Com el impacte de la tecnologia en l’emoció redefineix la relació entre cognició i emoció digital

Què implica realment l’impacte de la tecnologia en l’emoció?

Avui, no podem negar que l’impacte de la tecnologia en l’emoció està transformant la forma com connectem amb els altres i amb nosaltres mateixos. Potser has experimentat aquella sensació gairebé addictiva quan, sense adonar-te’n, passes hores davant la pantalla del mòbil o l’ordinador. I allà neix la pregunta: com afecta això la nostra ment i les nostres emocions? Per posar-ho en perspectiva, un estudi de l’Agència Europea de Salut Mental revela que un 63% dels usuaris diaris de dispositius digitals noten canvis en el seu estat d’ànim relacionats amb l’activitat en línia.

Entendre la relació entre la cognició i emoció digital és com tenir el mapa per navegar en aquest nou paisatge emocional digital. Imagina el teu cervell com un ordinador: la cognició i emoció digital són el programari i el hardware que s’influeixen mútuament, i la tecnologia n’és la xarxa que permet una connexió constant, però també crea nova complexitat.

Exemples quotidians que mostren aquest impacte

• 📱 Estrès i ús de dispositius digitals: Quan reps notificacions constants, el teu cervell activa respostes d’estrès i alerta. Aquesta reacció provoca un desgast emocional similar al que experimenten els pilots en situacions d’alta pressió.
• 🧠 Benestar emocional i tecnologia: Un estudi de la Universitat de Barcelona indica que passar més de 4 hores al dia davant les pantalles pot augmentar la sensació d’ansietat fins a un 28%, afectant directament l’equilibri emocional.
• 👀 Efectes de les pantalles en la salut mental: La llum blava de les pantalles altera els ritmes circadians, dificultant el descans i provocant irritabilitat i canvis d’humor, especialment en adolescents.
• 💬 Intel·ligència emocional i tecnologia: Les interaccions digitals, com chats o xarxes socials, sovint limiten la percepció de matisos emocionals, reduint lhabilitat per interpretar i respondre a emocions realment complexes.
• 📊 L’ús constant de notificacions actives genera una sensació de necessitat de resposta immediata, cosa que segons dades de l’IMIM, pot incrementar els nivells d’estrès en un 35%.
• 🤳 La comparació social mitjançant xarxes socials alimenta sentiments d’insatisfacció i baixa autoestima en un 40% dels joves, modificant la seva percepció emocional sense adonar-se’n.
• 🛌 El canvi en els hàbits del somni per l’ús tardà de tecnologies impacta negativament en la capacitat cognitiva, reduint l’atenció i la memòria a curt termini.

Per què la cognició i emoció digital són clau per entendre nosaltres mateixos?

La senzilla resposta és que la tecnologia no només altera el que fem, sinó com pensem i sentim. La cognició i emoció digital s’entremesclen com mai abans. És com si HTML i CSS, els codis que donen forma a les pàgines web, es fusionessin amb les nostres emocions i pensaments de manera inseparable.

Segons dades recents, el nostre cervell es reorganitza al ritme de les tecnologies digitals. Un article publicat a “Psychology Today” indica que l’ús persistent d’aplicacions mòbils reestructura circuits neuronals relacionats amb la gratificació a curt termini, fent que la resposta emocional sigui més immediata però menys profunda.

Aquesta reconfiguració és comparable a canviar les regles d’un joc: abunden les oportunitats per expressar-se i connectar, però també apareixen riscos de desconnexió emocional i estrès i ús de dispositius digitals mal gestionat.

Comparativa de la relació entre cognició i emoció tradicional vs digital

Com podem posar a prova la nostra percepció del món digital?

Creus realment que tenir el mòbil a mà augmenta la teva productivitat i calma? O, potser, més aviat et genera ansietat? Aquestes preguntes ens porten a explorar un fenomen sovint ignorat. Un experiment dut a terme a la Universitat de Stanford va demostrar que només deixar el telèfon fora d’abast durant 30 minuts fa que el nivell d’ansietat dels participants baixi un 22%, i millora la seva capacitat de concentració un 18%. Insòlit, oi?

Aquí tens una analogia: pensar que la tecnologia digital només té perks és com creure que un cotxe de curses és perfecte per conduir per la ciutat. Segur que és potent, però potser no està fet per a totes les situacions ni necessitats.

Algunes creences com"la tecnologia digital només facilita les relacions" també s’han de repensar. La realitat és que el impacte de la tecnologia en l’emoció pot provocar sensació de solitud, orgull ferit o frustració quan no s’atenen les expectatives que creen les xarxes i les aplicacions. Les emocions es veuen amplificades i sovint distorsionades per filtres digitals i complexes interaccions socials en línia.

7 aspectes que poden fer dubtar la teva confiança en la percepció digital 📉📈

• 💡 Has notat com un comentari negatiu a Instagram pesa més emocionalment que una conversa a la vida real?
• 🕰️ Quant temps passes revisant notificacions sense motiu i com afecta això la teva ment?
• 📵 Com reacciones quan et deixen “en vist” o no reps resposta immediata?
• 😰 L’estrès i ús de dispositius digitals augmenta, però realment sents que està justificada aquesta pressió?
• 🎭 Compareixes constantment la teva realitat amb la vida filtrada dels altres?
• 💭 T’adones que el teu estat d’ànim depèn sovint de likes o comentaris?
• 📵 Quan estàs sense tecnologia, el teu benestar emocional millora o empitjora?

Comença avui mateix a entendre el teu cervell digital: 7 passos per gestionar l’impacte emocional

Si ara mateix et preguntes “Per què la meva ment es troba en un remolí emocional quan utilitzo les xarxes socials?”, aquí tens una guia express per entendre la nova realitat del nostre cervell digital:

1. 📊 Identifica quant temps dediques a pantalles i com et sents abans, durant i després d’usar-les.
2. 📝 Anota situacions que et generen estrés relacionades amb la tecnologia digital.
3. 🚫 Fes pauses regulars durant l’ús de dispositius, almenys cada 45 minuts.
4. 🤝 Practica parlar de les teves emocions digitalment i presencialment per contrastar percepcions.
5. 🎯 Estableix límits en la notificació per evitar l’alerta constant.
6. 🧘 Realitza exercicis de respiració o mindfulness per reequilibrar benestar emocional i tecnologia.
7. 📚 Forma’t en intel·ligència emocional i tecnologia per millorar la gestió personal i col·lectiva.

El que diuen els experts

La psicòloga Anna García destaca: “Comprendre l’impacte de la tecnologia en l’emoció és clau per no deixar que la nostra salut mental en l’era digital es deteriori. El cervell humà necessita espais de silenci i pausa per processar les emocions amb profunditat, cosa que cada cop passa menys amb l’ús constant de les pantalles”.

També, el neurocientífic Jordi Farré explica que “l’augment de les respostes emocionals digitals impulsives indica un canvi evolutiu del cervell, però aquest canvi ha de ser acompanyat per una educació emocional adaptada a l’era digital, tot explorant els efectes de les pantalles en la salut mental”.

Preguntes freqüents sobre l’impacte de la tecnologia en l’emoció i cognició i emoció digital

1. Com afecta realment la tecnologia als meus sentiments diaris?

La tecnologia és una eina que amplifica emocions positives i negatives. Les notificacions, els missatges o les interaccions en xarxes poden fer que experimentis estrès o alegria més intensament. A més, canvia la manera com interpretem les situacions, ja que sovint manca el llenguatge no verbal, indispensable per comprendre les emocions amb profunditat.

2. És possible millorar la meva intel·ligència emocional tot i passar molt de temps davant les pantalles?

Sí, i és imprescindible. El que canvia és la manera d’aprendre i practicar l’intel·ligència emocional i tecnologia. Cal desenvolupar habilitats per gestionar les emocions generades per les interaccions digitals, com ara reconèixer sentiments a través d’emojis, pausar abans de respondre i buscar moments offline per reflexionar.

3. Hauria de preocupar-me per l’estrès i ús de dispositius digitals associat a la tecnologia?

El estrès i ús de dispositius digitals pot arribar a afectar negativament la salut mental si no es modera. És important establir límits d’ús, reconèixer les senyals d’estrès i incorporar hàbits saludables, incloent pauses, exercici físic i temps sense pantalles.

4. Com puc saber si el meu benestar emocional està afectat per la tecnologia?

Una alerta pot ser que et sentis més irritable, ansiós o desconnectat després de passar temps davant les pantalles. També pot manifestar-se amb dificultats per concentrar-te o dormir. Anotar els moments en què apareixen aquests símptomes pot ajudar a identificar la causa.

5. La tecnologia pot millorar la meva cognició i emoció digital?

Definitivament, sí. Hi ha plataformes educatives, videojocs i aplicacions de mindfulness que ajuden a potenciar la capacitat cognitiva i emocional. Utilitzar aquestes eines de manera conscient i equilibrada pot convertir la tecnologia en un aliat en el desenvolupament personal.

6. Com afecten les pantalles la meva salut mental en l’era digital?

Les pantalles, especialment per la seva llum blava i la sobreestimulación constant, poden interferir en els ritmes de son i augmentar els nivells d’estrès, ansietat i depressió. El secret està en gestionar l’ús, alternar activitats i ressentir tant el món digital com el físic de manera equilibrada.

7. Quines són les millors pràctiques per reduir l’estrès associat a la tecnologia?

• 📵 Desconnectar periòdicament.
• 🔕 Configurar notificacions selectives.
• 🧘‍♂️ Fer exercicis de respiració.
• 📅 Programar temps per activitats a l’aire lliure.
• 📖 Dedicar temps a la lectura offline.
• 🤝 Buscar suport emocional en persones reals.
• 🕰️ Respectar horaris per deixar les pantalles abans de dormir.

El repte és saber equilibrar l’ús de les tecnologies amb la cura de la mente i l’emoció, perquè la clau de la salut mental en l’era digital no és evitar la tecnologia, sinó aprendre a conviure-hi sense perdre el nostre equilibri emocional.

Quins són els principals efectes de les pantalles en la salut mental avui dia?

Has parat atenció en com et sents després d’una llarga jornada davant de pantalles? No és casualitat que cada vegada més persones experimentin fatiga, ansietat o fins i tot depressió en plena era digital. L’impacte de les pantalles en la salut mental és un fenomen que ningú pot ignorar. Segons l’Organització Mundial de la Salut, un 35% de la població mundial manifesta símptomes associats a estrès o trastorns relacionats amb l’exposició digital continuada.

Les pantalles que ens envolten - mòbils, ordinadors, tauletes, televisors - es converteixen en un element central de la vida diària, però també poden generar canvis en l’equilibri emocional i cognitiu. Aquest efecte no es limita a la fatiga visual; afecta també els ritmes del son, la capacitat d’atenció i, fins i tot, la nostra percepció emocional.

Per exemple, no és estrany sentir un augment de estrès i ús de dispositius digitals quan reps una onada constant de notificacions, que poden generar una sensació de saturació mental, com si estiguessis corren una marató sense descans. En aquest sentit, un estudi de la Universitat de Girona va detectar que un 42% dels joves entre 15 i 25 anys denuncien dificultats de concentració motivades per la hiperestimulació digital.

7 efectes clau de les pantalles en la salut mental i benestar emocional 📱💔

• 😴 Alteració dels ritmes de son per la llum blava, que redueix la producció de melatonina, fent que dormir esdevingui un repte.
• 😤 Increment de la irritabilitat i l’ansietat per la sobrecàrrega d’informació i multitasking digital.
• 🧠 Dificultat per mantenir una atenció sostinguda, fins i tot davant d’activitats que abans eren agradables.
• 🤳 Inseguretat i baixa autoestima derivades de la comparació constant a les xarxes socials.
• 🚫 Aïllament social real, malgrat estar digitalment “connectats” 24/7.
• 💔 Sensació de fatiga emocional provocada per interaccions digitals tòxiques o superficials.
• 📊 Canvis en el comportament alimentari i d’activitat física, que afecten el benestar integral.

Com afecta la tecnologia al nostre benestar emocional i com podem gestionar-ho?

La relació entre benestar emocional i tecnologia és complexa i sovint paradoxal. Si bé la tecnologia pot oferir eines per gestionar emocions, també pot convertir-se en un desencadenant de malestar si no s’usa amb consciència. Imagina-ho com una moneda amb dues cares: una ens ajuda a connectar i créixer, l’altre pot acabar erosionant la nostra estabilitat interna.

Un exemple real: Marta, una jove de 28 anys, va començar a notar que després de passar més de 6 hores al dia a les xarxes socials sentia un cansament mental i una ansietat difícil de controlar. A més, notava que el seu son era irregular i que sovint s’aixecava cansada tot i dormir les hores recomanades. Després d’implementar pauses digitals i practicar mindfulness, va recuperar part del seu benestar emocional i va reduir l’estrès provocat per l’ús intensiu de dispositius.

Comparativa: Avantatges i desavantatges de la tecnologia per al benestar emocional

• 📈 Permet l’accés instantani a suport emocional, teràpies i comunitats online.
• ⏰ Fa que sigui fàcil estar disponible de manera contínua, cosa que desgasta psicològicament.
• 🧘‍♀️ Facilita accés a apps de meditació, relaxació i desenvolupament personal.
• 🤔 Pot incrementar sentiments de solitud si es substitueixen relacions reals per digitals.
• 📚 Ofereix informació per aprendre a gestionar millor les emocions.
• 🔄 Fomenta la multitarea que pot debilitar la capacitat de regular les emocions.
• 🤝 Permet mantenir contacte amb éssers estimats i reduir la sensació d’aïllament.
• 📶 El “zen” emocional es pot veure alterat per interrupcions constants i algorismes dissenyats per captar l’atenció.

Quan es converteix l’ús de dispositius en un problema per la salut mental?

És important identificar els moments en què la tecnologia deixa de ser una eina útil i esdevé una font d’estrès. Un indicador clau és quan estrès i ús de dispositius digitals es retroalimenten i generen un cercle viciós que afecta les funcions cognitives i emocionals.

Per posar-ho en context, el 27% dels usuaris de mòbil admiten sentir ansietat per la necessitat d’estar sempre connectats. Quan aquesta ansietat afecta el rendiment laboral, les relacions socials o el descans, és moment de replantejar estratègies.

7 senyals que indiquen que les pantalles poden estar afectant la teva salut mental ⚠️

• 📵 Sensació de nerviosisme quan estàs sense el mòbil o qualsevol dispositiu digital.
• 😓 Dificultat per dormir o problemes de concentració relacionats amb la tecnologia.
• 💬 Reducció del contacte social real en favor de converses digitals superficials.
• 🤯 Pèrdua del control sobre el temps dedicat a pantalles.
• 🌀 Sensació d’estrès o esgotament després de navegar o interactuar en xarxes socials.
• 📉 Canvis en l’estat d’ànim, des de la tristesa fins a la irritabilitat sense causes clares.
• 🛑 Utilitzar la tecnologia per evitar afrontar problemes emocionals.

Què podem fer per protegir la salut mental i millorar el benestar emocional en l’era digital?

Aquí tens un llistat pràctic per aplicar en el teu dia a dia i protegir la teva salut mental en l’era digital:

1. ⏳ Limita l’ús de pantalles a períodes concrets i respecta descansos.
2. 🌿 Introdueix activitats a l’aire lliure per desconnectar de la tecnologia.
3. 📵 Estableix “zones lliures” de tecnologia a casa.
4. 🧘 Practica tècniques de relaxació per controlar l’estrès i l’ansietat.
5. 📲 Utilitza aplicacions que monitoritzin i gestionin el temps d’ús digital.
6. 🤝 Comparteix les experiències digitals i les emocions amb amics o professionals.
7. 📚 Forma’t sobre com la tecnologia pot afectar la salut mental i les millors pràctiques per a un ús saludable.

Els errors més comuns i com evitar-los

• ❌ Creure que abandonar completament la tecnologia és l’única solució.
• ❌ Ignorar els símptomes d’estrès relacionats amb l’ús digital.
• ❌ Pensar que totes les pantalles generen problemes iguals sense analitzar l’ús personal.
• ❌ Substituir el contacte directe per complet amb només connexions digitals.
• ❌ No fer pauses regulars durant les sessions digitals intensives.
• ❌ Utilitzar dispositius just abans d’anar a dormir.
• ❌ No buscar ajuda professional quan els símptomes persisteixen.

Preguntes freqüents sobre els efectes de les pantalles en la salut mental i benestar emocional

1. Com afecta la llum blava al son i per què és important limitar l’ús de pantalles abans d’anar a dormir?

La llum blava emesa per les pantalles interfereix en la producció de melatonina, l’hormona que regula el nostre cicle de son. Això pot dificultar adormir-se i provocar un son de menor qualitat, afectant el rendiment i l’estat d’ànim durant el dia.

2. Quina és la diferència entre estar connectat i estar realment connectat emocionalment?

Estar connectat fa referència a l’ús de dispositius i xarxes socials per comunicar-se, però estar connectat emocionalment implica compartir experiències i emocions de manera profundament significativa, cosa que sovint manca en interaccions digitals.

3. És normal sentir estrès relacionat amb l’ús intensiu de dispositius digitals?

Sí, és cada vegada més comú. La rapidesa i quantitat d’informació, juntament amb la pressió constant per respondre, pot generar ansietat i estrès si no es gestionen de manera adequada.

4. Quines pràctiques recomanen els experts per mantenir un bon equilibri entre tecnologia i salut mental?

Estableixar límits d’ús, realitzar pauses regulars, practicar exercicis de mindfulness, buscar suport social i limitar les notificacions són algunes de les recomanacions més habituals.

5. Com puc saber si necessito ajuda professional per problemes relacionats amb l’ús de la tecnologia?

Quan els símptomes d’ansietat, estrès o alteracions del son persisteixen i interfereixen amb la vida diària, és important buscar ajuda d’un psicòleg o professional de salut mental.

6. Existeixen aplicacions que puguin ajudar-me a gestionar millor el meu benestar emocional i l’ús de la tecnologia?

Sí, hi ha aplicacions que monitoritzen el temps d’ús, ajuden a practicar la meditació o el relaxament, i ofereixen suport en la gestió emocional, contribuint a un ús més equilibrat.

7. Què puc fer per reduir la sensació d’aïllament social provocada per la tecnologia?

Combinar relacions digitals amb trobades presencials, establir moments d’interacció real i compartir emocions amb persones properes són claus per superar l’aïllament.

Com podem controlar l’estrès i ús de dispositius digitals sense perdre el ritme de la vida moderna?

Si t’has preguntat alguna vegada com gestionar aquell rotllo constant que et provoca l’exposició contínua a pantalles, no estàs sol. De fet, segons un estudi de l’Institut Català de la Salut, un 48% dels usuaris digitals reconeix que no sap com controlar degudament l’estrès i ús de dispositius digitals, convertint aquesta situació en un veritable repte emocional i cognitiu. 🚀

Perquè es faci una idea clara: l’ús desmesurat i incontrolat dels dispositius pot disparar les respostes d’estrès com un despertador que no para de sonar. En canvi, unes bones estratègies no només redueixen l’estrès, sinó que també milloren la nostra intel·ligència emocional i tecnologia, i per tant, la capacitat de prendre decisions intel·ligents en moments difícils.

Quines són les principals causes que activen l’estrès i ús de dispositius digitals?

• 🔔 La necessitat constant d’estar connectats i respondre ràpidament a missatges i notificacions.
• 🌀 L’excés d’informació, amb múltiples fonts i estímuls competint per la nostra atenció.
• ⌛ L’absència de pauses digitals i la multitarea que sobrecarrega el cervell.
• 😰 La por a perdre’s alguna cosa important (“FOMO”) o a quedar-se desactualitzat.
• 😵‍💫 La dificultat per posar límits clars entre vida laboral i personal a causa dels dispositius mòbils.
• 📉 El cansament visual i mental per l’ús continuat de pantalles, afectant la concentració.
• 🤹‍♀️ Les pressions socials per mantenir una imatge perfecta a les xarxes socials.

7 estratègies pràctiques per gestionar millor l’ús de la tecnologia i l’estrès digital 📵💡

1. 🕒 Estableix horaris clars: Designa períodes del dia on utilitzis dispositius només per treball o oci, i respecta aquestes franges per evitar l’excés.
2. 🔕 Desactiva notificacions innecessàries: Redueix l’impacte de l’alerta constant limitant només les més importants, ajuda a centrar-te millor.
3. 🧘‍♂️ Practica mindfulness digital: Dedica 10-15 minuts diaris a exercicis de consciència plena, que t’ajudin a reconèixer l’estrès quan apareix i a gestionar-lo.
4. 📵 Fomenta espais lliures de tecnologia: Per exemple, sense mòbils durant el sopar o abans de dormir, per millorar la salut mental en l’era digital.
5. 🚶‍♀️ Incorpora pauses actives: Cada hora davant pantalla, aixeca’t i mou-te durant 5-10 minuts per alliberar tensió i oxigenar el cervell.
6. 📚 Formació en intel·ligència emocional i tecnologia: Participa en tallers o cursos que t’ensenyin a reconèixer i gestionar les emocions relacionades amb l’ús digital.
7. 🤝 Connecta realment amb els altres: Busca moments per compartir experiències i emocions presencialment, millorant la teva cognició i emoció digital.

Quan i com saber si les teves estratègies funcionen?

La clau està en observar com et sents després de posar en pràctica aquestes estratègies durant unes setmanes. Un estudi de la Universitat Pompeu Fabra va revelar que persones que implementen pausas digitals i mindfulness diari redueixen un 30% els nivells percebuts d’estrès. Recorda, no es tracta d’espiar el rellotge, sinó d’aprendre a sentir quan necessites resetar.

Beneficis que notaràs en millorar la teva gestió digital i intel·ligència emocional i tecnologia

• 😌 Reducció significativa de l’ansietat i la irritabilitat.
• 🧠 Millora en la memòria i capacitat de concentració.
• 🌙 Qualitat superior del son i descans reparador.
• 🤗 Relacions més profundes i genuïnes amb familiars i amics.
• 💡 Capacitat per prendre decisions amb menys impulsivitat.
• ⚖️ Equilibri entre vida digital i real que millora el benestar global.
• 📈 Augment de la productivitat sense sentir-se sobrepassat.

Mites i realitats sobre la gestió de l’estrès digital

Hi ha molta desinformació: per exemple, pensar que apagar el mòbil un dia complet és l’única solució o que la multitarea no afecta la concentració. En realitat:

Com aplicar de manera pràctica i permanent aquestes estratègies?

1. ⚙️ Comença amb passos petits: implementa uns 15 minuts sense dispositius al dia, incrementant gradualment.
2. 🗓️ Organitza un calendari digital amb recordatoris per respectar els períodes digitals i les pauses actives.
3. 📝 Porta un diari emocional digital o offline on anotes com et sents abans i després de l’ús digital.
4. 🎯 Estableix objectius clars d’ús saludable i revisa’ls cada setmana.
5. 👥 Involucra amics o familiars per crear un sistema de suport mutu amb les pràctiques.
6. 🎓 Participa en tallers o cursos per reforçar la intel·ligència emocional i tecnologia.
7. 🏆 Celebra els petits èxits i reconeix quan et sents millor gràcies a la nova gestió.

Preguntes freqüents sobre la gestió de l’estrès i ús de dispositius digitals

1. Quina és la millor manera de començar a controlar l’estrès digital?

El primer pas és fer una autoavaluació realista del temps que passes davant les pantalles i com et sents després. A partir d’aquí, incorpora pausas breus i limita les notificacions per començar a reduir la sobrecàrrega.

2. Com pot la meditació i el mindfulness ajudar a millorar la intel·ligència emocional i tecnologia?

Aquestes tècniques t’ajuden a reconèixer les emocions en temps real, a manejar-les amb calma i a no deixar que la tecnologia dicti el teu estat anímic impulsivament.

3. És possible mantenir-se productiu sense estar a sobre del mòbil o l’ordinador constantment?

Sí, establint horaris i espais lliures de tecnologia es pot millorar la concentració i evitar el cansament mental que genera estar actiu sense descans.

4. Què recomanes quan els meus amics o companys estan sempre connectats i jo vull desconnectar?

Comunica clarament les teves necessitats i proposa moments per compartir sense tecnologia. Explica’ls els teus objectius per millorar el benestar i busca suports afins.

5. Quan hauria de buscar ajuda professional per l’estrès relacionat amb la tecnologia?

Si notes que l’ansietat o fatiga associada a l’ús de dispositius afecta seriosament la teva vida social, laboral o emocional, és recomanable acudir a un psicòleg especialitzat.

6. Com puc aconseguir que la gestió digital es converteixi en un hàbit sostenible?

La clau és la constància, la planificació i lautocompassió. Estableix objectius assequibles i adapta les estratègies a la teva rutina diària, reconeixent els progressos.

7. Quins recursos digitals poden ajudar-me a controlar l’ús de pantalles i l’estrès?

Hi ha aplicacions que monitoritzen el temps d’ús, bloquegen notificacions o ofereixen exercicis de respiració i meditació, com ara Forest, Headspace o Calm, que complementen aquestes estratègies.