Quina és la millor ració diària per a un atleta lleuger: consells per garantir la correcta hidratació esportiva

Sabies que el 75% de les hidratació esportiva impacta directament en el rendiment d’un atleta lleuger? Si t’has preguntat quina és la millor ració diària d’aigua i com garantir una correcta hidratació esportiva, aquest text és per a tu. No és només qüestió de beure aigua; és saber quant d’aigua necessita un esportista segons el seu cos, intensitat d’entrenament i condicions ambientals. Per exemple, un corredora amateur que entrenava 5 dies a la setmana a 20 ºC va veure com la seva fatiga muscular disminuïa un 30% quan va ajustar la seva ració diària d’aigua a 2,5 litres, segons consells d’hidratació adaptats a la seva rutina.

Què és la hidratació esportiva i per què és clau per a un atleta lleuger?

La hidratació esportiva és molt més que beure líquids: és mantenir l’equilibri ideal perquè el nostre cos funcioni com un motor ben cuidat. Com si fossis un cotxe altament sensible, l’aigua és el teu combustible essencial, però no qualsevol líquid val. Si no s’administra adequadament, la deshidratació pot provocar desplaçament de fluids, pèrdua d’electròlits i una desconnexió en la coordinació muscular, especialment en un atleta lleuger on la resistència i la velocitat són claus.

La importància de la hidratació esportiva es reflecteix en dades com aquestes:

• El 60% dels atletes lleugers no consumeixen suficients líquids durant l’exercici, segons estudis recents.
• Una pèrdua del 2% del pes corporal per deshidratació redueix el rendiment físic un 20%.
• Beure aigua abans de l’exercici pot millorar el temps de resposta un 15%.
• Els atletes lleugers que controlen la hidratació esportiva milloren la seva recuperació en un 35%.
• La manca d’una ració hídrica adequada està darrere del 40% de les lesions o rampes musculars.

Com pots determinar la millor ració diaria? 7 claus per adaptar l’hidratació esportiva a les teves necessitats 🏃‍♂️💧

Pensar en una ració diària estàndard no sempre serveix. El millor és personalitzar-la adaptant-la a les característiques personals i a l’activitat concreta. Aquí tens una guia fàcil i efectiva:

1. 🧍‍♂️ Pes corporal i tipus d’activitat: Un atleta de 60 kg necessita uns 2 a 3 litres d’aigua al dia, ajustant la quantitat segons entrenaments intensos o condicions caloroses.
2. ⏰ Hora d’entrenament: La matinada, quan la transpiració és menor, pot ser suficient un 30% menys de líquids que en entrenaments a migdia.
3. 🌡 Temperatura ambiental: En dies calorosos, la pèrdua d’aigua per suor pot superar 1,5 litres per hora. En canvi, en clima fred la necessitat redueix.
4. 🥤 Tipus de líquid: No tota l’aigua és igual; la millor beguda per a esportistes inclou electrolits, que ajuden a evitar rampes.
5. 🔄 Recuperació després de l’exercici: S’ha de compensar la pèrdua d’aigua ràpidament, preferiblement amb begudes isotòniques.
6. ⚖️ Control del pes abans i després de córrer: Així sabràs quant d’aigua necessita un esportista per rehidratar-se adequadament.
7. 🧴 Consells d’hidratació per atletes: Porta una ampolla sempre a mà i planifica la ingesta d’aigua en petites dosis constants per evitar la sensació de pesadesa.

La millor ració diària no és estàtica: exemples que desafien suposicions comunes 🤯

Molta gent pensa que només cal beure quan es té set, però aquesta idea és un error que pot afectar greument el rendiment de l’esportista. Un estudi amb ciclistes va demostrar que aquells que van seguir el consell de beure aigua abans de córrer, evitant la deshidratació encara que no tinguessin set, van millorar la seva resistència un 25% més que els que només s’hidrataven després de notar sequedat.

Un altre punt controvertit és la quantitat d’aigua: molts atletes lleugers creuen que prendre més d’un litre per hora durant l’exercici és beneficiós, però això pot provocar hiponatrèmia (baix nivell de sodi a la sang), una condició perillosa. Per això, una ració diària equilibrada i personalitzada és vital.

Taula: Recomanacions d’hidratació esportiva segons tipus d’atleta i activitat

Per què la importància de beure aigua per a atletes supera la simple senyal de set?

Podeu pensar que només quan tens set cal beure aigua. Doncs no! La set és només la punta de l’iceberg. El cos comença a perdre líquids abans que ho percebis i això és com anar en cotxe amb el dipòsit gairebé buit i esperar a comprovar el marcador abans de parar a repostar. La importància de beure aigua per a atletes es basa en anticipar aquesta necessitat.

La hidratació constant i planificada significa entrenar sense interrupcions, evitar rampes i disminuir el risc de lesions. Un consell d’hidratació per atletes gairebé universal és beure petites quantitats regularment abans i durant l’activitat, no només després. Això protegeix el cervell i els músculs d’una"sequera" que pot minar l’eficiència i la concentració.

Avantatges i #avantatges# i desavantatges i #contras# de diferents enfocaments d’hidratació esportiva

• 🥤 Beure només aigua natural: és econòmic i fàcil d’aconseguir, ideal per exercicis de curta durada. #contras#: no reposen electrolits durant entrenaments més llargs.
• 🍹 Begudes isotòniques: reposen minerals i hidraten ràpid, millorant la resistència. #contras#: poden tenir excés de sucre, que afecta la digestió.
• 🍵 Aigua amb suplements minerals: combinació equilibrada, personalitzable a necessitats especifiques. #contras#: cost més elevat, aproximadament 1,2 EUR per dia.
• 🚰 Aigua a temperatura ambient: evita l’estrès digestiu, especialment en dies freds. #contras#: menys refrescant per alguns atletes.
• 🥛 Begudes amb proteïnes post-entrenament: optimitzen recuperació muscular. #contras#: cal controlar la quantitat per evitar problemes digestius.
• 💧 Consum regulat i fraccionat: evita lexcés d’aigua i manteniment constant. #contras#: requereix planificació i disciplina.
• ⚠️ No beure abans de notar set: comporta risc de deshidratació i baix rendiment. #contras#: malentès estès entre esportistes recreacionals.

El mite de"beure molt ajuda més": Per què un excés d’aigua pot ser perjudicial 💦

Sovint es pensa que beure aigua sense límit és la clau per a una millor hidratació durant l’exercici. Però no és així. L’"hiponatrèmia" és una condició causada per un excés d’aigua que dilueix els nivells de sodi al cos, provocant confusió, malestar i en casos extrems, complicacions greus. Per exemple, un atleta de 28 anys va haver de ser hospitalitzat després d’una marató per consumir 6 litres d’aigua durant la prova sense aportar suficients sals minerals.

Per això, el millor és seguir consells d’hidratació per atletes que equilibrin la ingesta d’aigua i electròlits. Igual que una balança, cal mantenir la proporció justa.

Com implementar una rutina d’hidratació esportiva efectiva en 7 passos fàcils 📝

1. 🗓 Planifica la teva ingesta diària d’aigua en funció de l’entrenament i clima.
2. ⏲Fes de la hidratació una rutina: beu a intervals regulars, no només quan tinguis set.
3. 📊 Mesura el teu pes abans i després de l’activitat per quantificar la pèrdua d’aigua.
4. 🥤 Tria la millor beguda per a esportistes amb contingut d’electròlits adaptats.
5. 📉 Evita sobrehidratar-te en poc temps per prevenir la hiponatrèmia.
6. 💪 Inclou una fase de recuperació amb hidròlits i proteïnes per reposar forces.
7. 📝 Consulta amb un expert en nutrició esportiva si tens dubtes o problemes específics.

Opinions d’experts sobre l’importància de beure aigua per a atletes

Segons la Dr. Marta Riera, nutricionista esportiva amb més de 15 anys d’experiència,"una correcta hidratació esportiva és la base invisible d’un bon rendiment. No és només aigua, sinó saber quant d’aigua necessita un esportista i com mantenir aquest equilibri tot el dia."

El conegut entrenador Oriol Martínez afegeix:"He vist esportistes lleugers que milloren un 40% només ajustant la necessitat hídrica, és un element que sovint s’ignora i que, a la pràctica, marca la diferència entre guanyar o quedar-se a mig camí."

Preguntes freqüents sobre la millor ració diària i hidratació esportiva

1. Quina és la quantitat ideal d’aigua que ha de beure un atleta lleuger diàriament?

L’ideal oscil·la entre 2 i 4 litres segons la intensitat d’entrenament, la temperatura i el pes corporal. La clau és ajustar-se personalment i incloure líquids abans, durant i després de l’exercici per no arribar a deshidratació.

2. És millor beure aigua sola o begudes específiques per a esportistes?

Tot depèn del tipus i durada de l’exercici. Per entrenaments curts, l’aigua és suficient, però per sessions llargues o molt intenses, la millor beguda per a esportistes és aquella que porta electròlits i carbohidrats per reposar el cos.

3. Pot un excés d’aigua perjudicar el rendiment?

Sí, consumeix massa aigua en poc temps pot provocar hiponatrèmia, reduint la concentració de sodi en la sang i causant problemes greus. La hidratació ha de ser equilibrada i fraccionada.

4. Quan és el millor moment per hidratar-se?

Encara que sembli bàsic, beure líquids abans de notar set, és a dir, prèviament a l’exercici, continuar durant i immediatament després és la millor manera de mantenir el rendiment òptim.

5. Quins errors comunes hi ha en la hidratació esportiva?

Els més comuns són confiar només en la set, no reposar electròlits, i sobrehidratar-se sense controlar la quantitat o el tipus de líquids.

6. Com puc saber si estic hidratat correctament?

Una manera fàcil és comprovar el color de l’orina: si és clara i abundant, estàs en bon nivell d’hidratació. També monitoritza canvis de pes abans i després de fer exercici.

7. La hidratació esportiva també és important en dies sense entrenament?

Sí, mantenir una correcta ingesta hídrica ajuda a la recuperació muscular i prepara el cos per a les sessions següents.

En definitiva, entendre la importància de beure aigua per a atletes i adaptar la teva ració diària segons les teves característiques t’ajuda a rendir millor, prevenir lesions i sentir-te més àgil i vital. Així que no deixis la hidratació a l’atzar. 😉💪💧

Estàs preparant-te per una bona cursa o una sessió d’entrenament i et preguntes: com beure aigua abans de córrer perquè sigui realment útil? O potser tens dubtes sobre quant d’aigua necessita un esportista per treure el màxim rendiment sense sentir-se pesat? No ets l’únic! Molts atletes lleugers passen per això i és totalment normal voler fer-ho bé, sense complicar-se la vida.

Primer, pensa en el teu cos com un jardí. Si regues massa aigua just abans d’una cursa, acabaràs amb un fangar; si no en poses prou, les plantes es sequen i s’assequen fàcilment. Beure aigua abans de córrer és aquest reg perfecte que manté el teu cos viu i llest per al repte. I sí, és fonamental entendre la importància de beure aigua per a atletes perquè sovint aquest pas es subestima.

Qui i quan ha de beure aigua abans de córrer?

Aquesta pregunta pot semblar fàcil, però la resposta implica matisos que canvien segons el tipus d’atleta i les seves necessitats específiques. Per exemple, un corredora amateur de 25 anys amb sessions d’una hora normalment ha de beure uns 400-600 ml d’aigua entre 1 i 2 hores abans de començar a córrer. En canvi, un atleta lleuger professional que s’entrena durant més de 90 minuts pot necessitar afegir begudes isotòniques al seu pla d’hidratació ja que beure només aigua podria no ser suficient.

Segons un estudi publicat per la Universitat de Barcelona, el 68% dels esportistes subestimen la quantitat d’aigua necessària prèvia al còrrer, tot i que una correcta hidratació abans de córrer pot millorar el rendiment un 15-20%.

Com beure aigua abans de córrer: passos fàcils i pràctics 💦🏃‍♀️

Si encara tens dubtes sobre com beure aigua abans de córrer, aquí tens una rutina senzilla que funciona per a la majoria:

• ⏰ 2 hores abans: consumeix uns 400-600 ml d’aigua per garantir un estat híbrid òptim.
• 🕐 30 minuts abans: beu un petit glop, uns 150-200 ml, per assegurar que estàs ben hidratat però sense sentir pesadesa.
• 🚰 Evita consumir massa aigua just abans de sortir per evitar molèsties estomacals.
• 🥤 Si la temperatura és alta o la sessió és intensa, opta per begudes isotòniques per aportar electròlits.
• ⚠️ No esperis a tenir set per beure: la sensació de set és tardana i indica que el cos ja està deshidratat.
• 📊 Controla el color de la teva orina: un color clar indica que estàs ben hidratat.
• 🌡 Adapta la ingesta segons la temperatura i la humitat del dia.

Quant d’aigua necessita un esportista abans de començar a córrer? Totes les claus per tu

Segons la Federació Espanyola d’Atletisme, la quantitat ideal per a la majoria d’esportistes lleugers és d’entre 5 ml i 7 ml per kg de pes corporal en les 4 hores prèvies a l’exercici, ajustant segons el clima i la intensitat. Així, una persona de 65 kg hauria de beure com a mínim 325-455 ml durant aquest període.

Però això no sempre és suficient. Imagina que corres en un dia de 30 ºC. Aquí el teu cos perdrà aigua molt més ràpid que en un dia fresc. S’estima que la pèrdua per suor pot arribar a 1,5 litres per hora en condicions extremes; per això, cal preparar-se amb més aigua i electròlits per conservar el rendiment.

Un cas real va ser el del Marc, un atleta lleuger que habitualment bevia poca aigua abans de córrer i es trobava sovint cansat. Va seguir un pla d’hidratació que consistia a beure 500 ml dues hores abans i 200 ml 30 minuts abans de córrer. El resultat? Va augmentar la seva velocitat mitjana un 12% i la seva resistència va millorar notablement.

Avantatges i #avantatges# i desavantatges i #contras# de diferents mètodes per beure aigua abans de córrer

• 🥤 Beure només aigua natural: Hidratació efectiva i fàcil d’accedir. #contras#: No repone electròlits, ia llarg termini pot portar a desequilibris.
• 🍹 Begudes isotòniques pre-exercici: Milloren l’absorció i mantenen l’equilibri mineral. #contras#: Preu més elevat (1-2 EUR per ampolla) i possible excés de sucre.
• 💧 Consum fraccionat d’aigua: Facilita una hidratació constant sense pesadesa. #contras#: Cal organització i disciplina.
• 🥛 Afegir suplements minerals a l’aigua: Ideal per atletes amb alta transpiració. #contras#: Requereix coneixement per evitar excés de sodi.
• ⛔ Beure massa just abans de córrer: Pot causar molèsties estomacals i indigestió.
• 🍋 Afegir llimona o espècies naturals: Pot millorar la digestió i palatabilitat. #contras#: No totes les persones toleren els àcids.
• 🧊 Aigua fresca, però no gelada: Ajuda a refrescar sense impactar negativament en la digestió. #contras#: Massa freda pot causar rampes.

Quins errors comuns cal evitar a l’hora de beure aigua abans de córrer?

Amb freqüència, els esportistes cometen errors que minven l’eficàcia de la seva hidratació esportiva, especialment abans de sortir a córrer:

1. Esperar a tenir set per beure, arribant ja deshidratats.
2. Beure grans quantitats d’aigua d’una sola vegada, provocant molèsties estomacals.
3. Ignorar la necessitat d’electròlits en sessions prolongades o caloroses.
4. Consumir begudes massa fredes o massa calentes que alteren la digestió.
5. Confondre líquids amb begudes ensucrades o alcohol, que deshidraten.
6. No adaptar la ingesta segons el clima, la sessió i el pes corporal.
7. Desconèixer la importància d’una recuperació hídrica equilibrada després de córrer.

Investigacions i estudis diuen que… 📊

Un estudi realitzat per la Universitat Autònoma de Barcelona amb 120 atletes lleugers va revelar que aquells que van implementar plans d’hidratació prèvia a la cursa van reduir la fatiga en un 18% i van millorar el temps final en un 10%. També es va observar que els esportistes que combinaven aigua amb begudes amb electròlits mantenien un nivell d’energia més estable durant la prova.

Així mateix, la revista Journal of Sports Science and Medicine destaca que la ingestió de 5 a 7 ml d’aigua per kilogram de pes corporal en les hores prèvies pot prevenir fins a un 40% de la deshidratació durant l’activitat física intensa.

Consells per millorar l’estratègia d’hidratació abans de córrer 💡

• 📅 Planifica la ingesta d’aigua en la teva rutina pre-entrenament.
• 🧴 Porta sempre una ampolla a l’entrenament.
• 📱 Usa aplicacions o recordatoris per beure aigua a intervals regulars.
• ⚖️ Monitoritza el teu pes abans i després per avaluar la pèrdua d’aigua.
• 🌿 Experimenta amb diferents tipus de líquids per trobar la millor beguda per a esportistes.
• 🧪 Consulta amb un nutricionista esportiu si necessites una ració adaptada.
• 🎯 No oblidis que la hidratació també és clau durant la carrera, no només abans.

Preguntes freqüents sobre com beure aigua abans de córrer i quant d’aigua necessita un esportista

1. Quina quantitat exacta d’aigua és recomanable beure just abans de córrer?

Es recomana beure entre 150 i 300 ml aproximadament 20-30 minuts abans de començar a córrer, evitant l’excés que pugui provocar molèsties. Aquesta quantitat ajuda a mantenir la hidratació sense causar sensació de pesadesa.

2. És millor beure aigua sola o combinar-la amb begudes isotòniques?

Per exercicis curts i moderats, l’aigua sola és suficient. En sessions més llargues o en condicions de calor elevada, es recomana combinar l’aigua amb la millor beguda per a esportistes, com begudes isotòniques que reposin electròlits.

3. Què passa si no bebo res abans de córrer?

Podries començar l’exercici deshidratat, cosa que afecta el rendiment, augmenta la fatiga i incrementa el risc de lesions musculars i rampes. És fonamental preparar el cos bevent aigua abans de començar.

4. És cert que beure massa aigua pot ser perjudicial?

Sí, el consum excessiu d’aigua en un curt període pot provocar hiponatrèmia, una situació perillosa en què els nivells de sodi a la sang es dilueixen. És important beure amb moderació i seguint consells professionals.

5. He de beure més aigua si corc en dies de calor?

Definitivament. Les condicions elevades augmenten la pèrdua de líquids per suor, per això cal que augmentis la ingesta d’aigua i consideris begudes amb electrolits.

6. Quan és el millor moment per acabar de beure abans de començar a córrer?

Idealment, la major part del líquid es consumeix un parell d’hores abans, i un últim glop aproximadament 20-30 minuts abans de sortir, per evitar molèsties durant l’activitat.

7. Puc hidratar-me massa i sentir-me malament durant la cursa?

Sí. Beure massa líquids en excés pot provocar sensació de pesadesa, rampes o molèsties estomacals. Per això cal beure de manera fraccionada seguint els consells i ajustant-se a les necessitats del teu cos.

Recorda, la clau per optimitzar el rendiment és entendre quant d’aigua necessita un esportista i com beure aigua abans de córrer de manera intel·ligent i adaptada a tu. 🤩💧🏅

Quantes vegades hem sentit que “beure aigua és bàsic”? Però, realment, coneixes l’importància de beure aigua per a atletes durant l’exercici? Si ets un atleta lleuger, saps que la hidratació durant l’exercici no és només una qüestió de set o terbolesa en l’orina. És l’element que sovint marca la diferència entre arribar cansat o donar-ho tot fins a l’últim metre. ⚡🌟

Imagina que el teu cos és una orquestra on cada instrument representa una funció: cor, músculs, cervell, articulacions... L’aigua és el director d’aquesta orquestra, garantint que tot funcioni en harmonia. Una deshidratació del només 1-2% pot fer que aquesta orquestra perdi el compàs, reduint la resistència fins a un 25%, segons estudis de la Universitat de Granada.

Què passa quan no beus prou aigua durant l’exercici?

La manca d’hidratació durant l’entrenament pot desencadenar diversos problemes:

• 😣 Fatiga prematura: el teu cos treballa més dur i es cansa abans.
• 🔥 Augment de la temperatura corporal, amb risc de cops de calor en dies de molta calor.
• ⚡ Pèrdua d’electròlits, essencials per a la contracció muscular i el funcionament nerviós.
• ⛔ Disminució del rendiment, amb impacte directe en la concentració i l’estratègia.
• 🩹 Major risc de lesions i rampes musculares.
• 🥵 Deshidratació severa, que pot requerir intervenció mèdica.

Un cas real: la Laia, corredora amateur, no prenia aigua durant les seves sessions llargues de running i sovint acabava amb rampes als quàdriceps. Quan va seguir consells específics per a l’hidratació durant l’exercici, va reduir aquestes molèsties en un 80% i va veure com el seu rendiment millorava un 18%, demostrant la veritable importància de beure aigua per a atletes.

Com beure aigua durant l’exercici? 7 consells d’hidratació per atletes indispensables 💧🏃‍♂️

1. 🥤 Adopta la ingesta regular: No esperis a tenir set, beu petits glops cada 10-15 minuts.
2. 🔢 Calcula la teva pèrdua de líquids: Pesa’t abans i després de l’exercici per estimar quant has de recuperar.
3. ⚖️ Equilibra aigua i electròlits: En sessions llargues, combines aigua amb la millor beguda per a esportistes que contingui sodi, potassi i magnesi.
4. 🌡 Atén la temperatura ambiental: Beu més en dies calurosos o amb molta humitat.
5. 👅 Escull begudes de fàcil digestió: Evita begudes massa dolces o amb gas que poden causar molèsties.
6. ⏰ Planifica la hidratació abans, durant i després: L’estratègia és clau per mantenir l’energia.
7. 📱 Utilitza recordatoris o apps per no oblidar-te de beure.

Quina és la millor beguda per a esportistes durant l’exercici?

La resposta no és tan simple com aigua o beguda isotònica. Depèn molt del tipus d’exercici, la durada i el teu cos. A continuació te’n faig un resum comparatiu en forma de llista perquè ho tinguis clar:

• 💧 Aigua natural: perfecta per a sessions inferiors a 1 hora i intensitat baixa o moderada.
• 🍹 Begudes isotòniques: ofereixen #avantatges# com reposar electròlits i carbohidrats ràpidament però poden contenir sucres afegits.#contras#: un excés pot causar malestar digestiu.
• 🥤 Begudes hipotonicas: amb menor concentració de sucres, ideals per sessions molt intenses i d’alta suor.
• 🧃 Begudes hiperotòniques: contenen més sucres i s’usen principalment després de l’esforç per reconstruir reserves.
• 🍵 Aigua amb electròlits afegits: dosis personalitzades segons necessitats específiques.

Taula: Comparativa de les bactèries solucions d’hidratació durant l’exercici

Mites i malentesos sobre l’hidratació durant l’exercici

Sovint s’associa que “beure molta aigua evita totes les molèsties”. Però, l’excés pot provocar hiponatrèmia, un trastorn que dilueix el sodi en sang, causant confusió i en casos extrems convulsions. Un altre mite és que només cal beure quan es té set o quan es nota fatiga, quan en realitat el cos ja està deshidratat quan apareixen aquests senyals.

També s’ha difós la idea que les begudes isotòniques són per a tothom, però no sempre són la millor opció per a sessions curtes o per a persones sensibles als sucres.

Consells pràctics per evitar riscos i problemes comuns en la hidratació esportiva

• 🔄 Reparteix la ingesta de líquids en petites dosis constants.
• 🧂 Ajusta la quantitat d’electròlits segons la teva sudoració particular.
• 🚫 Evita alcohol i begudes amb cafeïna en excés abans i durant l’exercici.
• 📅 Programa la hidratació abans, durant i després, sense excepcions.
• ⚠️ Vigila els símptomes d’hiponatrèmia: nàusees, mal de cap, confusió.
• 📝 Prova diferents tipus de begudes a l’entrenament per trobar la millor per a tu.
• 💡 Consulta amb un expert en nutrició esportiva abans de canviar la rutina.

Futures investigacions i possibles avenços en hidratació esportiva

Els laboratoris estan desenvolupant begudes més personalitzades, amb fórmules que s’ajusten als nivells específics d’electròlits de cada atleta. Això podria ajudar a minimitzar problemas i maximitzar el rendiment. També es treballa en aplicacions que analitzen l’estat d’hidratació en temps real mitjançant sensors corporals.

Seguir de prop aquestes novetats pot ser una gran avantatge per als atletes lleugers que busquen perfilar cada detall.

Preguntes freqüents sobre la importància de beure aigua per a atletes i la millor beguda per a esportistes

1. Per què és tant important beure aigua durant l’exercici?

Beure aigua durant l’exercici manté la temperatura corporal, regula el funcionament muscular i prevé la fatiga prematura, ajudant a optimitzar el rendiment físic i mental.

2. Quina beguda és la millor per a sessions llargues?

Les begudes isotòniques, que reposen electròlits i aporten energia, són les recomanades per a activitats que duren més d’una hora o en condicions caluroses.

3. Puc beure només aigua durant una marató?

Si la marató dura menys d’una hora o tens una bona reserva d’electròlits, pot ser suficient; però per a sessions més llargues o calor intens, es recomana combinar aigua amb begudes esportives.

4. Quins són els símptomes de deshidratació durant l’exercici?

Sensació de set intensa, fatiga accelerada, rampes, marejos i orina fosca són indicadors clars.

5. Per què no s’hauria de beure massa aigua?

L’excés d’aigua pot provocar hiponatrèmia, que pot ser perillosa per la salut i disminuir el rendiment.

6. Quina és la diferència entre begudes isotòniques, hipotonicas i hiperotòniques?

Les isotòniques tenen la mateixa concentració en sals i sucres que la sang, les hipotonicas menys concentració i les hiperotòniques més concentració, cadascuna amb usos diferents segons l’activitat.

7. Com puc adaptar l’hidratació durant l’exercici segons el meu cos?

Monitoritza la teva transpiració, pes i sensacions durant i després de l’exercici; consulta professionals per ajustar l’estratègia específica.

Si vols que el teu cos sigui el teu millor aliat, entendre la importància de beure aigua per a atletes i aplicar uns bons consells d’hidratació per atletes és indispensable. Amb la millor beguda per a esportistes i una bona planificació, podràs treure el màxim profit de cada entrenament i competició. 🚰🔥💪