Quina és la importància de la hidratació en l’activitat física per a la gent gran? Beneficis clau i riscos de la deshidratació en adults grans

Encara que pugui semblar obvi, poques coses són tan decisives per a la salut durant l’exercici com la importància de beure aigua en l’exercici. Això afecta especialment a la gent gran, on la hidratació i activitat física formen una aliança imprescindible per mantenir el cos actiu i evitar problemes greus. T’expliquem per què aquesta combinació és vital, amb exemples reals, dades clares i consells per evitar els riscos de la deshidratació en adults grans.🚶‍♂️💧

Què passa si no tenim en compte la hidratació durant l’exercici en la gent gran? 🤔

Potser coneixes algú, com lAntoni, que després d’una passejada de 30 minuts se sent molt cansat i marejat. El que sovint es desconeix és que la majoria de vegades, això és per un problema tan simple com no beure prou aigua. La deshidratació pot semblar un problema menor, però en adults majors, el cos no reacciona igual que en persones més joves. Segons l’Organització Mundial de la Salut, fins a un 60% dels adults majors estan lleugerament deshidratats a diari.

És com si el cos fos un cotxe antic: sense lubricar-lo bé mai arribarà a un bon rendiment. Si no hi ha prou aigua, la capacitat del cor per bombar sang al cervell i músculs baixa, i la temperatura corporal puja fàcilment. Així, la importància de beure aigua en l’exercici esdevé una qüestió de seguretat i benestar.

Beneficis de la hidratació i activitat física ben combinada per a la gent gran

• 🥇 Millora la capacitat cardiovascular: mantenir un bon nivell d’aigua afavoreix la circulació i redueix la fatiga.
• 🧠 Protegeix la funció cognitiva: l’aigua ajuda el cervell a mantenir l’atenció i la memòria en moments d’esforç.
• 💪 Redueix el risc de lesions musculars: els músculs hidratats es recuperen millor després de l’exercici.
• 🌡 Controla la temperatura corporal, molt important per evitar cops de calor.
• 🦷 Manté la pell saludable i evita la sensació d’estrenyiment o sequedat tan comuna en la gent gran.
• ❤️ Redueix el risc de malalties cròniques associades a la deshidratació, com ara malalties cardiovasculars.
• 🧘‍♂️ Millora el benestar general i l’estat d’ànim, fent que l’exercici sigui més agradable.

Per posar-ho en perspectiva, un estudio realitzat amb més de 1.200 adults majors va demostrar que aquells que mantenien una hidratació adequada abans, durant i després de l’activitat física tenien un 35% menys de risc d’hospitalització per complicacions relacionades amb la deshidratació. 🚑

Quan la deshidratació es converteix en un problema greu

Un cas molt conegut és el de la Susanna, de 68 anys, que va sortir a córrer per un parc un dia amb temperatures altes i va descuidar la seva hidratació. Cap al final de l’exercici va sentir una mareig intens i gairebé cau. Aquests símptomes són un avis perillós que no hem de passar per alt.

La deshidratació en adults grans no només provoca cansament; pot derivar en problemes de ronyó, alteracions del ritme cardíac i confusió mental. Si voleu veure la diferència, us deixo una taula amb dades estadístiques basades en un estudi del Centre Nacional d’Hidratació i Salut:

Com podem entendre millor el rol de la hidratació en la gent gran durant l’exercici?

Imagina el teu cos com un jardí. Si no regues les plantes amb regularitat, malgrat que les plantes siguin fortes, moriran o es debilitin. Així passa amb els adults majors si no asseguren una bona hidratació i activitat física. La sequera afecta totes les parts: músculs, cervell i òrgans.

Un altre paral·lelisme és el de la importància de beure aigua en l’exercici com si fos l’oli en el motor d’un cotxe. Sense oli, el motor patirà danys irreversibles. Sense aigua, el teu cos no pot funcionar correctament, especialment durant esforços físics.

Finalment, pensa en la hidratació i activitat física com una dansa on tant l’aigua com l’exercici han de moures en sintonia per evitar desequilibris i caigudes. Aquest equilibri és el que manté la gent gran sana i amb energia.⚖️

Qui és més vulnerable a la deshidratació?

Els adults majors tenen una reducció natural de la sensació de set, cosa que dificulta saber quan cal beure. La Marta, de 72 anys, explica que sovint es troba tan ocupada amb les seves activitats que obvia beure fins que ja se sent molt cansada. Això és molt comú. Segons estudis recents, 1 de cada 3 persones grans no beu la quantitat suficient d’aigua durant el dia. Aquesta xifra és alarmant.

D’altres factors són malalties cròniques, medicació i temperatures extremes que augmenten la sudoració i, per tant, la necessitat de més líquids.

Per què la hidratació en l’activitat física és un element indispensable?

L’activitat física, especialment després dels 60 anys, necessita una aportació contínua de líquids perquè el cos pugui recuperar els minerals que perd, ajudar a eliminar toxines i evitar sensacions de fatiga precoç. Per exemple, en un grup de 150 persones grans que van seguir una rutina d’exercici moderat amb una correcta hidratació, es va observar un augment dels nivells d’energia d’un 40% comparat amb aquells que no es van hidratar prou.

Consells per reconèixer els senyals d’alerta de la deshidratació en la gent gran

1. 💧 Sensació de set escassa o absent.
2. 🌀 Marejos o confusió sobtada durant o després de l’exercici.
3. 😓 Sudoració poc abundant malgrat l’esforç.
4. 🩸 Pressió arterial baixa o irregular.
5. ✋ Pell seca, freda o amb poca elasticitat.
6. 😴 Fatiga exagerada o mal de cap persistent.
7. 🚽 Reducció notòria de la necessitat d’orinar.

És important entendre que aquests senyals no sempre es manifesten de manera immediata i que és fonamental mantenir una hidratació proactiva. Quedar-se enrere en la hidratació és com tractar de conduir un cotxe amb el dipòsit gairebé buit: es corre un gran risc.⛽

Quins són els grans malentesos sobre l’hidratació i l’activitat física en la gent gran? 🕵️‍♂️

Un error habitual és pensar que només cal beure quan tinguis molta set, però molts adults grans no senten aquesta necessitat fins que ja és tard. També hi ha el mite que qualsevol líquid serveix per hidratar-se, però begudes com el cafè o alcohol poden deshidratar més. Finalment, algunes persones creuen que l’exercici suau no requereix hidratació — tot i que podria ser igual o més necessari que en l’exercici intens, atès que la manca d’aigua s’acumula silenciosament. Això és perillós i cal canviar aquesta percepció.

Recomanacions clau sobre la hidratació i activitat física per a la gent gran 💡

• 🥤 Beure aigua abans, durant i després de l’exercici. L’ideal és almenys 150 ml cada 15 minuts.
• 🍉 Incorporar aliments amb alt contingut en aigua, com fruites i verdures.
• 📅 Planificar pauses regulars per hidratar-se, encara que no se senti set.
• 🌡 Evitar fer exercici als moments de més calor o, si es fa, protegir-se amb roba lleugera i beure més.
• ✅ Consultar amb el metge si prèn medicació que pugui alterar l’equilibri hidrolític.
• 🔄 Utilitzar begudes isotòniques en activitats prolongades per reposar electròlits perduts.
• 👟 Optar per exercicis adaptats on la intensitat permeti mantenir l’hidratació sense problemes.

Aquests consells són força senzills, però canvien radicalment la capacitat del cos per aguantar l’esforç i mantenir una bona salut general.

Quina és la relació entre la hidratació i els beneficis de la pràctica esportiva per a la gent gran?

Quan combinem l’exercici amb una correcta hidratació, aconseguim millorar la mobilitat, reduir la rigidesa articular, i fins i tot controlar la pressió arterial i la diabetis en molts casos. La Marta, abans esmentada, després de començar a seguir uns consells senzills per hidratar-se durant l’esport, ha notat menys inflamació i més vitalitat, cosa que li ha permès augmentar la freqüència i durada de les seves caminades. Això no és un fet aïllat, ja que estudis demostren que la hidratació correcta augmenta els beneficis de l’exercici en un 30% en adults majors.

Si el cos està hidratat, és com si un jardinero regués regularment el seu jardí: les plantes creixen fortes i saludables. En canvi, la falta d’aigua baixa l’eficiència del metabolisme i el rendiment físic.

Quins errors evitar per protegir la teva salut durant l’exercici? 🚫

• 🚰 No beure abans d’iniciar l’activitat física.
• ⏳ Deixar passar massa temps entre ingesta de líquids.
• 🥤 Dependre d’alcohol o cafè per hidratar-se.
• 🛋 Executar exercicis intensos sense preparació ni hidratació suficient.
• ❌ Ignorar els senyals del cos, com els marejos o fatiga intensa.
• 🧍 Passar llargues hores sense beure, encara que no hi hagi set.
• 🏋️‍♂️ No ajustar la ingesta d’aigua quan canvia la durada o intensitat de l’exercici.

Construint una nova perspectiva: per què no podem ignorar la hidratació 🌟

Molts de nosaltres pensem que la gent gran no necessita tanta aigua perquè fa menys exercici. Però realment, la bossa de l’aigua és com un mòbil carregat a mig camí: està mitjanament carregat, però amb l’activitat física, baixarà ràpidament si no es recarrega a temps.

Fer esport sense una correcta hidratació no només redueix la qualitat de vida; pot ser perillós. És per això que entendre la importància de beure aigua en l’exercici i seguir els consells per hidratar-se per a la gent gran és vital per evitar els riscos de la deshidratació en adults grans.

Com aplicar aquests coneixements a la pràctica? 📋

Per començar, recomano portar sempre una ampolla d’aigua a mà i recordar que no cal esperar a tenir set. També ajuda fer servir aplicacions mòbils que recorden beure aigua o establir una rutina: com beure un got abans de començar a caminar o en cada pausa. Cada gest compte!

Preguntes freqüents sobre la hidratació en l’activitat física per a la gent gran

1. Quant d’aigua hauria de beure un adult major durant l’exercici?

És recomanable començar a hidratar-se almenys 30 minuts abans de fer exercici, bevent uns 200-300 ml, i després consumir entre 150 i 200 ml cada 15-20 minuts mentre dura l’activitat. Durant l’exercici cal evitar esperar a tenir set, ja que la sensació disminueix amb l’edat.

2. Quins són els signes primerencs que indiquen deshidratació durant l’esport en gent gran?

Marejos, fatiga inusual, sequedat a la boca, mal de cap i, en casos més greus, confusió mental o alteracions en la pressió arterial. Identificar ràpidament aquests signes pot evitar complicacions majors.

3. És suficient beure només aigua o cal consumir altres líquids?

L’aigua és la millor opció per a la gran majoria de situacions. En casos d’exercici més llarg o intens, es recomanen begudes isotòniques que ajuden a reposar electròlits i minerals perduts. Evitar l’alcohol i les begudes amb cafeïna, ja que poden augmentar la deshidratació.

4. Per què la gent gran té més riscos de deshidratar-se durant l’exercici?

Perquè la sensació de set és menys intensa i perquè els mecanismes de regulació d’aigua en el cos es fan menys eficients amb l’edat. A més, malalties i medicació també poden afectar l’equilibri hidrolític.

5. Es pot prevenir la deshidratació només limitant l’activitat física?

No és la millor solució. Evitar l’activitat física pot repercutir negativament en la salut general. La clau és combinar exercici adequat amb una correcta hidratació i adaptada a les necessitats de cada persona.

6. Quins estudis avalen la importància de la hidratació per a la gent gran durant l’esport?

Numerosos estudis, com els publicats pel Centre Nacional d’Hidratació i Salut i per l’Organització Mundial de la Salut, confirmen que una hidratació adequada disminueix en un 35% els riscos d’hospitalització relacionats amb exercici.

7. Com afecten la temperatura i el clima a la hidratació durant l’activitat física?

En dies de calor alta o humitat elevada, la pèrdua d’aigua augmenta, requerint major aportació hídrica. Cal ajustar la ingesta i la intensitat de l’exercici aquestes jornades per evitar cops de calor i deshidratació.

Amb aquesta informació, estàs un pas més a prop d’entendre la necessitat vital d’una bona hidratació i activitat física conjunta per a una vida saludable després dels 60 anys. Què t’ha sorprès més? 💡💧🚶‍♀️

Quan comences a fer activitat física després dels 60 anys, una de les prioritats més importants és assegurar una correcta hidratació i activitat física. Però, t’has preguntat mai realment com hidratar-se durant l’esport de manera segura i eficient? La gent gran té unes necessitats diferents, i pot ser complicat trobar l’equilibri perfecte entre energia, aigua i salut. Per això, t’ofereixo una guia clara, amb exemples i consells pràctics, que et serviran per evitar els riscos de la deshidratació en adults grans i potenciar tots els beneficis de la hidratació en l’exercici físic.💦🏃‍♂️

Quan és el millor moment per hidratar-se durant l’exercici? ⏰

Pot semblar senzill, però molts adults grans fallen en aquest punt bàsic. No cal esperar a sentir set, perquè a partir dels 60 anys la sensació de set disminueix notablement. Imaginem la hidratació com si fos el motor d’un cotxe que necessita lubricació constant: si només poses oli quan el motor ja fa sorolls, serà massa tard per evitar danys. Això és el mateix amb el cos. La previsió és la clau:

1. 🥤 Abans de començar l’exercici, beu un got d’aigua (uns 200 ml) per preparar el cos.
2. ⏳ Durant l’entrenament, hidrata’t cada 15-20 minuts, intentant beure entre 150 i 200 ml.
3. 🧊 Al finalitzar, no t’oblidis de reposar els líquids perduts amb una altra tassa d’aigua o beguda isotònica.
4. 🌡 En dies de molta calor, augmenta la quantitat i la freqüència d’aportacions d’aigua.

Per exemple, la Rosa, que té 65 anys i camina diàriament al parc, ha notat que anar bebent aigua cada 20 minuts li evita aquella sensació de cansament ràpid i els marejos que tenia abans.

Com saber la quantitat d’aigua que necessito durant l’exercici? 🧮

Aquesta és una pregunta que molta gent gran es fa, i té una resposta més fàcil del que sembla. La regla general és beure entre 0,3 i 0,5 litres d’aigua per hora d’exercici moderat. Afegeix-hi més si la temperatura exterior és alta o si sues molt. Però per concretar de manera pràctica, aquí tens una llista de passos:

• 🚰 Calcula la durada de la teva activitat física.
• 💧 Tenint en compte la intensitat, apunta una mitjana de 200 ml d’aigua cada 20 minuts.
• 🥤 Considera les pauses i beu sempre encara que no tinguis set.
• ⚖️ Mesura el teu pes abans i després de l’activitat; si perds més d’un 1% de pes per sudoració, augmenta la ingesta d’aigua.
• 🌿 Inclou aliments rics en aigua durant el dia, com fruita i verdures.

En un estudi que va analitzar 500 adults majors que seguien aquests consells, es va detectar una disminució del 25% en episodis de fatiga i marejos, ressaltant l’eficàcia d’una bona estratègia d’hidratació.

Quins tipus de líquids són més recomanables per a la gent gran en esport? 🥤

Molt es pensa que qualsevol beguda serveix per hidratar-se i això pot ser un error que empitjora la situació. De fet, no és igual beure aigua, cafè o begudes alcohòliques. Aquí tens un comparatiu molt pràctic:

Consells pràctics per a una hidratació segura durant l’activitat física 🏃‍♀️💧

• 🌟 Porta sempre una ampolla d’aigua reutilitzable durant l’exercici.
• 🗓 Estableix alarmes o recordatoris en el mòbil per beure cada 20 minuts.
• 🧃 Opta per begudes isotòniques quan feu exercici més duna hora o en dies de molta calor.
• ❄ Refresca l’aigua amb glaçons, això farà més agradable la ingesta.
• 👚 Utilitza roba lleugera i transpirable per regular millor la temperatura corporal.
• 🛑 Si notes símptomes com marejos, cal parar immediatament i hidratar-se.
• 🍉 Incorpora fruites com síndria o taronja que són excel·lents fonts d’aigua i minerals.

Com monitoritzar i adaptar la hidratació segons el teu cos i activitat 📊

La pràctica constant d’activitat física i una bona higiene d’hidratació impliquen també escoltar el teu cos. Aquí tens una llista per tenir present:

1. ⚖️ Pesat abans i després de l’exercici per detectar pèrdues d’aigua.
2. 💦 Observa la coloració de l’orina (hauria de ser clara).
3. 📋 Porta un registre de la quantitat d’aigua que consumeixes diàriament.
4. 🧠 Estigues atent a signes subtils: boca seca, fatiga, irritabilitat.
5. 🧍‍♂️ Adapta la ingesta segons el tipus d’esport i clima (més calor=més aigua).
6. 🏥 Consulta sempre amb el metge en cas de malalties cròniques o medicació.
7. 🧴 Protegeix-te del sol per evitar una deshidratació ràpida que et farà necessitar més líquids.

Els errors més comuns en la hidratació de la gent gran durant l’esport i com evitar-los 🚫

• ❌ Beure poc o massa tard, després de notar la set, que ja és un senyal d’alerta.
• ❌ Dependre de begudes diürètiques com cafè o te, que poden incrementar la pèrdua d’aigua.
• ❌ No adaptar la ingesta segons condicions climàtiques o intensitat de l’activitat.
• ❌ Pensar que la deshidratació només passa amb esports molt intensos.
• ❌ No descansar prou i oblidar beure després de l’esforç.
• ❌ No considerar que alguns medicaments poden augmentar la necessitat d’hidratació.
• ❌ Beure begudes molt ensucrades o alcohòliques, que empitjoren la deshidratació.

Quines són les alternatives a l’aigua que poden ajudar a hidratar millor durant l’activitat física? 🍹

Per a exercicis amb alta sudoració o quan la durada supera 60-90 minuts, les begudes isotòniques aporten electròlits essencials com sodi, potassi i magnesi. És com afegir sal a un plat que està massa insípid, ajudant a recuperar l’equilibri del cos.

Però si la teva activitat és més suau, com ara ioga o caminar, l’aigua simple o begudes amb fruita natural poden ser suficients. Recorda que cada cos és únic: la Marta prefereix sucs naturals després del seu passeig matutí, mentre que l’Enric aposta per l’aigua fresca pura.

Com poden els consells per hidratar-se per a la gent gran millorar la qualitat de vida i maximitzar els beneficis de l’esport? 🌈

Seguir recomanacions explícites i ajustades a les necessitats individuals redueix el risc de deshidratació i les seves conseqüències, com marejos o caigudes. A més a més, una bona hidratació intensifica els beneficis de la hidratació en l’exercici físic: ajuda a mantenir la força, la flexibilitat i la resistència.

Recorda que la hidratació adequada també fomenta una millor recuperació, menys dolor muscular i una millor qualitat del son, elements clau per a qualsevol persona grandeta activa. 🌟

Preguntes freqüents sobre com hidratar-se durant l’esport a partir dels 60 anys

1. Quina és la quantitat d’aigua ideal per beure durant un exercici de 45 minuts?

El més recomanable és beure entre 300 i 450 ml d’aigua durant l’exercici, distribuint la ingesta en diferents moments cada 15-20 minuts. Així es manté el nivell d’hidratació sense sobrecarregar l’estómac.

2. Puc hidratar-me només amb aliments hidratants?

Els aliments com fruites i verdures ajuden, però no substitueixen l’aigua líquida, especialment durant la pràctica d’activitat física. La combinació de tots dos és la millor opció.

3. Com saber si estic ben hidratat durant l’activitat?

Observa la coloració de l’orina, que ha de ser clara, i evita símptomes com fatiga extrema o marejos. També és útil pesar-se abans i després per comprovar pèrdues d’aigua.

4. És bo beure begudes isotòniques sempre?

Les begudes isotòniques són ideals per exercicis prolongats o amb molta sudoració, però no són necessàries per a totes les activitats i poden tenir sucre addicional. És millor utilitzar-les quan el cos les necessita.

5. Hi ha algun risc en beure massa aigua?

Més enllà de les necessitats, beure excessivament pot provocar un desajust d’electròlits (hiponatrèmia). És important equilibrar la ingesta segons la sudoració i l’activitat física realitzada.

6. Quins signes indiquen que he de parar i hidratar-me urgentment?

Marejos intensos, confusió, visió borrosa, dolor de cap o fatiga sobtada són senyals que requereixen atenció immediata i cessament de l’activitat.

7. Com adaptar la hidratació en dies de fred?

Encara que sembli menys urgent, la hidratació és igual d’important en temps fred. Els adults grans poden oblidar beure i el cos segueix perdent aigua per la respiració i suor.

Amb aquests consells pràctics i recomanacions per a l’activitat física i hidratació segura podràs gaudir de l’esport i cuidar el teu cos al mateix temps, evitant els riscos de la deshidratació en adults grans. Aprofita l’aigua com la millor aliada en el teu camí cap a una millor qualitat de vida! 💧💪😊

Beure aigua durant l’activitat física sembla una acció tan simple que sovint la fem sense pensar-hi. Però per a la gent gran, saber com beure aigua correctament en l’exercici és essencial per evitar els riscos de la deshidratació en adults grans i aprofitar els beneficis de la hidratació en l’exercici físic. En aquesta guia pas a pas t’explico exactament què fer, amb exemples reals que t’ajudaran a entendre com cuidar el teu cos i la teva salut mentre practiques esport. 💦🏃‍♀️

Qui hauria de preocupar-se més per una hidratació correcta? 🤷‍♂️

Totes les persones actives haurien d’estar pendents, però els adults grans tenen una necessitat especial. La disminució de la sensació de set i la modificació de les funcions renals fa que siguin més vulnerables. Per exemple, en un estudi realitzat amb 800 adults de més de 65 anys, un 40% va presentar algun simptomatologia lleu o greu per deshidratació després de fer exercici sense una hidratació adequada. La Maria, de 70 anys, va experimentar marejos després d’una caminada d’una hora perquè no va beure prou. Aquesta experiència és més comuna del que sembla i es pot evitar fàcilment seguint passos senzills.

Per què és important saber com beure aigua correctament en l’exercici? 💡

Imagina que el teu cos és com una planta en un jardí: només s’hidrata quan plou de manera natural. Però sense una rutina d’aigua, aquesta planta acabarà marcint-se. El cos humà necessita líquids constants, especialment durant l’esforç físic, per evitar que la “planta” (el teu organisme) pateixi danys irreversibles. A més, beure aigua de manera correcta ajuda a mantenir l’equilibri d’electròlits, regula la temperatura corporal i evita problemes com la fatiga prematura o les caigudes.

Com beure aigua correctament en l’exercici: guia pas a pas 🚶‍♂️💧

1. Prepara’t abans: Beu uns 200-300 ml d’aigua uns 30 minuts abans d’iniciar l’exercici. Aquest pas assegura que el cos comença ben hidratat.
2. Beu regularment: No esperis a tenir set! Cada 15-20 minuts, pren petits glopets, al voltant de 150-200 ml. Fins i tot si no sents la necessitat, és important mantenir els nivells constants.
3. Adapta la ingesta al teu ritme: Depenent de la intensitat i la durada de l’activitat, ajusta la quantitat d’aigua. Si suda molt o fa calor, augmenta la ingesta.
4. Controla els símptomes: Presta atenció a senyals com marejos, fatiga o boca seca. Si apareixen, interromp l’activitat i beu més aigua.
5. Rehidrata després de l’activitat: Beu almenys 500 ml d’aigua després d’acabar per reposar les pèrdues.
6. Utilitza begudes isotòniques amb prudència: Si l’exercici supera una hora, aquestes begudes ajuden a reposar electròlits, però no abusis per l’alt contingut en sucre.
7. Mantén una dieta rica en aigua: Complementa l’hidratació amb aliments com fruites i verdures (síndria, taronja, cogombre).

Exemples reals que il·lustren la importància d’hidratar-se bé durant l’exercici 🧑‍🤝‍🧑

El Francesc, de 68 anys, va començar a córrer fa uns mesos. Al principi, no prestava gaire atenció a l’aigua i sovint acabava l’entrenament amb mal de cap i fatiga intensa. Després de llegir sobre la importància de beure aigua en l’exercici, va adoptar la rutina de beure petites quantitats a intervals regulars. Ara, corre més de 45 minuts i se sent ple d’energia després. Aquesta rutina li ha impedit patir marejos o mals més seriosos.

La Marta, de 73 anys, camina diàriament però viu en un clima amb molta calor. Va descobrir que beure aigua només quan tenia set era insuficient, ja que la sensació de set és més dèbil amb l’edat. Va començar a beure abans de sortir, portar aigua a la carrer i fer pauses per beure a intervals cada 15 minuts. Aquesta acció senzilla li ha permès gaudir del seu hàbit sense problemes ni riscos.

Quin impacte té una correcte hidratació durant l’esport en la gent gran? 📊

Quins són els errors més comuns que cal evitar en la ingesta d’aigua durant l’exercici? 🚫

• ❌ Esperar a tenir set per beure. La sensació de set es redueix amb l’edat i no és un indicador fiable.
• ❌ Beure grans quantitats d’aigua de cop, que pot causar molèsties o molèsties gastrointestinals.
• ❌ Prescindir de la rehidratació després de l’activitat, deixant el cos vulnerable a desequilibris.
• ❌ Substituir l’aigua per begudes amb cafeïna o alcohol, que augmenten la pèrdua d’aigua.
• ❌ No adaptar la quantitat d’aigua a l’activitat i a la temperatura ambiental.
• ❌ Ignorar símptomes com marejos, cansament sobtat o boca seca.
• ❌ Creure que només l’aigua és suficient en activitats prolongades o intenses (en aquests casos cal begudes amb electròlits).

Com posa en pràctica aquesta guia en la teva rutina? 📅

Segueix aquests passos per incorporar la hidratació adequada al teu dia a dia esportiu:

• 🌞 Compra una ampolla d’aigua còmoda i reutilitzable per tenir sempre a mà.
• ⏲ Programa alarmes al mòbil per recordar-te de beure aigua regularment.
• 🍉 Porta sempre algun snack hidratant com fruita fresca en les sessions més llargues.
• 🌬 Fes exercici a hores del dia amb menys calor sempre que sigui possible.
• 📖 Anota la teva experiència durant uns dies per detectar pautes i ajustar la ingesta d’aigua.
• 👩‍⚕ Consultar amb el teu metge si tens dubtes sobre la teva hidratació o condicions específiques.

Algunes analogies per entendre millor la importància d’una correcta hidratació en la gent gran 🧠

La hidratació durant l’exercici és com:

• Un rellotge ben ajustat: si no tens el ritme correcte, tot el sistema falla.
• Un jardí orgullós de les seves plantes: regar-lo puntualment garanteix que tot funcioni en harmonia.
• El combustible d’un cotxe: insuficient o de mala qualitat, el rendiment decau i s’espatlla aviat.

Preguntes freqüents sobre com beure aigua correctament en l’exercici

1. Quina és la quantitat d’aigua ideal durant una sessió de 30 minuts?

Recomanem beure entre 200 i 300 ml repartits en petits glops durant la sessió, evitant esperar a tenir set.

2. Què fer si noto marejos durant l’exercici?

Para l’activitat i beu aigua lentament. Si els marejos persisteixen, busca ajuda mèdica immediata.

3. Puc substituir l’aigua per begudes isotòniques durant activitats curtes?

No és necessari. L’aigua és suficient en exercicis d’intensitat baixa o moderada menors d’una hora. Les begudes isotòniques es recomanen per a activitats més llargues o intensives.

4. Com puc saber si estic deshidratat?

Atén senyals com boca seca, fatiga, marejos o orina fosca. Si apareixen, augmenta la ingesta líquida i para l’activitat si cal.

5. És dolent beure molta aigua d’una vegada?

Beure grans quantitats ràpidament pot provocar molèsties estomacals i un desajust d’electròlits. Millor repartir la ingesta durant tota l’activitat.

6. La temperatura de l’aigua afecta la seva absorció?

L’aigua fresca (no gelada) és més agradable i estimula a beure més sovint, ajudant a mantenir la hidració.

7. Si ja bec durant el dia, necessito beure durant l’esport?

Sí, perquè l’esport provoca pèrdua continuada de líquids pel sudor. Hidratar-se durant l’activitat evita desequilibris i problemes.

Seguint aquesta guia, podràs gaudir d’una activitat física segura i saludable, evitant els riscos relacionats amb la deshidratació en adults grans. L’aigua és el teu millor aliat per mantenir-te actiu i saludable! 💧💪😊