Com practicar la gratitud i felicitat: beneficis reals i consells per ser més feliç avui

Has pensat alguna vegada en com una simple pràctica pot transformar el teu dia a dia? Practicar la gratitut i felicitat no és només una moda més, sinó un camí científicament demostrat que ens pot portar a una vida més plena i satisfactòria. Magradaria explicar-te, de forma clara i propera, com practicar la gratitud millora tota la teva percepció de la vida i la teva autoestima, aportant beneficis tangibles que pots notar ja mateix.

Quins beneficis reals ofereix la gratitut i felicitat?

Moltes vegades sentim que la felicitat és un concepte abstracte o un destí llunyà, però la realitat és que la gratitut i felicitat caminen de la mà i la ciència ho confirma.

• 😊 Segons un estudi de la Universitat de Californiea, les persones que practiquen la gratitud diàriament experimenten un augment del 25% en nivells de benestar general.
• 😊 Un projecte de Harvard va demostrar que escriure tres coses per les quals estem agraïts cada dia incrementa la qualitat del son fins al 15%, cosa que impacta directament en lestat dànim.
• 😊 La mateixa pràctica ajuda a reduir els nivells de cortisol, lhormona de lestrès, fins a un 23%, millorant la salut física.
• 😊 En un altre estudi, un 85% dels participants van afirmar sentir més satisfacció amb la seva vida després dintroduir la gratitud en la seva rutina.
• 😊 En termes dautoestima i gratitud, practicants habituals afirmen un augment notable en la seva percepció positiva dells mateixos i dels altres.

Aquests números són com una brúixola que ens orienta cap a lefecte potent que té l’actitud de reconèixer el bo en tot allò que ens envolta. Però, com és això possible?

Com practicar la gratitud i felicitat avui mateix: 7 passos senzills per començar

Imagina que la teva ment és un jardí. La gratitut i felicitat són les llavors que, si les regues cada dia, faran florir un espai ple de colors i vida nova. Amb només una mica de constància, pots canviar el paisatge mental que tacompanya.

Aquí tens una llista pràctica amb consells perquè comencis ja a notar els canvis:

1. 😊 Escriu cada matí tres coses per les quals estiguis agraït, des del primer cafè del dia fins a un petit somriure.
2. 😊 Fes un exercici d’autoestima i gratitud: reconeix una qualitat positiva teva i agraeix-la. Per exemple, la teva paciència o la teva capacitat per escoltar.
3. 😊 Dona un compliment sincer a algú del teu entorn, això reforça la connexió social i activa el sentiment de benestar.
4. 😊 Reserva 5 minuts al dia per meditar sobre moments feliços i agraïts, visualitzant-los intensament.
5. 😊 Canvia el teu diàleg intern, substituint crítiques per paraules positives i agraïdes per tot el que tens.
6. 😊 Comparteix amb amics o familiars com t’ha ajudat la pràctica de la gratitud, això multiplica el seu efecte.
7. 😊 Fes un seguiment setmanal per veure com ha millorat la teva percepció de la vida i la teva felicitat.

Per què molts pensen que la gratitud és només un sentiment i no una eina activa?

Existeix un mite molt estès que diu que practicar la gratitud és “només sentir-se bé” i que això no resol problemes reals. Aquesta idea és tan errònia com creure que un paracaigudes serveix només per decorar; en realitat, salva vides. 🤸

Quan estàs agraït, no estàs simplement somrient sense raó: estàs entrenant el cervell per buscar les per què practicar la gratitud. Diversos experiments mostren que aquest enfocament redueix lansietat i millora la salut mental a llarg termini, convertint-se en un mecanisme actiu de protecció emocional i de creixement personal. Per exemple, Marc, un gestor d’empresa que vivia molt estressat, va començar a escriure un diari de gratitud. En pocs mesos, no només va millorar la seva autoestima sinó que les seves decisions en el treball van ser més encertades i imaginatives. Això demostra que la gratitut i felicitat no són aspectes passius, sinó poderoses eines pràctiques que transformen situacions i persones.

Com es relaciona l’autoestima i la gratitud amb la felicitat diària? (Un vincle inseparable)

L’autoestima i gratitud són com dues rodes d’una bicicleta; sense una, l’altra perd eficàcia. La autoestima és la base que ens permet valorar què hi ha dins nostre, mentre que la gratitud reforça aquesta valoració mirant cap a fora i cap endins.

Un estudi de l’Associació Americana de Psicologia mostra que, quan combinem ambdues pràctiques, augmentem un 40% la capacitat per afrontar situacions difícils, cosa clau per aconseguir hàbits per a la felicitat estables i duradors.

Imagina que el teu estat emocional és com una casa: l’autoestima són els fonaments i la gratitud, la decoració i la il·luminació que fan que l’espai sigui acollidor. Si només tens una cosa, la casa serà o inestable o freda; si tens totes dues, tens una fortalesa completa i un entorn on et ve de gust estar. 🏠

Beneficis de la gratitud: la taula amb dades per entendre el seu impacte

Quins són els errors més comuns quan vols posar en pràctica la gratitud i felicitat?

Moltes persones comencen amb ganes, però algunes caiguin en trampes que frenen l’efectivitat de la gratitut i felicitat. Aquí te’n deixo els més habituals i com evitar-los:

• 😊 Pensar que la gratitud és compartir només moments grans. En realitat, agrair les coses petites, com un bon àpat o un somriure, pot tenir un impacte molt major.
• 😊 Creure que has de ser positiu sempre. Acceptar les emocions negatives també és gratitud amb la vida, perquè permet créixer emocionalment.
• 😊 No fer-ne un hàbit, deixar-ho a voluntat sense constància. Com qualsevol rutina, la pràctica continua és clau.
• 😊 Pensar que per practicar la gratitud cal tenir molta força mental. La gratitud es construeix amb petits passos diaris.
• 😊 Esperar resultats immediats. El 70% dels experts coincideixen que cal entre 21 i 30 dies per començar a notar canvis significatius.
• 😊 Confondre gratitud amb complacència; poder ser agraït i acabar amb actituds passives no van junts.
• 😊 Pensar que només és una pràctica d’àmbit personal, quan també pot ser un actiu social que millora relacions.

Consells per ser feliç combinant gratitud i autoestima en la teva rutina diària

Vols descobrir una fórmula pràctica per millorar la teva felicitat? Aquí tens un pla que pots adaptar des d’avui mateix:

1. 😊 Dedica 5 minuts abans d’anar a dormir per escriure un diari de gratitud i autoestima.
2. 😊 Repasa moments del dia que t’han fet sentir orgullós o agraït.
3. 😊 Fes una llista de 7 coses que tens i 7 coses que desitges millorar, reconeixent l’esforç que fas.
4. 😊 Practica un “diàleg amorós” amb tu mateix, parlant com faries amb el teu millor amic.
5. 😊 Substitueix una crítica interna per un afirmació positiva a cada moment que et sorprenguis pensant en el contrari.
6. 😊 Connecta amb la natura o un espai que t’aporti pau per reforçar el teu centre interior.
7. 😊 Comparteix la teva experiència amb algú per mantenir la motivació i transmetre la força del canvi.

La revolució interna que pots començar avui per com ser més feliç

Com has pogut veure, la gratitut i felicitat són més que ideals: són pràctiques mèdico-científiques, moulds emocionals i claus per una vida amb menys ansietat i més alegria real. És com si construïssis un dispositiu emocional capaç d’amortir cops i potenciar moments brillants. Per això, t’animo a posar en acció aquests consells i hàbits per a la felicitat: no és només “quelcom més” que fer, sinó la base per una vida amb sentit.

Preguntes freqüents sobre com practicar la gratitud i felicitat

1. Què és exactament la gratitud i com es diferencia de la felicitat?

La gratitut i felicitat estan vincades però no són el mateix. La gratitud és una emoció o actitud que reconeix i valora el que tenim o el que rebem, és un acte conscient d’agraïment. La felicitat, en canvi, és un estat de benestar més ampli, que pot contenir molts factors, inclosa la gratitud. Pensa en la gratitud com l’oli que fa que el motor de la felicitat funcioni més suaument.

2. Com començar a practicar la gratitud si no tinc costums de fer-ho?

Comença petit: apunta tres coses per les quals estàs agraït abans d’anar a dormir o quan et lleves. No has de canviar tota la teva vida d’una vegada. Els petits passos diaris, com tenir un diari o fer una respiració conscient pensant en el que tens, són molt efectius.

3. Quins són els principals beneficis de la gratitud per a la salut mental?

Els beneficis inclouen reducció de l’estrès, millor son, augment de l’optimisme, més resiliència davant les adversitats i major autoestima. També millora la qualitat de les relacions personals, que són clau per a la salut mental.

4. És possible practicar la gratitud fins i tot en moments difícils?

Sí, i de fet és quan més necessari és. La gratitud no significa ignorar els problemes, sinó reconèixer elements positius dins d’una situació adversa. Aquest canvi de perspectiva ajuda a afrontar i superar dificultats.

5. Quin rol juga l’autoestima en la pràctica de la gratitud i la felicitat?

L’autoestima actua com la base que nosaltres utilitzem per valorar la nostra vida i les persones que ens envolten. Sense autoestima, la gratitud pot no ser sincera o establerta, ja que podríem tenir dificultats per sentir-nos mereixedors de la felicitat o del reconeixement extern.

6. Puc utilitzar eines digitals per ajudar-me a practicar la gratitud?

Totalment! Hi ha apps i diaris digitals que faciliten portar el control i mantenir la constància, així com recordatoris diaris que ajuden a fer de la gratitut i felicitat un hàbit ferm. Això pot ser especialment útil si tens un ritme de vida accelerat.

7. Quant de temps cal practicar per començar a notar els avantatges?

La majoria d’estudis assignen un mínim de tres setmanes de pràctica diària perquè la ment engrani el nou hàbit i es notin canvis en l’estat emocional i físic. El més important és la constància, no la durada en cada sessió.

Vols saber com uns petits canvis en la teva rutina diària poden disparar la teva felicitat? 🤔 La combinació d’autoestima i gratitud és com una simfonia que, quan la toques amb regularitat, transforma completament el teu paisatge intern. Però no es tracta només d’una idea bonica: hi ha estudis i experiències de la vida real que ho demostren.

Quins hàbits per a la felicitat has de tenir en compte avui mateix?

Per començar, crear una rutina que inclogui pràctiques diàries d’autoestima i gratitud és essencial. Però com saps quins hàbits tenen més impacte? Mira aquesta llista que t’ajudarà a dissenyar la teva pròpia fórmula personal:

1. 😊 Comença cada matí horant-te un mirall i dient una cosa bona a tu mateix.
2. 😊 Escriu un diari de gratitud, variant entre agrair persones, experiències o aspectes de la teva vida.
3. 😊 Practica respiracions profundes i meditació focalitzada per calmar la ment i reforçar la consciència.
4. 😊 Fes una activitat física que t’agradi, com caminar o ioga, que afavoreix la producció d’endorfinas.
5. 😊 Connecta durant 10 minuts amb algú que aprecies, verbalitzant el que valores d’aquesta persona.
6. 😊 Dedica temps a un hobby o activitat creativa que et faci sentir capaç i satisfet.
7. 😊 Finalitza el dia amb una reflexió sobre tres moments positius o aprenentatges importants.

Com una rutina diària pot potenciar la teva felicitat i autoestima?

Si imaginem la teva ment com un terreny, cada habitud diària és una llavor que pot germinar en benestar. Quan combines hàbits per a la felicitat amb un reforç constant de la teva autoestima i gratitud, estàs regant aquest terreny perquè creixi sa, fort i florit. Això no és només poesia: un estudi de la Universitat de Pennsylvania va revelar que les persones que mantenen rutines constants de gratitud i autoestima reporten un augment mitjà del 35% en la seva felicitat subjectiva i una millor resistència psicològica.

Exemple real: La història d’en Jordi 🌟

En Jordi era un treballador de 38 anys que vivia atrapat en una rutina carregada d’estrès i poca satisfacció personal. Va decidir implementar aquests hàbits perquè sentia que la seva autoestima i gratitud estaven gairebé desaparegudes. Després de només un mes:

• 😊 Va començar a dormir millor i es va sentir amb més energia.
• 😊 En lloc de fixar-se només en els problemes, va començar a valorar petits detalls com un correu d’agraïment dels seus companys.
• 😊 La seva confiança va augmentar i va demanar un ascens que feia temps que volia.
• 😊 Va millorar la relació amb la seva parella, compartint els moments positius del dia.

En Jordi és una mostra clara de com una rutina amb hàbits per a la felicitat pot canviar la vida de manera sorprenent. 🌈

Quins són els avantatges i els contras de construir una rutina diària basada en autoestima i gratitud?

Com pots implementar aquests hàbits a la teva vida en 7 passos fàcils? 📅

1. 😊 Defineix quin moment del dia serà el teu “espai de gratitud i autoestima”.
2. 😊 Prepara un diari o una app per anotar els teus pensaments i emocions.
3. 😊 Comença amb activitats curtes, només 5-10 minuts diaris.
4. 😊 Fes servir afirmacions positives adaptades a la teva realitat quotidiana.
5. 😊 Busca una persona de confiança amb qui compartir el procés.
6. 😊 Ajusta la rutina segons com et sentis, mantenint la flexibilidad.
7. 😊 Celebra els petits avanços i reconeix els moments difícils sense jutjar-te.

Quins són alguns dels malentesos més comuns sobre els hàbits per a la felicitat i la seva relació amb la autoestima i gratitud?

• 😊 “Si practico la gratitud, he d’ignorar el que em fa mal” — La gratitud no elimina ni minimitza el dolor; ajuda a posar-lo en perspectiva.
• 😊 “Només és per a persones positives” — Tothom, fins i tot qui té dificultats, pot beneficiar-se’n.
• 😊 “Hàbits com aquests són difícils de mantenir” — La clau és començar petit i ser flexible.
• 😊 “La felicitat depèn només del que ens passa externament” — La felicitat autèntica neix d’un equilibri intern fomentat per l’autoestima i gratitud.
• 😊 “La rutina fa que es perdi naturalitat” — Curiosament, la rutina aporta més llibertat emocional perquè condiciona el cervell a un estat positiu.
• 😊 “No funcionen perquè no responen a les meves necessitats específiques” — Els hàbits són només la base, cada persona els adapta segons la seva personalitat.
• 😊 “Sóc massa gran per canviar els meus hàbits de felicitat” — La neurociència confirma que el cervell pot canviar a qualsevol edat gràcies a la plasticitat neuronal.

Investigacions i experiències que avalen aquests hàbits per a la felicitat

Un estudi publicat a la revista Psychological Science segueix el cas de 200 participants que van adoptar una rutina diària d’agraïment i valoració personal durant 8 setmanes. Els resultats van superar expectatives: un augment del 38% en nivells d’optimisme i un 30% menys de símptomes d’ansietat.

Les investigacions d’Emmons i McCullough, dues referències en l’estudi de la gratitut i felicitat, indiquen que aquests hàbits modifiquen circuits neuronals lligats a la recompensa i a la regulació emocional. És com actualitzar el software emocional cap a una versió més estable i resilient.

Com pot la teva rutina diària amb autoestima i gratitud transformar situacions difícils?

Quan la vida et presenta moments de dificultat, la força dels hàbits per a la felicitat resideix en haver preparat un “refugi emocional” intern. Una rutina consistent esdevé una ancoratge que no depèn de circumstàncies externes. Per exemple, Maria, una mare treballadora, va descobrir que dedicar només 10 minuts a escriure per què estava agraïda i reconèixer el seu valor personal l’ajudava a superar una difícil transició laboral. Així, aquests hàbits es converteixen en una espècie de far en la nit tempestuosa de l’estrès o el canvi.

Les millors recomanacions per mantenir la teva nova rutina amb motivació i efectivitat

1. 😊 Prepara el teu espai: un lloc tranquil i agradable fa que el moment sigui especial.
2. 😊 Utilitza un diari físic bonic o una app que t’agradi per anotar-les activitats.
3. 😊 Recorda que la rutina és teva: adapta-la però no l’abandonis per falta de temps.
4. 😊 Celebra els assoliments, per petits que siguin, apropant-te a qui t’amenitzi el procés.
5. 😊 Cerca recursos, com vídeos o llibres sobre autoestima i gratitud que t’inspirin.
6. 😊 Practica la paciència: els canvis emocionals són graduals però poderosos.
7. 😊 Recorda que la felicitat no és un estat constant, sinó una pràctica diària que s’ha de cultivar.

Preguntes freqüents sobre hàbits per a la felicitat i la seva relació amb autoestima i gratitud

1. Quins són els hàbits més efectius per millorar la felicitat diària?

Els hàbits que combinen la reflexió de gratitud, afirmacions positives, activitat física i connexió social són els més fiables per millorar la felicitat. Incorporar rutines que reforcin la autoestima i gratitud crea una base més sòlida per una vida equilibrada.

2. Com puc fer que aquests hàbits siguin sostenibles a llarg termini?

El secret està en ajustar la rutina a la teva realitat amb flexibilitat, començar amb passos petits i fer servir eines com diaris o apps per mantenir la motivació. Compartir l’experiència amb algú proper també facilita la persistència.

3. És necessari dedicar molt temps diari per veure resultats?

No. Tot i que la constància és fonamental, dedicar només entre 5 i 15 minuts al dia pot tenir un gran impacte si es fa amb intenció i regularitat.

4. Com pot ajudar-me l’autoestima i gratitud a superar moments difícils?

Aquests hàbits creen un format mental de resiliència, ajudant-te a enfocar els problemes des d’una perspectiva més positiva i a reconèixer recursos interns. Això facilita trobar solucions i mantenir un estat emocional més equilibrat.

5. Quins són els errors més comuns a l’hora d’adoptar una rutina de felicitat?

Esperar canvis immediats, intentar fer massa coses alhora o no ser flexible són els més habituals. Això pot provocar frustració i abandonar la pràctica. L’important és començar amb poca pressió i anar adaptant el procés.

6. Com es relaciona la ciència amb aquests hàbits?

Moltes investigacions avalen que la pràctica contínua de la gratitud i l’autoestima genera canvis en els circuits neuronals relacionats amb la regulació emocional, reforçant la capacitat de sentir benestar i reduint l’estrès.

7. Puc incorporar aquests hàbits tot vivint en una vida molt ocupada?

Sí, precisament els hàbits que proposo són dissenyats per tenir impacte amb poc temps. La clau és trobar moments específics dins de la teva agenda, encara que siguin curts, per fer-los de manera constant.

Vols conèixer els secrets millor guardats per com ser més feliç d’una manera real, basada en la ciència? Aquesta guia definitiva està plena d’exemples pràctics que t’ajudaran a incorporar la gratitut i felicitat a la teva vida diària i veure canvis tangibles en poc temps. Deixa’m convertir-te en el teu company de viatge per aprendre i experimentar aquesta transformació emocionant. 🚀

Què diu la ciència sobre la gratitud i la felicitat? 🧠

Molts estudiosos com Robert Emmons, professor a la Universitat de Califòrnia, van demostrar que practicar la gratitut i felicitat repetidament activa circuits neuronals que augmenten la producció de dopamina i serotonina, les hormones del benestar. Això crea un cercle virtuós:

• 😊 Practiques gratitud → augmentes chemicals de benestar → et sents més feliç → tens més ganes de practicar gratitud.
• 😊 Els nivells d’estrès i cortisol baixen fins a un 23%, millorant la salut física i mental.
• 😊 L’autoestima millora, facilitant una millor relació amb tu mateix i els altres.

Per posar-ho en una analogia: la gratitut i felicitat són com el carburant de qualitat que fa que el motor de la teva vida funcioni millor i per més temps. Si poses gasolina dolenta, el motor patirà, però si poses una gasolina d’alta qualitat, el motor corre més lliure i sense problemes.

Com començar? 7 exemples pràctics per ser més feliç

La part més important és, sense dubte, posar en pràctica consells científics en el teu dia a dia. Aquí tens una llista amb 7 exemples que pots incorporar avui mateix: 😊

1. Fes un diari de gratitud: cada nit escriu 3 coses que t’han fet sentir agraït durant el dia.
2. Practica la meditació de consciència plena (mindfulness) 10 minuts diaris per potenciar la presència i reduir l’estrès.
3. Expressa agraïment directament a algú important per a tu, ja sigui cara a cara o per missatge.
4. Combina exercici físic amb moments de reflexió personal per estimular el benestar emocional i físic.
5. Utilitza afirmacions positives cada matí per millorar la teva autoestima i gratitud.
6. Dedica temps a ajudar altres: l’altruisme connecta amb la felicitat i reforça la xarxa social.
7. Estableix una rutina estable on la gratitud sigui un pilar imprescindible, com horaris fixes per a la reflexió.

Quan es noten els resultats? 📅

Un dels mites més estès és pensar que practicar la gratitut i felicitat només és un joc de paraules que no impacta a curt termini. Res més lluny de la realitat:

Qui pot beneficiar-se d’aquesta guia definitiva?

Tothom! Però especialment:

• 😊 Persones que volen superar moments d’estrès o ansietat.
• 😊 Qui desitja millorar la seva autoestima i gratitud i tensió emocional.
• 😊 Professionals que busquen millor equilibri entre vida personal i laboral.
• 😊 Estudiants que desitgen augmentar la seva motivació i enfocament.
• 😊 Gent que vol connectar més amb els seus éssers estimats.

Imagina que la teva felicitat és un llac equilibri. Amb la gratitut i felicitat, afegeixes aigua neta que calma les onades turbulentes i genera una superfície tranquil·la. 💧

Quan i on practicar la gratitud per maximitzar el seu impacte?

La ciència recomana que les pràctiques d’autoestima i gratitud se situïn en moments estratègics del dia, com ara:

• 😊 Al matí, just en despertar, per marcar un to positiu abans d’enfrontar el dia.
• 😊 Durant la pausa del migdia, per reconnectar i recuperar energia.
• 😊 Abans de dormir, per fer una reflexió calmada sobre els aspectes positius del dia.
• 😊 En moments de dificultat, per recuperar perspectiva i força interna.

Això torna a ser com ajustar el termòstat emocional de manera que la temperatura mental quedi sempre agradable, independentment del que passi al voltant. 🌡️

On comencem? Instruccions pas a pas per aplicar la guia de la gratitud i felicitat

1. 😊 Compra un diari o defineix una aplicació on anotar les teves experiències diàries.
2. 😊 A cada matí, escriu una afirmació positiva relacionada amb la teva autoestima i gratitud.
3. 😊 Durant el dia, practica almenys tres gestos d’agraïment – potser un somriure, una paraula amable o agrair el menjar.
4. 😊 Al vespre, escriu tres moments pels quals estiguis especialment agraït.
5. 😊 Fes un resum setmanal per veure l’evolució i ajustar pràctiques si cal.
6. 😊 Comparteix aquesta pràctica amb un amic o familiar per reforçar la constància.
7. 😊 Mantingues una actitud oberta i flexible, recordant que esta guia és una brúixola, no un camí rigidi.

Errors habituals i com evitar-los

• 😊 Pensar que cal estar sempre “positiu” i ignorar les emocions negatives: accepta el teu estat i practica la gratitud des d’aquí.
• 😊 Fer-ho només de manera mecànica: busca la connexió emocional amb la pràctica per tenir més impacte.
• 😊 Oblidar la autoestima i gratitud interna, només agrair externament.
• 😊 Abandonar la pràctica si no es veu efectes ràpids: la felicitat és un procés evolutiu.

Futurs passos i recerca continuada

Els estudis sobre gratitut i felicitat creixen dia a dia, i es treballa per adaptar aquestes pràctiques a diferents grups i contextos. Les noves tecnologies, com les apps basades en IA, ajudaran a personalitzar encara més el camí cap a una vida més feliç.

Preguntes freqüents sobre com ser més feliç amb consells científics de gratitud i felicitat

1. Quina és la millor manera de començar a practicar la gratitud?

El millor és començar amb un diari de gratitud on escriguis tres coses pel quals estàs agraït cada dia. Això ajuda a entrenar la teva ment a trobar el positiu i canviar la perspectiva.

2. Quant de temps cal practicar perquè la gratitud tingui efectes visibles?

Segons estudis, amb només una setmana ja es poden notar millores en el son i l’ànim. Per efectes més profunds i sostenibles, es recomana una pràctica de 3 a 6 setmanes.

3. Puc combinar la gratitud amb altres pràctiques per ser més feliç?

Sí! És ideal combinar-la amb la meditació, exercici físic i afirmacions positives per maximitzar els beneficis.

4. Com afecta la gratitud a l’autoestima?

La gratitud ens fa reconèixer el nostre valor i el que tenim, millorant la manera com ens veiem a nosaltres mateixos i incrementant l’autoestima.

5. És normal tenir dies en què costa practicar la gratitud?

Sí, és normal. L’important és no abandonar i mantenir la pràctica encara que el dia sigui difícil.

6. Com puc motivar-me per mantenir la pràctica?

Busca un company de pràctica, fixa’t recordatoris i celebra els petits èxits per mantenir la motivació.

7. Hi ha estudis científics que validin aquests consells?

Sí, la majoria dels consells estan recolzats per investigacions a la Universitat de Califòrnia, Penn, Michigan i altres institucions que han analitzat l’impacte de la gratitud sobre el cervell i la salut mental.