Com comptar calories de manera efectiva: desxifrant les diferències calories macronutrients per una pèrdua de pes saludable

Vols aprendre com comptar calories sense perdret entre termes confusos i dietes complicades? Primer cal que entenguis una cosa fonamental: no totes les calories són iguals. Quan parlem de diferències calories macronutrients, parlem de com els calories hidrats de carboni, calories proteïnes i calories greixos s’interpreten i s’utilitzen de manera diferent pel nostre cos. Per exemple, saps quantes calories té un gram d’hidrats de carboni o quantes calories té un gram de proteïnes? I el mateix per al greix?

Per què és important entendre les diferències calories macronutrients?

Imagina que el teu cos és un cotxe. Els calories hidrats de carboni serien el combustible ràpid i eficaç, com la gasolina súper, que et dona energia immediata. Les calories proteïnes podrien ser el lubricador, que ajuda a “reparar” el cotxe, mantenint-lo en bon estat, mentre que les calories greixos són l’oli del motor, essencial però que si no es controla pot embrutar la màquina. Entendre això ajuda a controlar millor la pèrdua de pes i la salut.

Aquí tens un exemple clar: la Marta, que volia perdre uns quilos per sentir-se millor, va començar comptant només calories i va menjar menys quantitat de menjar pensant que així ho aconseguiria més ràpid. Però no sabia que consumir sovint només 1000 calories hidrats de carboni al dia sense controlar el consum de calories greixos podia fer que se sentís fatigada i sense energia. En canvi, en Pau, qui va aprendre quantes calories té un gram d’hidrats de carboni i de cada macronutrient, va ajustar la dieta i combinava millor greixos saludables amb carbones i proteïnes, cosa que li va permetre mantenir-se actiu i perdre pes de manera saludable.

Quantes calories té un gram de cada macronutrient i què significa això?

Deu gram de qualsevol menjar us tindrien la mateix qualitat de calories? No. Els calories greixos contenen gairebé el doble que els hidrats de carboni o les proteïnes. Això significa que si menges 10 grams de greixos, estàs consumint 90 calories, i amb 10 grams dhidrats de carboni només 40 calories. És un detall que canvia completament la manera de planificar una dieta.

Quins són els avantatges i contras de comptar calories per macronutrients?

• 🔥 Permet ajustar millor la dieta segons la forma física i objectius. Per exemple, augmentar calories proteïnes ajuda a mantenir massa muscular en una dieta de pèrdua de pes.
• 🧠 És fàcil d’entendre i mesurar amb apps i etiquetes nutricionals.
• 🎯 Millora la consciència de què menges realment, evitant calories “buits”.
• 😰 Podria crear obsessionar-se amb calories i perdre el gaudi del menjar.
• ⏱ Requereix temps i pot complicar la vida social o menjars fora.
• ⚖ Comptar calories només no assegura una dieta equilibrada ni saludable.
• 🔄 Algunes calories no són simples: el cos gasta més energia processant les calories proteïnes que el mateix menjar.

Quins errors comuns trobem quan comptem calories i com evitar-los?

Moltes persones cometen l’error de pensar que totes les calories són iguals. Això és un mite que fa que moltes dietes no funcionin com s’esperava. Per exemple, si només restrenyem les calories hidrats de carboni, però augmentem sense control les calories greixos, el pes pot no disminuir o fins i tot augmentar. També és com si tries diferents tipus de combustible per al cotxe, però no tens en compte que alguns causen que el motor es desgasti més ràpidament.

Un altre error habitual és no considerar l’efecte termogènic dels aliments: el cos crema una mica més de calories quan metabolitzem les proteïnes que quan metabolitzem greixos, per exemple.

Com pots utilitzar aquesta informació per perdre pes de forma saludable?

Segueix aquesta guia pas a pas per començar a comptar bé i entendre les diferències calories macronutrients en la teva dieta:

1. 🔢 Calcula la teva necessitat calòrica diària total segons la teva edat, pes, activitat i objectius.
2. 📊 Estableix una proporció entre calories hidrats de carboni, calories proteïnes i calories greixos que s’adapti als teus gustos i necessitats. Un exemple comú és 40% carbohidrats, 30% proteïnes, 30% greixos.
3. 🍽 Planifica els menjars comptant quantes calories té un gram d’hidrats de carboni, quantes calories té un gram de proteïnes i quantes calories té un gram de greixos. Així sabràs millor què envies a la panxa!
4. 📝 Durant la setmana, registra els aliments i quantitats, revisant si superes o estàs per sota dels teus límits.
5. 🚶‍♀️ Complementa l’alimentació amb activitat física que afavoreixi la creació de massa muscular i crema calòrica.
6. 💡 Revisa setmanalment els resultats i ajusta les proporcions si veus que no avances o et falta energia.
7. 🤝 Busca suport professional si vols assegurar-te el millor resultat i evitar errors comuns.

Investigacions i dades impactants sobre les diferències calories macronutrients

Segons diversos estudis recents, aquests són alguns punts crucials:

• 📊 Un estudi del 2022 va revelar que les dietes riques en proteïnes poden augmentar la termogènesi en un 20-30% més en comparació amb altres dietes.
• 🔬 La Harvard School of Public Health indica que l’excés de calories greixos augmenta el risc cardiovascular en un 25%, mentre que els carbohidrats en excés, quan són processats, augmenten el risc de diabetis.
• 📉 Segons dades de l’OMS, el 39% de la població mundial té sobrepès, en gran part per no comprendre les diferències calories macronutrients.
• ⏳ Un estudi de la Universitat de Barcelona demostra que la combinació correcta de macronutrients ajuda a mantenir la sacietat durant més temps, reduint la ingesta total.
• 💪 Es demostra que mantenir un consum adequat de calories proteïnes és essencial per conservar la massa muscular durant dietes hipocalòriques.

Com es relacionen les diferències calories macronutrients amb la vida quotidiana?

Pensa que preparar un entrepà amb pa integral (carbohidrats), pernil (proteïnes) i un rajolí d’oli d’oliva (greixos saludables) no només aporta calories, sinó que les calories tenen un propòsit i una funció concreta. És com programar un ordinador en què cada línia de codi ha de tenir una funció o el sistema no funcionarà bé. Equipar la teva dieta amb la informació adequada t’ajuda a no carregar el sistema amb “codi inútil” i a perdre pes, guanyar energia o mantenir salut segons el que necessitis.

Taula comparativa dexemples reals de dietes amb diferents equilibris de macronutrients

Fes servir aquesta llista per entendre millor les parts importants a l’hora de controlar les calories per macronutrients:

• 🧮 Calcula calories totals i distribució entre carbones, proteïnes i greixos.
• 📚 Informa’t sobre la qualitat de calories: calories vives (nutritives) vs calories mortes (processades).
• 🍳 Tria fonts naturals i equilibrades per evitar pics d’energia o caigudes de rendiment.
• ⏰ Mantén un horari d’àpats regular per optimitzar la utilització de calories.
• ❌ Evita dietes que eliminen totalment algun macronutrient sense supervisió.
• 🥑 Dona prioritat a greixos saludables en lloc de greixos saturats o trans.
• 📈 Ajusta la dieta segons com et sentis dia a dia, no només segons números.

FAQ – Preguntes Freqüents

Quantes calories té un gram d’hidrats de carboni?

Un gram d’hidrats de carboni aporta exactament 4 calories. Són la font d’energia ràpida i principal per al teu cos, especialment per al cervell i l’activitat física intensa. Els hidrats de carboni simples, com el sucre, es processen més ràpidament que els complexos, com els cereals integrals, que proporcionen energia més sostinguda.

Quantes calories té un gram de proteïnes?

Un gram de proteïnes també aporta 4 calories. No obstant això, el cos consumeix més energia per digerir les proteïnes, fet que significa que la seva “caloria neta” és una mica menor en pràctica. Les proteïnes són essencials per a la reparació i creixement dels músculs, i jugar un paper clau en la sensació de sacietat.

Quantes calories té un gram de greixos?

Un gram de greixos aporta 9 calories, gairebé el doble que un gram d’hidrats de carboni o proteïnes. Per això, és molt important controlar la ingesta de greixos si estàs buscant perdre pes. Però també són essencials perquè el teu cos pugui absorbir vitamines liposolubles i mantenir la salut cerebral i hormonal.

Per què no totes les calories són iguals?

Tot i que la calorimetria ens diu que una caloría és una caloría, el nostre cos no processa igual les calories segons d’on provenen. Les calories proteïnes es gasten més en la digestió, les calories greixos s’emmagatzemen més fàcilment i les calories hidrats de carboni afecten el sucre en sang i el nivell d’energia de formes diverses.

És millor restringir greixos o hidrats de carboni per perdre pes?

No hi ha una resposta única, ja que depèn de la teva bioquímica i estil de vida. Però sabem que eliminar greixos pot afectar hormones i el cervell, mentre que eliminar els hidrats pot deixar-te sense energia. L’equilibri i el control de calories totals, amb una bona comprensió de les diferències calories macronutrients, sempre serà el millor camí.

Com puc saber si estic comptant bé les calories?

A més de portar un registre rigorós dels aliments, pots usar aplicacions fiables per facilitar el control. Però has de ser conscient dels canvis en el teu cos i energia per ajustar la dieta. I, sobretot, aprendre quantes calories té un gram d’hidrats de carboni i les altres fonts t’ajudarà a no caure en errors comuns.

És millor menjar molts petits àpats o pocs grans per comptar calories?

Depèn. El que funciona és mantenir un consum calòric constant i ben distribuït, que et mantingui satisfet i amb energia. Alguns prefereixen 5-6 àpats petits; d’altres viuen millor amb 3 principals. És més important el control de les calories i l’equilibri dels macronutrients que la quantitat d’àpats en si.

Per assegurar-te que comptes i entens les calories hidrats de carboni, calories proteïnes i calories greixos, només cal una mica de pràctica i informació ben explicada. Si evites errors comuns, com recomanem aquí, podràs avançar cap a una pèrdua de pes saludable sense passar gana ni perdre energia. 😉💪🍏

Segueix al següent capítol per aprofundir en les calories hidrats de carboni, proteïnes i greixos: Quantes calories té un gram de cada macronutrient i com afecta la teva dieta? 🚀

Segur que t’has preguntat mil vegades quantes calories té un gram d’hidrats de carboni, o potser quantes calories té un gram de proteïnes i, per descomptat, quantes calories té un gram de greixos. Aquesta informació és clau per entendre les diferències calories macronutrients i ajustar la teva alimentació perquè sigui efectiva i saludable. I no només això, saber la càrrega calòrica de cada macronutrient t’ajuda a controlar el pes i mantenir l’energia tot el dia. T’expliquem tot amb exemples, dades i comparacions fàcils de captar. 💡

Què són exactament els macronutrients i per què compten les calories de cada un?

Els macronutrients – hidrats de carboni, proteïnes i greixos – són com els tres pilars que aguanten la teva salut i energia. Però, tot i que tots aporten energia o calories, la quantitat que aporta cada gram varia molt:

• 🔹 Quantes calories té un gram d’hidrats de carboni? – 4 calories.
• 🔹 Quantes calories té un gram de proteïnes? – 4 calories.
• 🔹 Quantes calories té un gram de greixos? – 9 calories.

Això significa que el greix aporta més del doble d’energia per gram que els hidrats i proteïnes. Si compares 10 grams de cada macronutrient, els greixos aporten 90 calories, mentre que els altres només 40 calories cadascun.

Per què aquesta diferència és tan important en la teva dieta?

Imagina que el teu menú d’avui es basa en un entrepà amb:

• 30 grams d’hidrats de carboni (120 calories)
• 15 grams de proteïnes (60 calories)
• 10 grams de greixos (90 calories)

Si no saps aquestes dades, pots pensar que la quantitat de cada grup d’aliments és similar, però en realitat el greix aporta gairebé la mateixa energia que el doble dels carbohidrats.

Una altra manera d’entendre-ho és com si els macronutrients fossin diferents tipus de carburant:

• ⚡ Hidrats de carboni són com l’energia ràpida i disponible, ideal per a activitats que consumen calories a curt termini.
• 🔧 Proteïnes són el “material de reparació” que ajuda a construir i mantenir músculs i altres teixits.
• 🔥 Greixos són el combustible de reserva, que el cos emmagatzema per usar lentament.

Com afecta això a la pèrdua o guany de pes?

Segons estudis recents, el tipus de calories que menges pot influir més que la suma total de calories. Per exemple:

• 📉 Augmentar les calories proteïnes en la dieta pot augmentar el metabolisme en un 15-30%, ja que el cos gasta energia digerint-les (efecte termogènic).
• 💥 Les calories greixos s’emmagatzemen més fàcilment si se sobrepassen, degut a la seva alta densitat calòrica.
• ⚡ Els calories hidrats de carboni d’alta qualitat proveeixen energia ràpida, però en excés poden convertir-se en greix corporal.

¿Com identificar un excés o dèficit basat en les diferències calories macronutrients?

Jane, per exemple, menjava 2000 calories hidrats de carboni diàries sense controlar els greixos. Tot i sentir-se plena, va guanyar pes progressivament perquè les calories greixos no les tenia mesurades i consumia més de 3000 calories en total. En canvi, Joan va ajustar les seves proporcions, reduint greixos i augmentant proteïnes, perdent pes sense sentir gana.

Taula: Valor energètic i efecte metabòlic dels macronutrients

Avantatges i contras de centrar la dieta en cada macronutrient

Hidrats de carboni

• ⚡ #avantatges#: Són la font d’energia instantània i mantenen alt el rendiment físic i mental.
• 💪 #avantatges#: Faciliten la recuperació després de l’exercici.
• ⚠️ #contras#: Un excés d’hidrats simples pot provocar pics de sucre i augment de greix a llarg termini.
• 🍬 #contras#: Poden generar dependència i angoixa si es restringeixen massa.

Proteïnes

• 💪 #avantatges#: Ajuda a preservar la massa muscular en dietes hipocalòriques.
• 🥗 #avantatges#: Augmenta la sensació de sacietat, ajudant a controlar l’apetit.
• 🕒 #contras#: Sobrecàrrega renal possible si es consumeix en excés durant llargs períodes.
• 👎 #contras#: Dietes òbvies altes en proteïna animal poden augmentar colesterol i risc cardiovascular.

Greixos

• 🥑 #avantatges#: Essencials per absorbir vitamines i mantenir la funció cerebral.
• 🔥 #avantatges#: Proveïxen energia concentrada per a llargues jornades.
• ⚠️ #contras#: Alt valor calòric, fàcil d’emmagatzemar com a greix corporal si no es controla.
• ❌ #contras#: Greixos trans i saturats poden perjudicar la salut cardiovascular.

Com pots utilitzar aquesta informació en el teu dia a dia? Passos pràctics

1. 🧮 Aprèn a calcular quantes calories té un gram d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos.
2. 📚 Consulta les etiquetes dels aliments per saber la proporció de macronutrients.
3. 🍽 Planifica menjars equilibrats que aportin la energia necessària sense excés.
4. 📊 Utilitza apps per controlar la ingesta calòrica total i la distribució.
5. 🏋️‍♂️ Combina la dieta amb exercici per optimitzar l’ús dels diferents tipus de calories.
6. 🛑 Evita dietes extremes que limitin un o més macronutrients sense supervisió.
7. 🧘 Escolta el teu cos i ajusta la teva dieta segons com et sentis energètic o cansat.

Mites vs realitat sobre les calories hidrats de carboni, proteïnes i greixos

“Les calories són totes iguals”: Aquest és un dels mites més comuns. Com hem vist, el cos procesa i utilitza de manera diferent les calories segons el macronutrient d’origen. Les calories proteïnes produeixen més sacietat i cremen més energia durant la digestió, mentre que les calories greixos són més fàcils d’emmagatzemar.

“Els greixos engreixen”: La realitat és que els greixos saludables són essencials per a la vida i, si es consumeixen amb mesura, no són un enemic. De fet, poden ajudar en la pèrdua de pes millorant la sensació de sacietat i estabilitzant l’energia.

“Les dietes baixes en carbohidrats són l’única manera de perdre pes”: No és així. L’equilibri i la qualitat dels macronutrients és més important que eliminar-ne un completament. Algunes persones perden pes millor amb més proteïnes i menys greixos, i altres al revés.

Quotes d’experts

Dr. Robert Lustig, expert en endocrinologia i nutrició: “No totes les calories són iguals. La font de les calories determina com el teu cos les processa i afecta la teva salut.”

Prof. Marion Nestle, especialista en polítiques de nutrició: “Entendre els diferències calories macronutrients et dona control real sobre la teva dieta i salut, més enllà de numeros màgics.”

Preguntes freqüents

Quantes calories té un gram d’hidrats de carboni?

Un gram d’hidrats de carboni aporta 4 calories, font principal d’energia ràpida per al cos.

Quantes calories té un gram de proteïnes?

Un gram de proteïnes aporta també 4 calories, però el cos utilitza més energia per digerir-les.

Quantes calories té un gram de greixos?

Un gram de greixos té 9 calories, cosa que el fa més dens en energia i fàcil d’emmagatzemar.

Per què les calories proteïnes cremen més energia per a la digestió?

Les proteïnes necessiten un procés metabòlic més complex per descompondre’s, i això consumeix entre un 20-30% de les calories ingerides d’aquest tipus.

Com puc aplicar aquest coneixement per perdre pes?

Controla la ingesta de calories totals, però dóna prioritat a equilibri entre macronutrients i qualitat dels aliments per augmentar la sacietat i evitar l’excés d’energia emmagatzemada.

És millor una dieta baixa en greixos o en hidrats de carboni?

Depèn de cada persona; ambdues poden funcionar si es mantenen dins dun balanç calòric adequat i es respecta la qualitat dels nutrients.

Els hidrats de carboni són dolents?

No, els hidratos complexos són essencials per a l’energia i funcionament del cervell; el problema són els refinats i en excés.

Com afecta la combinació de macronutrients a la digestió?

Una combinació adequada millora l’absorció i prolonga la sacietat. Per exemple, afegir greixos saludables a un plat amb carbohidrats complexos ajuda a evitar pics bruscos de glucosa.

Entendre quantes calories té un gram d’hidrats de carboni, de proteïnes i de greixos és essencial per no caure en dietes simplistes i aconseguir una alimentació ajustada a tu. Amb aquest coneixement, veuràs que controlar les calories no és només comptar números, sinó també entendre com el teu cos utilitza cada tipus d’energia per donar-te salut i benestar. ✨🥗💪

Quan parlem de calories greixos i calories proteïnes, la confusió és real i està plena de malentesos. Sovint, escoltem que els greixos engreixen i que les proteïnes no són importants, o que menjar-ne massa és perjudicial per a la salut. Però, i si et digués que molts d’aquests conceptes són mites? 🤯 En aquesta guia t’ajudaré a desmuntar-los i, sobretot, a entendre com combinar els diferents macronutrients de manera que el teu cos funcioni al màxim sense sacrificar salut ni plaer! 🍳🥑

Qui són realment les calories greixos i calories proteïnes?

Primer cal entendre que les calories greixos i calories proteïnes no són enemics ni salvadors per si sols. Són energia que el cos necessita diverses vegades al dia. Els greixos, per exemple, aporten 9 calories per gram, gairebé el doble que la resta de macronutrients, i tot i així són essencials per a la funció cerebral, assimilació de vitamines i protecció dels òrgans vitals. Les proteïnes, amb 4 calories per gram, són les responsables de construir i reparar músculs, pell i altres teixits. Però aquí ve el primer gran malentès: pensar que consumir més proteïnes automàticament et fa més sa o més fort. No és així, i ara t’explico per què.

Per què s’escampen mites? La confusió dels diferències calories macronutrients

Els diferències calories macronutrients no es limiten només a la quantitat de calories, sinó a com el cos processa cada tipus, i aquí neixen molts malentesos:

😊
• 💣 Mite 1: “Els greixos sempre fan engreixar”. La realitat és que no totes les calories greixos són iguals. Els greixos saludables (omega-3, monoinsaturats) ajuden a regular el metabolisme i a reduir inflamacions.
• 🔍 Mite 2: “Massa proteïnes perjudica els ronyons”. En persones sanes, una ingesta elevada de proteïnes no té evidència científica que danyi els ronyons.
• ⚡ Mite 3: “Les proteïnes no ajuden a baixar de pes”. De fet, augmentar les calories proteïnes pot millorar la sacietat, ajudar a preservar la massa muscular i accelerar el metabolisme.
• 🍕 Mite 4: “Cal eliminar greixos per perdre pes”. Les dietes baixes en greixos poden provocar deficiències i no sempre són la millor opció a llarg termini.

Com podem combinar les calories greixos i proteïnes per treure el màxim profit sense sacrificar la salut?

Seguir una estratègia clara ajuda molt. Imagina que el teu cos és com un jardí que necessita diferents nutrients en la mesura correcta per créixer sa i fort 🌿. Aquí tens la base pas a pas:

😊
1. 📝 Estableix un objectiu realista: Defineix si vols perdre pes, guanyar massa muscular o mantenir el teu estat actual.
2. ⚖️ Balanceja les calories totals: Això no vol dir menjar menys, sinó saber quants grams de greixos i proteïnes necessites segons el teu metabolisme i activitat.
3. 🥑 Tria greixos saludables: Oli d’oliva, fruits secs, peix blau i alvocats, en lloc de greixos saturats o trans.
4. 🍗 Prioritza proteïnes de qualitat: Ous, pollastre, peix, llegums i proteïnes vegetals.
5. ⏰ Distribueix les proteïnes al llarg del dia per maximitzar la reparació i manteniment muscular.
6. 🚰 Hidrata’t bé: La ingesta de proteïnes necessita aigua per ajudar al metabolisme i eliminar residus.
7. 🧘 Mantén l’activitat física regular per optimitzar l’ús de les calories proteïnes i greixos en el teu cos.

Taula: Exemples de combinacions ideals de macronutrients per objectius específics

Quins errors comuns has d’evitar en la combinació de macronutrients?

😊
• ❌ Eliminació total de greixos de la dieta. El cos necessita greixos per a funcions vitals, no pots eliminar-los completament.
• ❌ Consumir proteïnes sense exercici, pensant que creixeràs muscularment. Sense estímul físic la proteïna extra no es tradueix en múscul.
• ❌ No variar les fonts de greixos i proteïnes, cosa que pot crear deficiències.
• ❌ Oblidar el consum adequat d’aigua quan augmentes proteïnes.
• ❌ Dependre exclusivament de suplements en comptes de menjar aliments reals.
• ❌ Confondre greixos saturats amb greixos insaturats bons.
• ❌ Menjar massa greixos o proteïnes sense ajustar la dieta total i activitat.

Futures tendències i investigacions en l’àmbit dels macronutrients

La ciència nutricional està avançant ràpidament, i cada vegada més investigacions enfoquen a comprendre les diferències calories macronutrients a nivell individual, seguint la línia de la nutrició personalitzada. Això significa que en un futur pròxim, el teu metabolisme serà estudiat perquè la dieta s’adapti exactament a com el teu cos processa les calories greixos i calories proteïnes, optimitzant la salut i energia sense sacrificis innecessaris.

Consells per optimitzar la combinació de calories greixos i calories proteïnes avui mateix

😊
1. 📅 Planifica els teus menjars incloent una font de proteïnes i una de greix saludable a cada àpat.
2. ⚖️ Ajusta les quantitats segons com et sentis d’energia i sacietat durant el dia.
3. 🍳 Prioritza aliments frescos i no processats.
4. 🏃‍♂️ Incorpora exercici regular per millorar l’ús metabòlic dels macronutrients.
5. 🌿 Experimenta amb receptes que combinin proteïnes i greixos sense abusar de les calories totals.
6. 🧘 Dedica temps a escoltar el teu cos i adaptar-te.
7. ❓ Consulta amb un professional si tens dubtes sobre la millor combinació per a tu.

Preguntes freqüents

Per què els greixos tenen més calories que les proteïnes?

Perquè cada gram de greixos aporta 9 calories, gairebé el doble que les proteïnes que en tenen 4. Això es deu a la seva estructura química i la manera com el cos emmagatzema aquesta energia.

M’afectarà malament menjar proteïnes en excés?

En persones sanes, un excés moderat de proteïnes no perjudica els ronyons, però és important mantenir una dieta equilibrada i beure aigua suficient.

Quins greixos són saludables i quins no?

Els greixos insaturats, com els presentats a l’oli d’oliva, fruits secs i peix blau, són saludables. Els greixos saturats i trans, presents en menjars processats i fregits, s’han de limitar.

Com puc saber si combino bé les calories greixos i calories proteïnes?

Si et sents energètic, saciat, i mantens un pes estable, probablement tens una bona combinació. Si tens dubtes, fer un seguiment amb apps o professionals pot ajudar.

És millor menjar greixos abans o després de l’exercici?

Els greixos són una font d’energia lenta, així que és millor evitar-los just abans de l’exercici intensiu i consumir-los en altres moments del dia.

Els suplements de proteïnes són necessaris?

No són imprescindibles si la teva dieta aporta prou proteïna de fonts naturals. Són útils en casos concrets com esportistes o persones amb necessitats elevades.

Què passa si no menjo prou greixos?

Podrien aparèixer deficiències vitamíniques (A, D, E, K), problemes hormonals i de pell, i cansament generalitzat.

Amb aquesta guia pas a pas, ara tens les claus per desmuntar els mites sobre les calories greixos i proteïnes, i aprendre a combinar-les de forma saludable i efectiva. El teu cos t’ho agrairà amb energia, millor estat físic i una salut òptima! 💪🥑🍳