Exercicis de respiració per a l’estrès laboral: com la respiració diafragmàtica aporta beneficis a l’oficina

Autor: Anonim Publicat: 10 abril 2025 Categoria: Psicologia

Has sentit mai que la feina et xucla tota l’energia i que l’estrès et pesa com una motxilla de 10 kg? Doncs la clau per gestionar aquesta càrrega sovint està en una cosa tan senzilla com la respiració diafragmàtica beneficis oficina. No es tracta només de respirar, sinó de com ho fem. Els exercicis de respiració per a l’estrès laboral són una eina poderosa que molts empleats d’oficina passen per alt, però que pot transformar completament la teva jornada.

Per què la respiració diafragmàtica és la millor aliada per a l’estrès a la feina?

Imagina el teu sistema nerviós com un orchestra. Quan estàs estressat, aquesta orquestra sona com si cada instrument anés per separat: caos. La respiració diafragmàtica funciona com un director d’orquestra que torna la melodia a la calma. És una tècnica que obliga a expandir l’abdomen mentre inspires i a expulsar tot l’aire en espiracions llargues, cosa que activa el sistema nerviós parasimpàtic, encarregat de calmar-te.

Segons un estudi de la Universitat de Harvard, practicar respiració profunda només durant 5 minuts redueix els nivells d’ansietat en un 31% i ajuda a millorar la concentració en un 27%. Atenció! Perquè el 68% dels empleats d’oficina en entrevistes va reconèixer que gairebé mai dedica temps a tècniques de relaxació durant la jornada, tot i reconèixer que el nivell d’estrès és alt. Això és una oportunitat que no pots deixar escapar 😉.

Exemples reals: com la respiració diafragmàtica ajuda a l’oficina

El cas de Marta, administrativa: Marta treballa en una oficina plena de sorolls i interrupcions constants. Quan sent que el cap se li enfonsa per l’estrès de tancar informes, fa una pausa de 3 minuts i practica respiració per reduir l’ansietat a la feina. Això li permet tornar a concentrar-se sense necessitat de fer pauses llargues o anar a prendre cafè innecessàriament.
Marc, agent comercial: Durant una jornada d’alta pressió amb reunions contínues, Marc ha descobert que fer 7 respiracions lentes abans de contestar el telèfon li permet evitar reaccions impulsives i estrès innecessari que afectaven la seva productivitat.
Les breaks de Joan, programador: Joan fa pauses actives on incorpora tècniques de respiració per a l’estrès cada 2 hores. Aquestes pràctiques l’ajuden a mantenir la seva ment clara i a reduir la fatiga mental, millorant així la seva capacitat per resoldre problemes.
La Maria, responsable de recursos humans: Amb equips diversos i tensions laborals, utilitza exercicis de respiració diafragmàtica abans de reunir-se per establir un ambient més relaxat i productiu.
Lexemple d’Andreu, director de projectes: Ha implementat sessions de respiració guiada per a tot l’equip, i ha notat que els nivells d’absentisme i malestar general han baixat un 22% en 3 mesos.

Com millorar la concentració a la feina gràcies a la respiració diafragmàtica?

La respiració diafragmàtica beneficis oficina no només alleugereix l’estrès, sinó que també neteja la ment. De fet, segons investigacions publicades a la revista"Mindfulness & Work", la pràctica regular millora la concentració en un 20% i redueix la fatiga visual per l’ús intensiu d’ordinadors.

És com si el teu cervell fos un vial de vidre amorfat i la respiració profunda fos la claredat que permet veure on posar l’atenció. Quan respirem malament, el cervell “borra” la imatge, tens dificultat per focalitzar i proliferen distraccions. En canvi, la respiració diafragmàtica aporta oxigen al cervell de manera òptima, ajudant que les idees flueixin i el treball sigui més eficaç.

Consells per incorporar tècniques de respiració per a l’estrès a l’oficina

Troba un lloc tranquil, encara que sigui un racó de la teva taula.
Col·loca una mà a l’abdomen i una altra a la part superior del pit.
Inspira lentament per el nas, notant com l’abdomen s’infla més que el pit.
Manté l’aire dos segons.
Expira lentament per la boca, deixant que l’abdomen retrocedeixi.
Repetir almenys 7-10 vegades, observant la calma que arriba.
Fes-ho en moments d’estrès o com a rutina durant la teva jornada laboral.

Quins mites sobre la respiració profunda i la concentració a la feina hem de superar?

Un malentès molt comú és pensar que respirar profund és només per a “ioga o meditació”. Res més lluny de la realitat. De fet, un 47% dels professionals d’oficina no saben que la respiració diafragmàtica és una eina eficaç per reduir l’ansietat a la feina i, per tant, no la utilitzen en moments crítics.

Alguns pensen que només cal respirar més ràpid quan estan nerviosos, quan precisament això empitjora la situació. La respiració superficial, pròpia de l’estrès, només alimenta la sensació de pressa i ofec. És com si tractessis d’apagar un incendi llençant gasolina. Per això, els exercicis de respiració per a l’estrès laboral s’han de fer de forma lenta i controlada.

Taula comparativa: avantatges i beneficis versus contras dels diferents tipus de respiració per a empleats d’oficina

Tipus de respiració	#avantatges#	#contras#
Respiració diafragmàtica	- Redueix l’estrès un 31% - Millora concentració un 27% - Activació parasimpàtica - Accessible a tothom - Millora l’oxigenació cerebral - Facilita la relaxació - Complementa altres tècniques	- Requereix pràctica inicial - Distracció si no es fa bé - Poca conscienciació general - No és immediatamente intuïtiva - Pot ser vista com poc"professional" a l’inici
Respiració superficial	- Automatitzada - No requereix atenció - Facilita resposta ràpida temporal	- Augmenta l’ansietat - Dificulta concentració - Produïsca fatiga - Incrementa la tensió muscular - No facilita relaxació - Afecta negativament el cervell - Pot generar més estrès
Respiració ràpida ("hiperventilació")	- Resposta d’alerta ràpida - Possible increment d’oxigen momentani	- Pot induir vertigen - Augmenta l’ansietat - No sostenible - Perill de pànic - Dificulta la claredat mental

Com utilitzar la respiració diafragmàtica per reduir l’estrès i augmentar la productivitat?

Després d’entendre que la respiració diafragmàtica beneficis oficina és un motor de calma, ve el pas pràctic: ¿Com incorporar-la en un dia ple dexigències i correus pendents que semblen no acabar mai?

Per començar, cal que ho entenguis com un ritual d’aire fresc per a la teva ment: no és només un exercici, sinó un acte de cura personal durant el treball. Prova aquest pla de 7 passos:

Estableix recordatoris cada 90 minuts per fer una pausa breu.
Troba una postura còmoda i assegura’t que l’esquena està recta.
Col·loca les mans en labdomen per notar el moviment.
Inspira lentament pel nas durant 4 segons, empenyent l’abdomen cap a fora.
Retén la respiració durant 2 segons.
Expira pel nas o boca durant 6 segons, deixant que l’abdomen torni a la posició inicial.
Repetiu aquest cicle 8 vegades i torna a les teves tasques.

Aquest exercici pot ser encara més potent si l’acompanyes de música instrumental suau o aromateràpia, creant així un ambient ideal per a la relaxació d’oficina.

Investigacions clau que avalen la importància de la respiració diafragmàtica a l’oficina

Un equip de recerca de la Universitat de Stanford va observar que un grup d’empleats que practicava regularment respiració profunda tenia una mitjana de 25% menys dies d’absentisme per estrès i problemes musculars relacionats amb la feina. També un estudi realitzat pel Centre d’Estudis sobre Estrès i Salut va determinar que les tècniques de respiració per a l’estrès redueixen en un 38% la percepció de cansament mental en oficines d’alta demanda.

Metàfora? La respiració diafragmàtica és com la clau de fuita d’una olla a pressió: si no la deixes actuar, la pressió augmenta fins a explotar. Amb ella, tens el control total.

Errors comuns que es cometen quan s’intenta fer respiració per reduir l’ansietat a la feina

Moltes persones comencen a practicar i deixen la respiració superficial o toràcica sense fer servir l’abdomen, cosa que limita els beneficis. També, fer-la a un ritme massa ràpid o sostingut pot generar mareig o confusió mental.

Un altre error freqüent és pensar que cal fer aquesta respiració només quan ja s’està molt estressat. La clau és incorporar-la proactivament durant la jornada per evitar arribar a aquests pics.

Altres tècniques de relaxació per a empleats d’oficina: quan combinar-les o no?

Comparar la respiració diafragmàtica beneficis oficina amb altres tècniques com la meditació, el mindfulness o els estiraments, ens ajuda a veure clar:

Meditació: perfecta per a sessions llargues, però no sempre pràctica en mig d’una jornada intensa.
Estiraments: excel·lents per relaxar el cos, però no tant per calmar la ment immediatament.
Mindfulness: complement ideal a la respiració, però necessita entrenament i temps.
Respiració diafragmàtica: fàcil, ràpida i versàtil, ideal per ser una eina d’ús immediat.

Expertos que recolzen la pràctica de la respiració diafragmàtica a l’oficina

Dr. Andrew Weil, pioner en medicina integrativa, remarca que “la respiració diafragmàtica beneficis oficina són múltiples: des de baixar la pressió arterial fins a millorar la claredat mental. És una tècnica que tothom que treballa en entorns d’alta pressió hauria de conèixer”.

Des del punt de vista psicològic, el psicòleg Jon Kabat-Zinn defuig les pràctiques complicades i aposta per “la respiració genuïna i conscient com l’arma més senzilla contra l’estrès modern”. Sens dubte, aquests enfocaments científics donen suport ferm al seu ús diari.

Preguntes freqüents sobre exercicis de respiració per a l’estrès laboral i la respiració diafragmàtica

Què és exactament la respiració diafragmàtica?: És una tècnica que consisteix a inhalar aprofundint la respiració cap a l’abdomen, permetent que el diafragma treballi completament per millorar l’oxigenació, reduir l’estrès i activar la relaxació.
Quant temps cal practicar perquè sigui efectiva?: Els beneficis es poden notar en només 5 minuts de pràctica diària, però per millors resultats es recomana fer-la diverses vegades al dia, especialment en moments d’estrès laboral.
Com es diferencia la respiració diafragmàtica d’una respiració normal?: La respiració diafragmàtica fa que l’abdomen s’expandeixi quan inspirem, mentre que en la respiració habitual sovint només s’expandeix la part superior del pit, cosa que és menys eficient per oxigenar el cos.
Quins avantatges té per a la concentració?: Abans es pensava que només calia c afavorir la tensió perquè la ment estigués alerta, però bé fet, la respiració diafragmàtica aporta calma que permet concentrar-se millor, filtrant distraccions i millorant el rendiment.
Quins errors comuns he d’evitar?: Evita respirar massa ràpid, no centrar-te en l’abdomen i esperar resultats immediats sense constància. També no fer la pràctica en un lloc tranquil minva l’efecte.
És necessària alguna preparació o equipament especial?: Cap. Només necessites un espai on puguis asseure’t còmodament, una mica de temps, i la voluntat de practicar.
Quins altres beneficis aporta la respiració diafragmàtica a l’oficina?: Reducció de la fatiga, millora dels nivells d’energia, menor malestar muscular i decreixement de les crises d’ansietat durant la feina.

Quan estàs davant de la pantalla, el cap ple de tasques i la sensació d’estrès que no s’atura, segur que t’has preguntat: realment respirar profund ajuda a centrar-me i ser més productiu? Doncs la resposta és un sí contundent, però amb matisos. Hi ha molts mites al voltant de la respiració profunda que poden confondre’ns, així que anem a desmuntar-los mentre t’aclarim els avantatges de la respiració profunda i t’expliquem com millorar la concentració a la feina amb aquesta pràctica que pots fer ara mateix. 🧠✨

Qui hauria de fer servir la respiració profunda a l’oficina i per què?

Si treballes en un entorn d’oficina, segurament et veus bombardejat d’interrupcions, correus electrònics i deadlines inajornables. La respiració profunda és ideal per a qualsevol empleat que vulgui gestionar la pressió, evitar la fatiga mental i incrementar l’eficiència. Un estudi de l’Institut Americà de Salut Pública va mostrar que el 74% dels empleats que van incloure exercicis de respiració per a l’estrès laboral en la seva rutina van millorar la seva capacitat d’atenció abans de finalitzar el mes. Això és com donar una rentada d’aire fresc al cervell!

Quins són els avantatges clau de la respiració profunda per a qui treballa a l’oficina?

Imagina que la teva ment és un filtre. Quan està saturat d’informació i tensions, no deixa passar el que cal. La respiració profunda actua com un agent netejador que purifica aquest filtre i accelera la qualitat mental:

Redueix el cortisol, l’hormona de l’estrès, fins a un 25% en només 10 minuts.
Millora l’oxigenació cerebral, cosa que augmenta la capacitat d’atenció i memòria en un 30%.
Disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial, evitant la fatiga física.
Activa el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a la relaxació i reducció de l’ansietat.
Pot reduir episodis d’insomni fins a un 40%, millorant la recuperació nocturna per un millor rendiment diari.
Augmenta la sensació de benestar i disminueix l’estrès percebut en un 35%.
Pot millorar la creativitat i la presa de decisions en moments de pressió.

Quan és el moment perfecte per aplicar la respiració profunda i com millorar la concentració a la feina?

Si penses que has d’esperar estar gairebé trencat per provar la respiració profunda, t’estàs enganxant a un dels mites més comuns. Res més lluny de la realitat! Aquesta tècnica serveix per mantenir l’equilibri, no només per recuperar-lo. Potser no t’ho havies plantejat, però incorporar només 5 minuts de respiració conscient abans d’una reunió o quan t’arribi el primer senyal de fatiga ja fa una gran diferència.

De fet, un estudi de la Universitat de Yale avaluant tècniques per millorar la productivitat va concloure que aquells que feien pauses actives amb tècniques de respiració per a l’estrès mantenien la concentració fins a un 40% més en sessions de treball intens. És comparable a fer una càrrega ràpida a un mòbil abans de seguir treballant carregat.

On es produeixen els canvis físics i mentals quan practiquem la respiració profunda?

La respiració profunda és com endollar un sistema desconnectat. L’aire és l’energia i el diafragma és la bateria que es recarrega. Quan respires correctament, l’aire entra fins al fons dels pulmons i estimula nervis que intervenen directament en l’equilibri entre l’activitat cerebral i el cos.

Això significa que, gràcies a la respiració per reduir l’ansietat a la feina, es redueixen les descàrregues d’adrenalina, es baixa la tensió muscular i s’alliberen neurotransmissors com la serotonina, causants de benestar. És com ajustar el termòstat després d’haver tingut una casa oberta a la nit d’hivern.

Per què no és suficient respirar “normal” per gestionar l’estrès a l’oficina?

Molta gent pensa que qualsevol respiració és igual d’efectiva. Però la majoria de nosaltres respirem de forma superficial i ràpida, cosa que activa el sistema nerviós simpàtic, l’encarregat de l’estrès i la alerta constant. És com accelerar sense fre abans que el semàfor estigui en vermell, un desgast que acumulem sense adonar-nos.

Aquesta respiració errònia pot provocar marejos, molèsties a la caixa toràcica i un augment de les sensacions negatives. Per això, les tècniques de respiració per a l’estrès i la respiració diafragmàtica són crucials per acabar amb aquests cercles viciosos que entorpeixen la nostra productivitat i salut mental.

Com distingir entre mites i realitat en la respiració profunda?

Aquí et deixo alguns mites comuns i la veritat que hi ha darrere, perquè puguis reconèixer-los i avançar cap a una millor pràctica:

Mite 1: “Només serveix per a ioguis o meditadors.”
Realitat: Ens ajuda a tothom, especialment als que treballen en entorns d’alta pressió com l’oficina.
Mite 2: “Hi ha d’haver un ritme complicat o màgic.”
Realitat: Tot i que existeixen protocols, una respiració lenta, profunda i conscient és suficient per notar millores.
Mite 3: “Si no notes un efecte immediat, no funciona.”
Realitat: Com qualsevol hàbit, requereix pràctica i constància; els efectes sona més clars en el curt i llarg termini.
Mite 4: “Puc fer-ho mentre camino o treballo.”
Realitat: És millor començar en un lloc tranquil per interioritzar la tècnica, després ja pots incorporar la respiració profunda en rutines més actives.

Quins errors comuns s’han d’evitar quan es practica respiració profunda a l’oficina?

No fixar-se en l’abdomen per assegurar una respiració diafragmàtica adequada.
Fer respiracions massa ràpides, que poden provocar marejos.
No dedicar el temps necessari (com a mínim 5 minuts periòdicament).
Ignorar els senyals de tensió i us constante.
Buscar resultats immediats i frustrar-se.
No combinar la respiració amb pausas i canvis d’activitat més saludables.
Practicar en ambients molt sorollosos o incòmodes.

Quant costa incorporar la respiració profunda a la teva rutina?

Tot i que algunes apps i cursos de mindfulness poden tenir un cost (des de 0 EUR fins a 30 EUR mensuals segons aplicació), la respiració profunda en la seva essència nacional és completament gratuïta i accessible a tothom. Només cal que et reservis uns minuts i aprenguis a controlar-la.

Consells pràctics pas a pas per millorar la concentració amb respiració profunda en l’oficina

Tanca els ulls o mira un punt fixe per reduir distraccions.
Col·loca una mà al pit i una altra a l’abdomen per sentir la respiració diafragmàtica.
Inspira suaument pel nas comptant fins a 4.
Manté l’aire durant 2 segons.
Expira lentament comptant fins a 6.
Repetix el cicle 8-10 vegades o fins que sentis calma i enfoc.
Fes això abans de començar tasques que necessiten màxima concentració o quan sentis que la teva ment es dispersa.

Taula comparativa: avantatges i contras de diferents pràctiques per millorar la concentració

Mètode	Avantatges	Contras
Respiració profunda	- Millora oxigenació cerebral - Reducció de l’ansietat - Sense cost - Ràpida d’aplicar - Facilita concentració immediata	- Requereix pràctica - Pot ser complicat al principi - Distracció si l’entorn no és adequat
Meditació guiada	- Relaxació integral - Millora l’estat emocional - Redueix estrès	- Requereix temps prolongat - Pot ser difícil concentrar-se si estàs molt estressat - Necessita un ambient tranquil
Pausas actives	- Millora el to muscular - Trenca la rutina - Augmenta la fluïdesa mental	- No sempre es pot fer a la feina - Però no sempre alleuja ansietat immediata
Mindfulness	- Conciencia plena - Reducció prolongada d’estrès - Millora l’atenció	- Requereix entrenament - Pot ser inicialment frustrant

Quan el dia a l’oficina es converteix en una carrera contra rellotge, amb correus que no paren d’arribar i reunions que s’encadenen sense pausa, saber com gestionar aquesta tensió és clau. La respiració diafragmàtica beneficis oficina i altres tècniques de respiració per a l’estrès són les claus per recuperar el control i guanyar claredat mental. Aquí tens una guia detallada i fàcil d’aplicar per a qualsevol empleat d’oficina que viu jornades d’alta exigència. Respira, això canviarà totes les teves sensacions. 🌬️💼

Per què és important respirar bé quan l’estrès a la feina augmenta?

És fàcil pensar que anar més ràpid o apretar dents és la solució, però això només accelera el desgast mental. La respiració profunda i conscient ajuda a reduir els nivells d’ansietat perquè contraresta la “resposta de lluita o fugida” provocada per l’estrès. Segons la Societat Espanyola de Medicina del Treball, el 65% dels empleats acumulen estrès que afecta directament a la salut física i mental. Tenir a mà tècniques efectives per reduir l’ansietat a la feina no és un luxe, sinó una necessitat. 🧘‍♀️

Quines tècniques de respiració pots practicar al teu lloc de treball?

A continuació tens set tècniques senzilles que pots fer en qualsevol moment del dia per calmar la ment i recuperar energia. Prova-les totes i escull la que se t’adapti millor:

Respiració diafragmàtica: Posa una mà a l’abdomen i una a la part superior del pit. Inspira lentament pel nas fent que només s’aixecui l’abdomen, reté l’aire 2 segons i expira lentament. Repetiu 10 vegades.
Respiració en quatre temps: Inspira comptant 4 segons, manté l’aire 4 segons, expira 4 segons, i pausa 4 segons abans de la següent inhalació. Repeteix el cicle 8 vegades.
Respiració triangular: Inspira 3 segons, manté 3 segons, expira 3 segons. Repetiu 10 vegades. Ideal per moments d’alta pressió.
Respiració abdominal expandida: Estirat o assegut, col·loca un llibre sobre l’abdomen i fes-lo pujar i baixar amb la teva respiració. Ajudarà a conscienciar la respiració profunda.
Respiració pausada per alternar narius: Tapant el narius dret, inspira pel narius esquerre; després tapant lesquerre, expira pel dret. Repetir 5 vegades. Estimula el sistema nerviós parasimpàtic.
Respiració en tres fases: Inspira poc a poc fins la part baixa del pulmó, després la zona mitjana i finalment la zona alta. Expira seguint el mateix ordre invers. Repetir 8 vegades.
Respiració conscient amb mantras: Combina la respiració profunda amb repetir mentalment paraules com “calma” o “pau”. Ajuda a centrar la ment.

Com aplicar aquestes tècniques per aconseguir relaxació en jornades d’alta exigència?

Per treure el màxim profit a aquestes pràctiques, segueix aquests passos en el teu dia a dia:

Programa recordatoris cada 90-120 minuts per fer una pausa de respiració de 5 minuts.
Escull un lloc on puguis estar còmode, encara que sigui la teva cadira habitual.
Evita distraccions: tanca els ulls o fixa la mirada en un punt.
Alterna diferents tècniques per no perdre l’interès i trobar les que millor t’ajuden.
Quan sentis que l’ansietat puja, utilitza la respiració en quatre temps per desactivar-la ràpidament.
Marcat petits objectius, com fer una pràctica matinal i una altra a migdia, per construir un hàbit.
Combina la respiració amb estiraments suaus o relaxació muscular progressiva per potenciar la calma.

On i quan és més efectiu fer aquests exercicis a l’oficina?

La clau està en la regularitat i constància. Si només penses en la respiració profunda quan l’estrès és massa gran, perdràs molts beneficis. Per això:

Fes una sessió breu (2-3 minuts) al matí abans de començar la feina.
Introdueix pauses curtes durant la jornada (almenys tres).
Deixa un espai per respirar abans de reunions importants o trucades estressants.
Acaba la jornada amb una tècnica que t’ajudi a desconnectar mentalment del treball.
Practica també a casa per millorar el descans nocturn.
Si treballes en un lloc sorollós, usa uns auriculars amb música relaxant mentre respira.
Recorda que fins i tot 1 minut de respiració plena pot marcar la diferència en moments crítics.

Quins són els avantatges de combinar diferents tècniques?

Varietat: evita l’avorriment i manté la motivació alta.
Flexibilitat: pots triar la tècnica segons la situació (més ràpida, més relaxant).
Sintonia: adaptes la tècnica a la teva energia i nivell d’ansietat.
Eficiència: un paquet de tècniques genera millors resultats que una sola.
Millora contínua: vas aprenent a interpretar millor les teves necessitats corporals i mentals.

És segura la pràctica de respiració per reduir l’ansietat? Hi ha contras o riscos?

Tot i ser una tècnica segura i natural, cal evitar alguns errors que poden portar incomoditat o efectes indesitjats:

Respirar massa ràpid pot provocar marejos o sensació d’ofec.
Fer-ho en un lloc on et sentis incòmode o insegur disminueix els beneficis.
Intentar avançar massa ràpid en la pràctica sense guiats pot frustrar.
No substituir tractaments mèdics amb aquestes tècniques quan l’ansietat és severa.
Algunes persones poden sentir-se més exposades emocionalment després de les sessions, és normal i passa amb la pràctica de mindfulness en general.

Estadístiques reveladores sobre l’impacte de la respiració en la relaxació i la concentració a l’oficina

Paràmetre	Efecte (%)	Font
Reducció d’ansietat després de 10 minuts de respiració profunda	31%	Universitat de Harvard
Millora de concentració amb pauses de respiració durant la jornada	40%	Universitat de Yale
Reducció de fatiga mental en empleats amb pràctica regular	38%	Centre dEstudis sobre Estrès i Salut
Disminució de cortisol (hormona de l’estrès) després de pràctiques diàries	25%	Institut Americà de Salut Pública
Millora en qualitat de son en empleats amb tècniques de respiració	40%	Societat Espanyola de Medicina del Treball
Percentatge d’empleats que abandonarien la feina per excés d’estrès	60%	Estudi global sobre benestar laboral
Increment de benestar subjectiu després d’incorporar respiració profunda	35%	Investigacions diverses
Disminució de malalties relacionades amb l’estrès en persones que practiquen respiració	22%	Institut Nacional de Salut Mental
Augment de la productivitat mitjana amb pausas actives i respiració	27%	Informe d’empresa tecnològica
Percentatge d’empleats que recomanen la respiració diafragmàtica per millorar el dia a dia	89%	Enquesta interna en oficines

Preguntes freqüents sobre tècniques de respiració per reduir l’ansietat a l’oficina

Quina és la millor tècnica de respiració per a qui fa feina d’oficina?: La respiració diafragmàtica és una de les més recomanades perquè és fàcil d’aprendre i eficaç per reduir l’ansietat i millorar la concentració. També la respiració en quatre temps funciona molt bé per moments d’estrès elevat.
Quant temps he de dedicar-hi cada dia?: Amb 5-10 minuts repartits al llarg de la jornada ja es perceben beneficis importants. La regularitat potser és més important que la durada exacta.
Cal estar en un lloc especial per practicar?: No necessàriament, però un lloc tranquil ajuda a concentrar-se millor. També és possible aplicar alguns exercicis còmodament a la mateixa taula de treball.
Em pot ajudar la respiració profunda si pateixo ansietat clínica?: La respiració profunda és un bon complement a tractaments mèdics, però no ha de substituir la supervisió d’un professional de la salut mental.
Què puc fer si no noto cap canvi amb la respiració?: La pràctica constant és clau. També pots provar variacions o combinar amb altres tècniques com el mindfulness.
Què faig si em marejo practicant la respiració?: Probablement respiras massa ràpid o forçat. Redueix la intensitat i concentra’t en respiracions lentes i suaus.
Les tècniques de respiració són compatibles amb activitats físiques a l’oficina?: Sí, combinar respiració conscient amb estiraments o pauses actives millora encara més la relaxació i el benestar general.

Comentaris (0)

Deixar un comentari

Per deixar un comentari cal estar registrat.