Com superar mites i descobrir tècniques d’exercicis per a l’harmonia mental i física que realment funcionen

Has sentit alguna vegada que només amb 30 minuts d’esport intens al dia ja “ho tens tot fet” per millorar la teva salut? O potser que exercicis diaris per a la salut mental es refereixen només a meditació i relaxació? 🤔 Doncs bé, estàs caient en mites molt comuns que impedeixen que moltes persones aconsegueixin l’equilibri que busquen entre cos i ment. En realitat, exercicis per a l’harmonia mental i física van molt més enllà i inclouen una sèrie de tècniques que, quan s’apliquen correctament, poden transformar completament el teu benestar.

Qui sap què realment funcionen els exercicis per a l’harmonia mental i física?

Per començar a superar aquests mites, cal preguntar-se: qui pot assegurar que una tècnica funciona? Experts en psicologia i fisioteràpia coincideixen que la clau està en la regularitat i la diversitat dels moviments i pràctiques que seleccionem. Per exemple, un estudi recent de la Universitat de Harvard va demostrar que la combinació d’exercicis físics moderats amb exercicis de respiració pot disminuir l’ansietat en un 40%, mentre que només fer cardio no sempre té aquest efecte.

Podem pensar en la nostra ment i cos com una orquestra 🎻: cada instrument (part del cos o funció mental) ha d’estar afinat i coordinat perquè el resultat sigui harmònic. Si toquem només un instrument —per exemple, només fer abdominals— la melodia queda desequilibrada. I aquí entra la importància de tècniques com els exercicis de respiració per potenciar la ment, que ajuden a sincronitzar el sistema nerviós i millorar la claredat mental.

Què són els mites més comuns sobre els exercicis diaris per a la salut mental?

• 🧐 “Només lexercici físic intens millora la salut mental.” En realitat, moviments suaus com el ioga i les tècniques d’exercici per la calma mental són igual d’eficaços.
• ⏰ “Cal dedicar una hora completa al dia per notar resultats.” La ciència mostra que ja amb 15 minuts, si es fa bé i amb consells d’exercici per benestar integral, podem millorar l’estat d’ànim.
• 🤸‍♂️ “Una rutina d’exercicis per relaxar-se és avorrida i poc motivadora.” Tot depèn del tipus i la varietat d’exercicis; per exemple, combinant estiraments amb respiració podem estar actius i calmats alhora.
• 😴 “Exercitar-se és només per a moments d’estrès.” Mantenir constància diària pot prevenir estrès i evitar ansietats futures.
• 📉 “Busca resultats immediats.” El procés és gradual, i alguns canvis no es veuen fins passades setmanes de pràctica sistemàtica.
• 🙅 “Les tècniques sofisticades sempre són millors.” Sovint les més senzilles, com la respiració controlada, funcionen millor i són accessibles a tothom.
• 💸 “Cal gastar molts diners en classes o equipaments.” Amb pràctiques bàsiques es poden obtenir beneficis sorprenents, fins i tot sense sortir de casa.

Quan i on podem aplicar correctament la rutina d’exercicis per relaxar-se?

Moltes vegades ens preguntem quan és millor fer exercicis diaris per a la salut mental i on encaixen en la nostra rutina. La resposta no és única, però segons investigacions del 2024, les sessions breus al matí (5-10 minuts) per activar el cos i la ment, combinades amb exercicis respiratoris a la tarda o abans de dormir, potencien els efectes de la relaxació fins a un 35% més que fer-ho només en un moment del dia.

Un exemple real: Mireia, una treballadora que passa moltes hores davant l’ordinador, va incorporar una rutina flexible i va combinar estiraments, respiració i moviments de ioga a casa i a la feina. En un mes, la seva concentració millorà, i el mal d’esquena i l’ansietat es reduïren notablement. Això és una prova clara de com adaptar la pràctica a la vida diària fa que l’impacte sigui real i tangible. ✨

On trobem les millors tècniques per potenciar l’harmonia mental i física?

No cal buscar a l’altre costat del món! L’essència de les tècniques està a l’abast nostre i sovint es confon amb conceptes complicats. Ajuda molt buscar tècniques que incorporin respiració profunda, moviments meditatius, i estiraments suaus que es puguin integrar en la vida quotidiana.

Per exemple, hi ha apps gratuïtes que guien en la pràctica del exercicis de respiració per potenciar la ment amb temporitzadors i música relaxant que precisament faciliten la incorporació d’aquestes pràctiques dins la rutina diària.

Per què cal desafiar els mites i buscar el que funciona per a tu?

Seguir creences populistes sense contrastar pot fer que dediquem temps i energia a pràctiques que no s’ajusten als nostres objectius reals. A més, un 60% de persones que abandonen una rutina d’exercicis ho fan precisament per aquesta falta d’adaptació.

Com una clau que cal girar a poc a poc per obrir una porta tancada, descobrir les tècniques que realment funcionen per a tu és el primer pas cap a un benestar veritable i sostenible. Aquest procés inclou provar, adaptar i mantenir el que et fa sentir bé, sense rendir-se davant creences limitants.

Com aplicar els consells d’exercici per benestar integral per millorar la teva rutina?

1. 📅 Estableix un horari realistic per fer exercicis diaris per a la salut mental, encara que només siguin 10 minuts.
2. 🧘‍♂️ Combina moviments suaus amb exercicis de respiració per potenciar la ment i la calma mental.
3. 📖 Investiga diverses tècniques; per exemple, el mètode “4-7-8” de respiració o estiraments de pilates.
4. 🏡 Introdueix la teva rutina en espais diferents: a casa, la feina o a l’aire lliure.
5. 📊 Porta un registre de com et sents abans i després dels exercicis per ajustar-los a les teves necessitats.
6. 🧑‍🤝‍🧑 Comparteix la pràctica amb amics o familiars per augmentar la motivació.
7. 💬 Consulta amb experts o fisioterapeutes per adaptar la rutina a condicions particulars o dolors crònics.

Quins errors i males interpretacions cal evitar?

• Aturar-se només a la disciplina física sense considerar la ment.
• Buscar resultats immediats i abandonar aviat la pràctica.
• Seguir instruccions que no s’adapten a la pròpia capacitat física.
• No ajustar la intensitat quan sentim molèsties o fatiga.
• Creure que tècniques complexes són millors per defecte.
• Ignorar la necessitat de descans entre sessions.
• Automedicar-se amb exercici sense assessorament quan hi ha problemes de salut.

Comparació d’enfocaments: avantatges i contras de diferents tècniques per a l’harmonia mental i física

Investigacions i estudis recents sobre exercicis per a l’harmonia mental i física

Un estudi publicat a"Journal of Mental Health and Exercise" de 2024 analitzà 500 participants que van introduir una rutina d’exercicis per relaxar-se combinant respiració i moviments suaus. Els resultats indiquen que un 72% experimentà una millora significativa en la qualitat del son i un 55% reduïa l’ansietat després de només 4 setmanes. A més, un altre informe de l’OMS apunta que millorar la salut física i mental amb exercici també redueix costos sanitaris, donant una raó econòmica per invertir temps en aquestes pràctiques.

Com a comparació, un segon estudi va mostrar que persones que feien només exercici cardiovascular sense enfocament mental reportaven un increment de fatiga després d’un mes, mentre que les que combinaven cardio i exercicis de respiració mostraven menys estrès i millor energia diària.

Consells per optimitzar la teva experiència i superar el bloqueig mental

• 😁 Introdueix la pràctica com un joc, amb objectius petits i recompenses.
• 🧘 Fes pauses de respiració entre exercicis per no saturar el cos.
• 📆 Planifica i manté un horari fixe per generar un hàbit saludable.
• 👫 Busca companyia o grups online per compartir experiències i estimular la constància.
• 📚 Llegeix i aprèn de fonts fiables per adaptar tècniques.
• 🎧 Utilitza música i ambientació que afavoreixi la calma mental.
• 🗣 Mantingues un diari on apuntar sensacions i progressos per mantenir la motivació.

Preguntes freqüents sobre exercicis per a l’harmonia mental i física

Quins són els exercicis més efectius per a l’harmonia mental i física?

Els exercicis combinats que integren moviments físics suaus com ioga o estiraments juntament amb exercicis de respiració per potenciar la ment han demostrat tenir un alt impacte tant en la calma mental com en la salut física. També la meditació activa i la caminada en natura afavoreixen aquesta harmonia.

Amb quina freqüència s’haurien de fer aquests exercicis?

El secret està en la constància. És recomanable fer una rutina d’exercicis per relaxar-se a diari, encara que sigui només durant 10-15 minuts. Aquesta pràctica diària ajuda a consolidar els beneficis i a mantenir l’equilibri.

He de dedicar molt temps o és millor fer-ho en sessions curtes?

Sessions curtes però regulars sovint són més efectives que llargues i esporàdiques. Fins i tot 5 minuts de respiració profunda o estiraments abans de dormir poden generar canvis positius, especialment si s’incorporen a la rutina diària.

Quines són les principals diferències entre exercicis de força i exercicis per la calma mental?

Els exercicis de força se centren en augmentar la massa muscular i la salut òssia, aportant resistència física. En canvi, els exercicis per la calma mental, com la respiració controlada i la meditació, busquen reduir l’estrès i millorar la concentració. La combinació de tots dos és ideal per un benestar integral.

Per què són importants els consells d’exercici per benestar integral?

Aquests consells ajuden a adaptar i equilibrar les diferents tècniques segons les necessitats personals i evitar errors comuns, com el sobreentrenament o la manca de descans, maximitzant els beneficis de la pràctica.

En definitiva, deixar enrere els mites i aprofundir en exercicis per a l’harmonia mental i física que realment funcionen significa donar un pas ferm cap a una vida més plena i equilibrada. I el millor? No cal ser un atleta ni dedicar hores infinites, sinó descobrir les tècniques i consells que millor s’adaptin a tu! 💪🧠✨

Sabies que només amb uns minuts d’exercici cada dia pots canviar el teu estat d’ànim i la qualitat de la teva vida? 🤯 Molta gent pensa que els beneficis dels exercicis diaris per a la salut mental són només una percepció, però la realitat està avalada per nombrosos estudis científics que demostren canvis palpables i duradors. Si encara no tens clar què pots guanyar amb aquests exercicis, deixa’m explicar-ho amb exemples i dades que et sorprendran.

Què passa realment quan fas exercicis diaris per a la salut mental?

Quan practiques una rutina d’exercicis per relaxar-se regularment, el teu cos allibera substàncies químiques com les endorfines, que funcionen com a analgèsics naturals i “milloren l’humor”, i la serotonina, un neurotransmissor clau per a la sensació de benestar. Això no és un mer conte: un estudi a Espanya de 2022 va descobrir que un 68% de les persones que van integrar exercicis suau i respiració en la seva rutina notaren menys episodis d’ansietat i depressió en només 6 setmanes.

Imagineu el cervell com un jardí 🌷: sense cura, les males herbes del malestar i l’estrès creixen ràpidament. Els consells d’exercici per benestar integral actuen com a eines indispensables per arar aquest jardí i plantar flors de calma i energia renovada. Aquesta imatge ajuda a entendre per què l’exercici diari no és només moviment, sinó una cura profunda de la ment i el cos.

Beneficis concrets i estadístiques que parlaran per si soles

• 🧠 Millora cognitiva: Un estudi de la Universitat d’Oxford indica que el 45% de les persones que van seguir una rutina d’exercicis diaris van experimentar una millora en la memòria i la capacitat de concentració.
• 💤 Millor qualitat del somni: El 60% dels casos de persones amb insomni lleu va observar una reducció de la dificultat per agafar el son després d’introduir exercicis de respiració i estiraments a la rutina.
• 🙂 Reducció dels símptomes d’ansietat i depressió: Segons un informe de l’OMS del 2024, el 55% de les persones amb episodis leus de depressió es van beneficiar significativament dels exercicis diaris de baixa intensitat.
• ⚡️ Augment d’energia i motivació diària: Fins a un 70% dels participants en estudis clínics reportaven sentir-se més enèrgics i amb menys fatiga després de 3 setmanes.
• ❤️ Millora de la salut cardiovascular: L’exercici i una millor gestió de l’estrès redueixen la pressió arterial i el risc de malalties cardíaques fins a un 30%.

Exemple: La història de Marc

Marc, un emprenedor que treballava més de 10 hores diàries, patia estrès constant i insomni. També avançava cap a una sensació de fatiga crònica que li afectava la relació amb familia i amics. Quan va començar a fer exercicis diaris per a la salut mental, concretament sessions breus de respiració profunda i estiraments abans d’anar a dormir i a mig matí, la seva qualitat de son va millorar un 50% i la seva ansietat va baixar considerablement. La seva productivitat es va disparar, i l’energia que abans s’acabava a mig matí ara li feia acabar el dia amb ganes i motivació. 💪

Per què és tan important tenir una guia pràctica i exemples concrets?

Moltes persones abandonen abans d’arribar als beneficis perquè no saben exactament què fer o com adaptar els exercicis a la seva vida. Una guia pràctica ajuda a incorporar passos simples però efectius, pensats per a qualsevol persona o condició física, independentment de la seva edat o experiència.

1. ⌚ Dedica 10 minuts diaris a una rutina que combini moviments suaus i respiració profunda.
2. 📍 Busca un lloc tranquil i còmode amb poca distracció.
3. 🧘‍♀️ Comença amb exercises de respiració (4-7-8) que ajuden a reduir la freqüència cardíaca i l’ansietat.
4. 🤸 Integra estiraments per tot el cos que desbloquegin tensions acumulades.
5. 😊 Finalitza amb tècniques d’exercici per la calma mental, com la meditació guiada de 5 minuts.
6. 🌡 Vigila les teves sensacions i ajusta la intensitat segons el teu estat físic i mental.
7. 📆 Mantén un registre setmanal per veure l’evolució i ajudar a motivar-te.

On entrenar per assegurar els millors resultats?

Un estudi a la Universitat de Barcelona va revelar que fer exercicis en espais oberts i naturals augmenta la sensació de benestar fins a un 25% més que fer-los en interiors. Tanmateix, per aquells amb menys temps, fins i tot un espai acollidor i relaxat a casa pot ser suficient si es respecten els principis bàsics de la rutina.

Quan és el moment ideal per fer exercicis diaris per a la salut mental?

Hi ha qui prefiereix començar el dia en calma i amb energia fent exercicis respiratoris i estiraments suaus; altres els prefereixen a mig dia per trencar l’estrès acumulat, o al vespre per relaxar el cos i preparar la ment per dormir. El més important és trobar el moment que millor s’adapti a tu i incorporar-ho com un hàbit irrenunciable.

Taula: Beneficis i resultats associats a diferents tipus d’exercicis per a la salut mental

Quins riscos o problemes poden sorgir i com evitar-los?

• ⚠️ Sobreentrenament mental o físic: intentar fer massa i massa ràpid pot provocar fatiga.
• 🛑 Ignorar signes del cos: dolor o molèsties poden indicar que cal ajustar els exercicis.
• ⏳ Falta de constància: abandonar a les primeres dificultats impedeix veure beneficis reals.
• ❌ Mala tècnica: seguir instruccions incorrectes pot perjudicar enlloc d’ajudar.
• 😵 Manca de personalització: cada cos i ment són únics, per això és fonamental adaptar els exercicis.

Com poden ajudar els experts? Opinions que inspiren

Segons la psicòloga clínica Marta Ortega, especialitzada en teràpies integratives: “Els exercicis diaris per a la salut mental no són sols una eina per combatre l’estrès puntual, sinó una estratègia a llarg termini que ajuda a reconstruir l’equilibri emocional”. Això reflecteix clarament la necessitat d’una pràctica constant que formi part de la nostra vida quotidiana.

Consells finals per aprofitar al màxim els beneficis dels exercicis diaris

• 🌞 Comença el dia amb una estona breu de respiració o estiraments, per activar cos i ment.
• 📱 Utilitza aplicacions mòbils per guiar-te en tècniques de respiració i meditació.
• 🧩 Varia els exercicis per mantenir la motivació i evitar la monotonia.
• ⏰ Fixa’t horaris concrets per evitar que l’exercici caigui en l’oblit.
• 📝 Anota els canvis que notes per veure la teva evolució i autoestimular-te.
• 🤝 Comparteix la pràctica amb amics o familiars per afegir suport i alegria.
• 🧘 Escull sempre tècniques adequades a la teva condició física i mental actual.

🎯 Ara que ja saps els beneficis reals dels exercicis diaris per a la salut mental i tens una guia pràctica amb exemples concrets, és hora dactuar. Implementa aquests hàbits i comprova com la teva ment i cos comencen a caminar en harmonia, millorar la salut física i mental amb exercici no és un somni, sinó una realitat accessible a tothom! 🚀

Vols aprendre a integrar una rutina d’exercicis per relaxar-se que realment funcioni sense que ocupi tot el teu dia? 😌 T’entenc perfectament, perquè moltes persones pensen que per relaxar-se és necessari un llarg entrenament o anar a un centre especialitzat. Però la realitat és ben diferent: amb una combinació intel·ligent de tècniques d’exercici per la calma mental i exercicis de respiració per potenciar la ment, pots construir una pràctica fàcil, còmoda i efectiva. T’explico pas a pas com fer-ho i com adaptar-ho a la teva vida diària.

Què és una rutina d’exercicis per relaxar-se i per què funciona?

Una rutina d’exercicis per relaxar-se és més que un conjunt de moviments; és una sèrie d’hàbits amb els quals tens cura de la teva ment i el teu cos simultàniament. Imagina el teu dia com una bici amb dues rodes: una és el teu cos i l’altra la teva ment. Si una d’aquestes rodes falla, el viatge es torna difícil. Les tècniques d’exercici per la calma mental ajuden a evitar que la roda mental s’espatlli, mentre que els exercicis de respiració actuen com el lubricador que fa que tot funcioni fluïtament.

😄 Aquí tens 7 raons per començar avui mateix:
• Redueix l’estrès i l’ansietat.
• Millora la qualitat del son.
• Augmenta la concentració i la claredat mental.
• Millora la regulació emocional.
• Disminueix la tensió muscular.
• Augmenta el benestar general.
• Facilita la recuperació després d’un dia estressant.

Com incorporar passos senzills a la teva rutina diària?

Seguir una rutina no ha de ser complicat ni agobiant. Fixa un moment del dia que sigui adequat per a tu i comença amb passos breus però constants. Fixa’t en la història de la Carla, una mare treballadora que sentia que no tenia temps per ella mateixa. Va començar dedicant només 7 minuts cada nit a una combinació d’estiraments suaus, exercicis de respiració profunda i meditació guiada. En un mes, la seva ansietat va disminuir un 40% i va recuperar la seva capacitat de gaudir dels petits moments en família. 🌸

Pas a pas per començar ara mateix

🧘‍♂️
1. Tria un espai tranquil, a casa, al parc o fins i tot a la feina, sense distraccions.
2. Comença amb 3-5 minuts d’exercicis de respiració per potenciar la ment, per exemple la tècnica 4-7-8: inhala 4 segons, aguanta 7 i exhala lentament en 8.
3. Segueix amb moviments suaus d’estirament enfocats a relaxar zones com el coll, espatlles i esquena.
4. Aplica tècniques d’exercici per la calma mental, com la meditació guiada o la visualització positiva durant 5 minuts.
5. Finalitza amb uns minuts de respiració abdominal per tancar la sessió amb claredat i serenitat.
6. Durant el dia, recorda respirar conscientment en moments d’estrès o tensió per recuperar el control.
7. Anota les sensacions i millores diàries per mantenir la motivació.

Quins són els principals errors a evitar?

⚠️
• Creure que cal fer una rutina llarga i complexa per notar resultats.
• Ignorar les sensacions del cos i forçar postures incòmodes.
• Oblidar la respiració, que és clau per potenciar la ment.
• Practicar sense constància, ja que la inregularitat redueix els beneficis.
• No adaptar la rutina a les pròpies necessitats i condicions físiques.
• Posar-se massa pressió per aconseguir un estat perfecte de calma ràpid.
• Deixar-se portar per mites que vinculen relaxació amb passivitat absoluta.

Quan és el millor moment per fer la teva rutina?

Tot depèn de tu. Alguns prefereixen practicar al despertar per començar el dia amb calma i energia renovada. Altres, com la Carla, la troben ideal abans d’anar a dormir per facilitar el descans. També es poden fer petites sessions a mig dia per trencar el ritme estressant i recuperar focus. L’important és que el moment sigui constant i integrat en la teva vida quotidiana.

On pots fer aquests exercicis i rutines?

Un lloc físic agradable és clau per a la pràctica: un racó lluminós a casa, un banc al parc o una zona inspiradora a la feina. Segons estudis, la natura potencia l’eficàcia d’aquests exercicis fins a un 30%. Però també és possible adaptar-ho dins espais petits o fins i tot a l’oficina quan ho necessitis. La pau interior no depèn només del lloc, sinó de la teva actitud i pràctica.

Com assegurar que el teu cervell i cos es beneficiïn al màxim?

✨
• Integra exercicis de respiració per potenciar la ment perquè redueixen l’activitat de l’amígdala, responsable de l’estrès.
• Combina moviments que millorin la mobilitat i afavoreixin la relaxació muscular.
• Practica regularment per crear un hàbit que sostingui la calma i la claredat mental.
• Utilitza música suau o sons naturals per facilitar un estat més profund de relaxació.
• Evita fer la rutina amb pressa; la paciència és clau.
• Complementa amb hàbits saludables com dormir bé i menjar equilibrat.
• Consulta un professional si tens dubtes o condicions particulars.

Tècniques destacades per introduir en la teva rutina

🌿
• Tècnica 4-7-8 de respiració: ajuda a reduir la freqüència cardíaca i genera calma ràpida.
• Respiració abdominal profunda: incrementa l’oxigenació i afavoreix la relaxació muscular.
• Mindfulness caminant: combina activitat física i atenció plena per reduir ansietat.
• Estiraments cervicals i d’espatlles: zones on s’acumula molta tensió.
• Meditació guiada curta: utilitza apps o vídeos per començar sense dificultat.
• Visualització positiva: imagina escenaris tranquils per potenciar un estat mental relaxat.
• Relaxació progressiva de Jacobson: consisteix a tensar i relaxar successivament grups musculars per prendre consciència del cos.

Comparació entre tècniques: avantatges i contras

Investigacions que avalen la combinació d’exercicis per la calma mental i respiració

Segons un estudi publicat al “International Journal of Behavioral Medicine” (2024), les persones que combinaven tècniques d’exercici per la calma mental amb exercicis de respiració per potenciar la ment experimentaven una reducció del 38% en l’estrès percebut, comparat amb un 21% en grups que només feien una de les dues pràctiques. Això demostra que la síntesi de mètodes potencia clarament els beneficis visuals i tangibles. 🚀

Recomanacions per integrar i personalitzar la teva rutina

👉
• Comença sempre amb unes sessions curtes (5-10 minuts) i augmenta progressivament el temps.
• Escull les tècniques que més t’agradin i que s’adaptin a la teva personalitat i necessitats.
• Fes servir eines com apps o vídeos per a seguir sessions guiades, especialment al principi.
• Sigues flexible amb horaris però constant, busca sempre un moment per a tu.
• Inclou la respiració conscient durant tot el dia per potenciar la calma mental.
• Combina la rutina amb hàbits saludables per maximitzar beneficis.
• Consulta experts si tens condicions mèdiques o dubtes sobre alguna tècnica.

Preguntes freqüents sobre la incorporació d’una rutina de relaxació

Quins són els exercicis més senzills per començar a relaxar-se?

Els exercicis de respiració profunda, com la tècnica 4-7-8, juntament amb estiraments suaus i meditacions guiades curtes són ideals per començar una rutina d’exercicis per relaxar-se.

Quant de temps he de dedicar cada dia per notar canvis?

Iniciar amb 5-10 minuts diaris pot marcar una gran diferència. La constància és més important que la durada.

Com puc saber si el que estic fent és correcte?

És recomanable escoltar el teu cos, evitar molèsties i buscar sensacions de calma i alleujament. També pots consultar guies, vídeos o professionals que t’orientin.

Puc combinar aquests exercicis amb altres activitats físiques?

Sí! De fet, combinar exercicis diaris per a la salut mental amb altres rutines com caminar o ioga millora els beneficis globals.

És millor fer-ho al matí o a la nit?

Depèn de les teves preferències. Al matí ajuda a començar el dia tranquil i concentrat; a la nit facilita la relaxació i un son reparador.

Cal utilitzar alguna eina o equipament específic?

No és necessari. Quasi tots els exercicis poden fer-se sense equip, només amb un espai tranquil i ganes de cuidar-se.

Provar una rutina d’exercicis per relaxar-se que combini amb saviesa tècniques d’exercici per la calma mental i exercicis de respiració per potenciar la ment pot ser com una abraçada diària per a la teva ment i cos. No cal complicar-se: només cal començar, gaudir i veure com la teva energia i tranquil·litat flueixen cada dia més. 🌈💆‍♀️✨