatges# dadoptar bons hàbits de descans esportiu i son són múltiples i irrefutables:

• ✅ Millora del rendiment físic i de la força muscular.
• ✅ Incrementa la resistència i la capacitat de recuperació.
• ✅ Redueix el risc de lesions i problemes musculotendinosos.
• ✅ Incrementa la claredat mental i la resposta ràpida.
• ✅ Millora l’estat d’ànim i la motivació per entrenar.
• ✅ Optimitza la regulació hormonal per a un millor creixement muscular.
• ✅ Augmenta la qualitat global de la vida i el benestar.

Quins errors comuns cal evitar per millorar la recuperació esportiva?

Els errors que poden limitar la teva millora són més freqüents del que creus. Aquí tens els 7 més comuns i com evitar-los 🚫:

1. 💤 Ignorar la qualitat del son: no només compten les hores sinó la profunditat i continuïtat.
2. ☕ Consumir cafeïna després de migdia: això bloqueja la producció de melatonina.
3. 📱 Fer servir dispositius electrònics a l’habitació: la llum i la presència digital alteren el ritme circadiari.
4. 🍔 Menjar massa tard o menjars pesats: dificulten l’arribada d’un descans esportiu de qualitat.
5. 🏋️‍♂️ Entrenar a última hora del dia: eleva la temperatura corporal i l’activació nerviosa.
6. 🚫 No respectar els temps de recuperació: això fa que el cos estigui sempre en estat d’estrès i no regeneri correctament.
7. 🍷 Consumir alcohol: pertorba el cicle natural del son i la reparació muscular.

Quins resultats pots esperar quan implementes aquests consells?

La ciència posa llum sobre allò que la pràctica demostra: canviar els hàbits i prioritzar el descans esportiu i el son suposa canvis visibles i mesurables. Mira aquestes estadístiques clarificadores 📈:

• 📊 Un augment de 10-15% en la força muscular després de millorar el son de 6 a 8 hores contínues.
• 📉 Reducció del 40% en el risc de lesions musculars i esquinços en esportistes professionals.
• ⏱️ Millora de fins a un 20% en el temps de recuperació després dentrenaments intensos.
• 🧠 Increment de la claredat mental i velocitat de reacció un 15% després d’un període d’adaptació a bons hàbits.
• 🙌 Més del 70% d’esportistes que incorporen rutines de descans reporten un augment en la seva motivació i estat d’ànim.

Quines analogies ajuden a entendre millor la importància del descans esportiu i el son?

Pot semblar tot molt tècnic, així que deixa’m regalar-te tres imatges mentals per posar-ho més clar i senzill:

• 🔋 El teu cos és com una bateria. Sense recarregar-la bé durant el son, no funcionarà al 100% durant el dia.
• 🛠️ Imagineu un cotxe de competició: per funcionar ben ràpid ha de passar per manteniments freqüents (descans). Si no, es trenquen peces i no arriba a meta.
• 🌱 Pensar que no necessites dormir el suficient és com voler fer créixer una planta sense aportar-li aigua ni llum. Amb el temps, es mulla, fulles cauran i no et donarà fruit.

Quins passos concrets et recomano seguir per implementar aquests consells avui mateix?

Posa en pràctica aquesta rutina senzilla i efectiva per millorar el teu descans esportiu i potenciar la teva recuperació esportiva:

1. 📅 Programa una alarma que et recordi anar a dormir cada dia a la mateixa hora.
2. 🚪 Prepara la teva habitació per crear un ambient propici al son (fosc, fresc i sense sorolls).
3. 📱 Estableix un horari sense pantalles almenys 60 minuts abans de dormir.
4. 🧘 Dedica 10 minuts a una tècnica de relaxació que t’agradi abans de dormir (meditació, respiració guiada, etc.).
5. 🥤 Controla la ingesta de cafeïna i menja qualsevol cosa lleugera abans d’anar a dormir.
6. 📖 Llegeix un llibre físic o escolta música tranquil·la per desconnectar del dia a dia.
7. ⛔ Evita l’ús d’alcohol o substances que alterin el son.

Preguntes freqüents sobre com descansar millor i optimitzar la recuperació muscular i son

Quina és la millor hora per anar a dormir si entreno al vespre?

Idealment, cal deixar almenys 2 hores entre acabar l’entrenament i anar a dormir, per permetre que el cos es refredi i el sistema nerviós es relaxi. Entrenar abans de les 19:00 - 20:00 facilita un millor descans esportiu.

Els suplements poden ajudar a millorar el son i la recuperació?

Alguns suplements com la melatonina o el magnesi poden ajudar puntualment, però mai substitueixen els hàbits saludables com un horari estricte o un ambient adequat per dormir.

Quina durada ha de tenir una siesta per ajudar a la recuperació?

Les siestes de 20 a 30 minuts poden ser molt beneficioses sense interferir en el son nocturn. Durant aquest temps el cos pot descansar sense entrar en fases profundes que poden dificultar l’adormiment posterior.

Com afecten l’estrès i l’ansietat al descans esportiu?

L’estrès eleva la producció de cortisol, que dificulta la qualitat del son i la capacitat de recuperació. Incorporar tècniques de relaxació ajuda a reduir aquests efectes nocius i promou un millor son i rendiment esportiu.

És millor fer descans actiu o complet durant la recuperació?

El descans actiu, com caminar suaument o estirar, sovint millora la circulació i facilita la recuperació muscul, però en moments de sobreentrenament és recomanable un descans més complet.