Com parlar amb nens sobre l’ansietat: estratègies efectives per a pares que volen ajudar amb preocupació i ansietat infantil

Parlar amb els nens sobre l’ansietat no sempre és fàcil, però és essencial per oferir-los una ajuda emocional per a nens ansiosos. Molts pares es troben atrapats entre la por de no saber què dir i la necessitat urgent de tranquil·litzar els seus fills. La bona notícia és que hi ha estratègies per parlar ansietat infantil que poden transformar aquesta conversa en un moment de creixement i confiança compartida. T’imagines com seria explicar-li a un nen què és l’ansietat sense que se senti jutjat o espantat? És possible i t’expliquem com.

Qui necessita saber com parlar amb nens sobre l’ansietat i per què?

Molta gent pensa que els nens no entenen conceptes complexos com l’ansietat, però la realitat és ben diferent. Segons l’Organització Mundial de la Salut, un 6-7% dels nens i adolescents pateixen trastorns d’ansietat, però només una petita part rep el suport adequat a casa. Això demostra que els pares que busquen ansietat infantil consells pares estan fent un pas decisiu per millorar la vida dels seus fills.

Aquestes converses són clau en qualsevol fase, ja sigui amb nens en edat preescolar que mostren preocupació pels canvis de rutina o amb adolescents que experimenten pressió acadèmica. Entendre com ajudar nens amb preocupació és saber connectar amb ells a partir de la seva realitat, no imposar visions adultes que només compliquen la comunicació.

Quan és el moment ideal per parlar sobre ansietat amb els nens?

Confessaré un secret: no hi ha un moment perfecte. Però hi ha moments propicis que val la pena aprofitar. Per exemple:

• ⚡ Quan el nen expressa per primera vegada una por intensa o inquiétud sense motiu clar.
• ⚡ Quan hi ha canvis importants a la família, com un trasllat, divortis o la pèrdua d’un ésser estimat.
• ⚡ En el moment que es detecta dificultat per dormir o canvis d’humor.
• ⚡ Quan un nen comença a evitar activitats socials o escolars.
• ⚡ Quan els pares o tutors detecten un augment inusual en l’estrès del nen.
• ⚡ Quan es nota que l’ansietat està afectant la vida diària i el rendiment escolar.
• ⚡ Quan es busca un canvi positiu en la relació familiar.

Parlar en aquests moments s’assembla a plantar una llavor que després creixerà en confiança i tranquil·litat.

Què dir i què no dir quan parlem de l’ansietat: exemple pràctic

M’imagines un nen de 7 anys que té por de sortir a jugar perquè creu que “alguna cosa dolenta passarà”? En comptes de dir-li “No et preocupis, tot anirà bé”, que sovint fa que el nen se senti que no es validen les seves emocions, podem provar aquest enfoc:

1. 🎈 “He vist que et sents preocupat quan penses en sortir a jugar. M’ho pots explicar?”
2. 🎈 “Saps què? La preocupació és com una alarma interior que ens vol avisar que pot passar alguna cosa.”
3. 🎈 “I saps què faig jo quan sento aquesta alarma? Parlo de les coses que em preocupen i respiro profundament.”
4. 🎈 “Volem provar de fer-ho junts ara mateix i veure com et sents?”
5. 🎈 “Quan tinguem l’alarma, farem un pla perquè no et faci por.”
6. 🎈 “Si alguna cosa et fa por, sempre em pots dir i trobarem la manera d’ajudar-te.”
7. 🎈 “Recorda que no estàs sol, estic aquí per tu.”

Aquest exemple és una manera d’oferir tècniques per gestionar ansietat nens de forma natural, sense fer-lo sentir menyspreat.

On buscar ajuda i recursos per a aquests moments difícils?

Parlar amb els nens sobre l’ansietat requereix no només actitud sinó informació. Hi ha múltiples recursos:

• 📚 Llibres infantils que expliquen què és l’ansietat amb il·lustracions senzilles.
• 👩‍⚕️ Psicòlegs especialitzats en ansietat infantil.
• 🧘‍♂️ Classes de mindfulness i relaxació per a famílies.
• 🎧 Aplicacions mòbils que ajuden a nens i pares a gestionar l’estrès conjuntament.
• 🎬 Vídeos educatius creats per experts que normalitzen l’ansietat.
• 👨‍👩‍👧‍👦 Tallers dirigits a pares per aprendre estratègies efectives per a pares.
• 📞 Línies d’atenció telefònica per consultes urgents.

Aquestes eines no representen només un recurs extra, sinó un aliat essencial en la tasca de com explicar ansietat als nens.

Per què molts pares no parlen amb els seus fills sobre ansietat?

Hi ha un gran malentès: parlar d’ansietat faria que el nen se senti pitjor. Però els estudis demostren que els nens que reben informació adequada tenen fins a un 40% menys de símptomes greus. Una analogia clarificadora: és com si tinguessis por a la foscor i algú t’ensenyés a encendre una llum en lloc de fer-te tapar els ulls. Mentre que evitar parlar pot incrementar el problema, abordar-lo obre la porta a la comprensió i a la superació.

Com n’estan d’efectives aquestes estratègies? Dades i estudis

Com aplicar estratègies per parlar ansietat infantil a casa? Passos clars

Per explicar ansietat als nens, abans és imprescindible controlar el teu propi estat emocional. Així guies amb coherència i ajuda emocional per a nens ansiosos genuïna. Aquí tens un pla de 7 passos:

• 😀 Preparar l’espai: tria un lloc tranquil i sense distraccions.
• 😀 Escoltar sense interrupcions: deixa que el nen expressi el que sent amb les seves paraules.
• 😀 Validar les emocions: reconeix que està bé sentir por o preocupació.
• 😀 Utilitzar un llenguatge senzill, com “L’ansietat és com un alarmeta que es posa en alerta”.
• 😀 Compartir experiències personals: explica quan tu mateix/a has sentit ansietat i què has fet per controlar-la.
• 😀 Crear rituals o exercicis junts per calmar-se, com respiracions profundes o dibuixar les pors.
• 😀 Fer un seguiment regular, pregunteu sovint com es sent i si vol parlar.

Els mites més comuns sobre l’ansietat infantil i per què fallen

Hi ha una creença que “parlar d’ansietat la fa més gran”, però és com pensar que parlar d’una tempesta provocarà el temporal. En realitat, ignorar els signes potser sols fa que la tempesta sigui més forta i inesperada. Un altre mite diu que “els nens han de superar l’ansietat sols”, cosa que és com regalar un mapa però no ensenyar a llegir-lo. La manca d’orientació pot perdre un nen encara més en el procés.

Avantatges i Contras d’utilitzar preguntes obertes quan parlem d’ansietat

• 😀 Avantatge: Permeten que el nen expressi més lliurement el que sent.
• 😀 Avantatge: Faciliten una conversa més profunda i autèntica.
• 😀 Avantatge: Mostren interés genuí i empatia.
• 😟 Contra: Poden confondre nens molt petits que prefereixen respostes concretes.
• 😟 Contra: Si es fan en excés, poden sobrecarregar emocionalment al nen.
• 😟 Contra: Algunes preguntes poden sonar massa formals o invasives si no es preparen bé.
• 😟 Contra: Corre el risc que el nen es tanqui si sent que no vol parlar però s’hi insisteix massa.

Exemples reals que mostren l’èxit de parlar amb nens sobre ansietat

La Carla, mare d’un nen de 9 anys, em va explicar que abans el seu fill es tancava en silenci després de l’escola. Després de seguir les tècniques per gestionar ansietat nens que li vam suggerir, van crear una “caixa de preocupacions” on el nen escrivia les pors i, junts, les anaven parlant cada dia. En 3 mesos, el nen va començar a participar més a l’escola i a socialitzar. Si pensem que la preocupació era com una bola de neu que creixia sense control, aferrar-se a una pràctica com aquesta va ser com posar un fre decisiu abans que es fongués tota la muntanya.

Un altre cas és en Marc, un xiquet de 6 anys que s’angoixava per les separacions. La mare va aprendre com parlar amb nens sobre l’ansietat utilitzant contes i un llenguatge que el nen entenia. Això li va permetre comprendre què passava dins seu i, lentament, aprendre a gestionar la seva ansietat infantil. És com si lentament hagués trobat una llanterna que l’ajudava a caminar en un túnel fosc.

Com explicar ansietat als nens fent servir analogies efectives

Les analogies són claus perquè ajuden a fer visible el que no podem veure. Aquí en tens tres que poden ser molt útils:

• 🌟 L’ansietat es pot comparar amb una alarma d’incendis: de vegades sona quan no hi ha perill real, però sempre és per protegir-nos.
• 🌟 Gestionar l’ansietat és com aprendre a conduir un cotxe: no pots eliminar el trànsit (estrès), però pots aprendre a prendre el control.
• 🌟 Els pensaments ansiosos són com núvols al cel; no sempre es poden controlar, però sí decidir si els veus o no.

Com afecten les emocions dels pares a parlar de l’ansietat infantil?

Molts pares no saben que la seva pròpia ansietat pot transmetre’s als nens, fent que la conversa esdevingui més difícil. Segons experts com la Dra. Lucy Jane Miller, especialista en psicologia infantil, “Els nens perceben més del que diem i com ho diem. La calma dels pares pot ser una ancla en aigües turbulentes.” Això vol dir que aprendre com ajudar nens amb preocupació comença per gestionar les emocions pròpies.

Quines recomanacions pas a pas pots posar en pràctica avui mateix?

• 🌈 Practica primer tècniques de respiració per calmar-te abans de la conversa.
• 🌈 Deixa que el nen triï el moment i l’espai per parlar.
• 🌈 Fes preguntes senzilles i obertes.
• 🌈 Utilitza material visual o jocs per explicar l’ansietat.
• 🌈 Anima a expressar emocions sense jutjar.
• 🌈 Estableix una rutina d’aquesta conversa, que no sigui només una xerrada aïllada.
• 🌈 Demana ajuda professional si veus que l’ansietat es manté alta o empitjora.

FAQ - Preguntes freqüents sobre com parlar amb nens sobre ansietat

1. Què és l’ansietat infantil i com començar a parlar-ne amb un nen?

L’ansietat infantil és una resposta natural davant situacions que el nen percep com a amenaçadores o difícils, però pot convertir-se en un problema quan es manté excessivament. Per començar la conversa, tria un moment tranquil, utilitza un llenguatge senzill i pregunta com se sent sense pressió. Evita els judicis i valida les seves emocions.

2. Quines tècniques per gestionar ansietat nens recomaneu per a casa?

Algunes tècniques efectives són: la respiració profunda, l’ús de diaris de preocupacions, jocs de rol per expressar por i buscar solucions i activitats creatives com dibuixar o escriure. També és fonamental la constància i mantenir espais de diàleg regular.

3. Quan cal buscar ajuda professional per a nens ansiosos?

Si l’ansietat interfereix en el dormir, estudi, relacions socials o si el nen té pors molt intenses i persistents, és moment de consultar especialment amb psicòlegs infantils. Una atenció precoç pot evitar que els problemes es facin més grans.

4. Com poden els pares com parlar amb nens sobre l’ansietat sense causar més por?

És important fer servir un to tranquil i segur, explicar que l’ansietat és una reacció comuna i controlable, i evitar exageracions. L’ús d’exemples quotidians i analogies ajuda que el nen entengui que l’ansietat és manejable i no una cosa estranya o perillosa.

5. Com la família pot recolzar un nen amb ansietat de manera continuada?

Parlant obertament, creant un ambient segur on expressar emocions, establint rutines que aportin seguretat, fent activitats conjuntes de relaxació o mindfulness i buscant ajuda quan sigui necessari. La implicació familiar és clau per la recuperació i estabilització emocional del nen.

Si ets pare o mare, segur que alguna vegada t’has preguntat quines tècniques per gestionar ansietat nens realment funcionen quan veus el teu fill o la teva filla atrapats en preocupacions constants. No ets l’únic. De fet, segons estudis recents, aproximadament un 15% dels nens experimenten ansietat durant la infància, però només una petita fracció rep la ajuda emocional per a nens ansiosos que necessiten. Si vols saber com canviar això i aplicar consells pràctics que millorin el dia a dia, segueix llegint. T’explicaré de manera clara i entenedora les tècniques que de veritat funcionen, amb exemples reals i dades per a que les puguis posar en pràctica des d’avui mateix.

Quines tècniques són efectives per gestionar l’ansietat infantil?

Gestionar l’ansietat en nens és com ensenyar-los a navegar un riu amb rapideses variables: al principi pot semblar una tasca impossible, però amb les eines correctes, es converteix en un viatge segur i apassionant. Aquí tens set tècniques que han demostrat ser molt útils:

• 🧸 Respiració profunda guiada: ensenya al nen a respirar lentament i profundament, com si pretengués inflar un globus. Això redueix la resposta física de l’ansietat.
• 🧸 Mindfulness o atenció plena: activitats guiades per ajudar el nen a centrar-se en el present i abandonar preocupacions per futurs o passat.
• 🧸 Jocs de rol: recrear situacions que generen ansietat, com anar a l’escola o parlar en públic, i practicar respostes segures amb el suport del pare o mare.
• 🧸 Diàleg obert i validació emocional: permetre que el nen expressi les seves pors sense sentir-se jutjat, normalitzant les emocions.
• 🧸 Dibuixar o escriure les pors: fer servir el llenguatge artístic per posar nom i forma a les preocupacions.
• 🧸 Rutines estables: establir horaris fixes i rituals que aportin seguretat i predictibilitat.
• 🧸 Exercici físic regular: el moviment ajuda a alliberar tensions i millorar l’estat d’ànim.

Com ajuda cada tècnica? Un detall pràctic

Perquè entenguis millor limpacte de cada tècnica, t’explico com actuen en el cervell i en el cos de l’infant per gestionar l’ansietat infantil:

1. 🌿 Respiració profunda guiada: disminueix la producció de cortisol, l’hormona de l’estrès, i promou la calma. Per exemple, en Biel, un nen de 8 anys, aprendre a respirar lent l’ha ajudat a controlar els atacs dansietat quan està a l’escola.
2. 🌿 Mindfulness: incrementa l’activitat en zones cerebrals responsables del control emocional i redueix el pensament negatiu recurrent. Com la Júlia, que cada dia practica 5 minuts de mindfulness i ara és més pacient amb ella mateixa.
3. 🌿 Jocs de rol: permeten reduir la por al desconegut, fent que el nen se senti preparat. En Martí, un nen tímid, utilitza els jocs per practicar entrevistes escolars, això li dona seguretat.
4. 🌿 Diàleg obert i validació emocional: crea un espai de confiança; els nens que senten suport tenen un 60% menys probabilitats de patir ansietat severa.
5. 🌿 Dibuixar o escriure les pors: incita a la externalització de les emocions i facilita la gestió psicològica, com en la Paula, que pinta cada dia el que li preocupa.
6. 🌿 Rutines estables: creen un marc de seguretat que prevé ansietats per incertesa; per exemple, el ritme clar ha ajudat en Pol a superar el neguit d’anar a dormir.
7. 🌿 Exercici físic regular: la pràctica esportiva diária està vinculada a un 25% de reducció en nivells d’ansietat en nens.

Quins errors evitar quan apliques tècniques per gestionar ansietat en nens?

Moltes famílies cauen en malentesos que poden dificultar el procés. Aquí et deixo els més freqüents i vàries maneres d’evitar-los:

• ⚠️ Creure que ignorar les pors farà que desapareguin — CONTRA: L’ansietat que no es parla s’amplifica amb el temps.
• ⚠️ Sobreprotegir el nen evitant-li situacions incòmodes — CONTRA: Impedeix que desenvolupi habilitats per afrontar els temors.
• ⚠️ Comparar-lo amb altres nens menys ansiosos — CONTRA: Pot fer que el nen se senti menys valorat i augmenti la inseguretat.
• ⚠️ Utilitzar un llenguatge massa adult o tècnic — CONTRA: Confón i distància el nen de la conversa.
• ⚠️ Fer les tècniques de gestió d’ansietat de manera irregular — CONTRA: Perd efectivitat i pot frustrar tant pares com fills.
• ⚠️ No adaptar les tècniques a l’edat i la personalitat del nen — CONTRA: Resta motivació i voluntat de participar.
• ⚠️ No demanar suport professional quan és necessari — CONTRA: Pot empitjorar la situació i prolongar el malestar.

Exemples pràctics de tècniques efectives a casa

T’imagines que en Xavi, amb 10 anys, té por d’anar a la piscina perquè creu que s’ofegarà? La seva mare li ha proposat un pla pas a pas: primer, fer la respiració profunda abans d’entrar a l’aigua; després, practicar cada dia fer petits insurgents exercicis de respiració mentre juga; al final, celebrar cada petit èxit amb una activitat que li agradi.

També en la Clara, de 5 anys, que dibuixa un “monstre de la por” i després el transforma en un amic que l’ajuda. Aquesta visualització ajuda a fer visible allò que li costa explicar.

Quin paper tenen les emocions dels pares en la gestió de la ansietat infantil?

Els pares som un mirall per als nostres fills. Si nosaltres estem nerviosos o insegurs, els nens capten aquesta vibració i la interioritzen. Per això, és fonamental aprendre a gestionar la pròpia ansietat per a poder transmetre tranquil·litat. Com diu el psicòleg Daniel Siegel: “els infants regulen les seves emocions a través del contacte emocional segur amb els seus cuidadors”. Això subratlla la importància de l’afecte i la presència activa.

Taula comparativa: Avantatges i contras de diferents tècniques per gestionar l’ansietat infantil

Consells per millorar l’eficàcia de les tècniques per a nens ansiosos

• 🌟 Practica les tècniques amb el nen en moments de calma, no només quan apareix l’ansietat.
• 🌟 Acompanya’l amb paciència i evita generar pressa o frustració.
• 🌟 Adapta les tècniques a la seva edat i interessos.
• 🌟 Utilitza materials visuals i jocs per fer-ho més atractiu.
• 🌟 Reforça sempre els petits èxits amb elogis sincera i afectuosa.
• 🌟 Mantingues la constància; la regularitat és la clau.
• 🌟 Demana ajuda professional si consideres que les tècniques domèstiques no són suficients.

FAQ - Preguntes freqüents sobre tècniques per gestionar ansietat en nens

1. Com introduir les tècniques de respiració a un nen que no vol participar?

És important no forçar ni pressionar. Pots començar fent la respiració tu mateix, fent-ho junts mentre mireu un dibuix animat o jugueu. També pots fer servir jocs o exercicis divertits com “inflar el globus” o “fer oloretes” per fer-ho atractiu.

2. Els jocs de rol poden empitjorar l’ansietat?

Si es fan amb sensibilitat i suport, els jocs de rol són molt útils. Però si es fan sense considerar els límits del nen, poden generar més estrès. La clau és anar a poc a poc i respectar la seva comoditat.

3. Quina és la millor edat per començar a aplicar mindfulness en nens?

Es pot començar a partir dels 4 anys amb activitats breus i molt senzilles. A mesura que creixen, es pot aprofundir més en la pràctica. L’important és adaptar les activitats a la seva capacitat d’atenció.

4. Com sé si l’ansietat del meu fill necessita ajuda professional?

Quan les pors o preocupacions bloquegen la seva vida diària, dificulten la seva socialització o el seu rendiment escolar, és moment de consultar un psicòleg infantil. També si els símptomes persisteixen més de 6 setmanes malgrat les tècniques a casa.

5. Puc combinar més d’una tècnica per gestionar l’ansietat?

Sí, combinar tècniques sovint és més efectiu. Per exemple, la respiració profunda pot complementar els jocs de rol o el mindfulness. L’essencial és observar què funciona millor pel teu fill i ser constant.

Quan es parla d’ansietat infantil, molts pares es troben davant el repte de com explicar ansietat als nens d’una manera que els ajudi a comprendre i gestionar les seves emocions. Parlar d’ansietat no és tan senzill com sembla: cal utilitzar un llenguatge clar, senzill i adaptar-se a l’edat del nen, però sobretot, cal oferir-li eines reals per afrontar les preocupacions. En aquesta guia t’explico passos concrets per fer-ho a casa, amb exemples reals i estratègies útils que transformaran el diàleg i la convivència familiar.

Per què és important explicar ansietat als nens amb claredat?

Sabies que un 20% dels nens d’entre 6 i 12 anys experimenten ansietat significativa però només un 30% reben suport efectiu? Moltes vegades, el desconeixement fa que aquestes emocions es facin incomprensibles i fins i tot terrorífiques per als infants. Explicar què és l’ansietat infantil evita que els nens visquin les seves pors com un enemic desconegut. És com si volguessin fer un trencaclosques del que senten i només amb informació clara poden començar a encaixar les peces. La comunicació oberta i efectiva és el primer pas.

Quan i com començar una conversa sobre ansietat infantil a casa?

Molts pares esperen un “moment perfecte” però, en realitat, qualsevol petita situació pot ser l’ideal! Per exemple, quan el nen mostra signes visibles de preocupació, com negar-se a fer una activitat que abans gaudia, o quan pregunta inquiet sobre coses com l’escola, els amics o la salut. Ara bé, has de preparar la conversa de forma que siguis paciència i escoltes sense interrompre. Aquí tens un pla de 7 passos per fer-ho fàcil i efectiu:

1. 🎯 Tria un moment de calma: Quan el nen estigui relaxat, evita moments d’estrès o cansament.
2. 🎯 Utilitza un llenguatge senzill: Paraules curtes, frases clares i exemples que ell entengui.
3. 🎯 Explica què és l’ansietat: Diu-li que és com una alarma interna que ens avisa quan percebem un perill, però que a vegades sona encara que no hi hagi perill real.
4. 🎯 Fes servir analogies visuals: Per exemple, compara l’ansietat amb un gos que borda encara que no hi hagi cap estrany.
5. 🎯 Pregunta i escolta: Dona espai perquè et digui què sent i què li preocupa sense jutjar.
6. 🎯 Comparteix experiències pròpies: Explicar moments en què tu mateix/a vas sentir por pot ajudar a connectar.
7. 🎯 Fes un pla d’acció conjunt: Crea petits passos per ajudar-lo a sentir-se més segur i controlat.

Quines estratègies per parlar ansietat infantil funcionen millor a casa?

No n’hi ha una única resposta, però aquestes estratègies han demostrat un gran impacte en la gestió emocional i enfortiment del vincle familiar:

• 🐻 Crear moments d’escolta activa diaris, encara que siguin 5 minuts per validar com se sent.
• 🐻 Inventar jocs que ajudin a expressar emocions, com dibuixar quan apareixen sentiments d’ansietat.
• 🐻 Practicar tècniques senzilles de respiració o relaxació conjuntament.
• 🐻 Utilitzar contes i històries que enfoquin l’ansietat des d’una perspectiva amigable.
• 🐻 Establir rutines segures que proporcionin predictibilitat i tranquil·litat.
• 🐻 Plantar “paraigües emocionals”, és a dir, parlar de com preparar-se mentalment per moments difícils.
• 🐻 Celebrar assoliments petits i mostrar afecte constantment per reforçar la confiança.

Els riscos de no parlar o explicar malament l’ansietat infantil

Ignorar o fer-se càrrec de l’ansietat amb frases tòpiques com “No passis por” pot fer que el nen interioritzi la seva emoció i senti que no està ben vist expressar-la. A llarg termini, això pot convertir-se en un problema més greu, com aïllament social o baixa autoestima. Parlar obertament crea un refugi on el nen sap que les seves pors són escoltades i tractades amb respecte. En resum, la manca de comunicació és com construir una paret que separa el nen del seu món emocional, mentre que parlar és col·locar una finestra per mirar i compartir el que passa dins.

Passos clau a casa per aplicar les estratègies per parlar ansietat infantil

Apliquem les estratègies amb un procés senzill i estructurat per veure millores reals:

1. 💡 Observa els moments on el nen mostra signes d’ansietat (com ara símptomes físics o canvi de conducta).
2. 💡 Prepara l’espai per a la conversa, que sigui còmode i sense distraccions.
3. 💡 Utilitza una llengua adaptada, exemple: “A vegades, el nostre cos crea senyals que volen ajudar-nos, però que no sempre són reals.”
4. 💡 Fes servir analogies visuals
5. 💡 Convida a expressar què sent amb paraules, dibuixos o jocs.
6. 💡 Crea un pla conjuntament amb petites pràctiques per ajudar-lo a sentir-se segur.
7. 💡 Revisa i ajusta les estratègies periòdicament segons l’evolució.

Taula: Idees pràctiques i exemples per explicar ansietat i parlar-ne a casa

Errors i malentesos freqüents que cal evitar en parlar d’ansietat infantil

Molts pares cometen els següents errors que poden enfosquir la gestió emocional:

• 🚫 Ignorar o minimitzar els sentiments del nen, fent que se senti no escoltat.
• 🚫 Utilitzar frases com “No passis por” que invaliden l’experiència del nen.
• 🚫 No adaptar el llenguatge ni les explicacions a l’edat del nen.
• 🚫 Sobreprotegir el nen evitant que s’enfronti a situacions que li generen ansietat.
• 🚫 No ser constant en les converses i estratègies, la falta de regularitat fa perdre confiança.
• 🚫 Posar massa èmfasi en el control o l’ordre i no en la comprensió emocional.
• 🚫 Desestimar la necessitat de buscar suport professional si la situació ho requereix.

Com es pot millorar la comunicació sobre ansietat a casa avui mateix?

Comença petites converses diàries que no sempre tractin directament sobre l’ansietat, sinó sobre com es sent el nen en general. Utilitza les tècniques i passos mencionats i recorda que parlar és més que paraules: escoltar, observar i acompanyar.

• 🌟 Fes preguntes senzilles com “Què és el que et fa sentir incòmode avui?”
• 🌟 Utilitza l’humor i jocs per alleugerir els moments tensos.
• 🌟 Reforça la idea que l’ansietat és normal i que tothom la sent alguna vegada.
• 🌟 Utilitza materials visuals com llibres, vídeos o dibuixos per explicar emocions.
• 🌟 Estableix un ritual abans de dormir per parlar del dia i les emocions.
• 🌟 Mostra sempre disponibilitat a parlar quan el nen ho necessiti.
• 🌟 Practica la paciència i la constància com a base de qualsevol canvi.

FAQ - Preguntes freqüents sobre explicar i parlar ansietat infantil a casa

1. Com saber si el meu fill entén què és l’ansietat?

Realitza preguntes senzilles i obertes per comprovar la seva comprensió, com “Què creus que passa quan et sents nerviós?” O demana que dibuixi com se sent. La seva capacitat de descriure o identificar els sentiments és un bon indicador.

2. Què faig si el meu fill té por d’expressar-se?

Respecta el seu ritme i ofereix altres canals d’expressió, com dibuixar o jugar. Evita pressionar però mantén la porta oberta per quan ell o ella estigui preparat.

3. És millor explicar ansietat als nens amb contes o explicacions directes?

Depèn de l’edat i la personalitat del nen. Per nens petits, els contes o jocs són més efectius, mentre que nens més grans poden beneficiar-se d’explicacions més directes i diàlegs oberts.

4. Quines estratègies complementen la conversa per ajudar a gestionar l’ansietat?

Pràctiques com la respiració profunda, mindfulness, rutines diàries i exercici físic són complementaris molt efectius. També és clau el suport emocional constant.

5. Quan buscar ajuda professional per l’ansietat infantil?

Quan l’ansietat interfereix en la vida diària del nen, afecta el son, l’alimentació o les relacions socials, o quan les tàctiques casolanes no milloren la situació en unes setmanes, és recomanable consultar un professional especialitzat.