Beneficis del endurelliment finlandès: com millora la salut mental i físicament segons experts finlandesos

Què és exactament l’endurelliment finlandès i per què és tan poderós per a la salut?

Potser has sentit parlar dels beneficis del endurelliment finlandès, però realment saps com pot transformar tant la teva salut mental i físicament? Es tracta d’un mètode ancestral que combina la exposició controlada al fred amb l’exercici físic i respiracions especials. Un bon exemple és la pràctica de banyar-se en aigües gelades seguida d’una sessió de sauna calenta, que regula el sistema nerviós i el sistema immunitari. Imagina que el teu cos és com un termòstat que aprèn a regular-se millor, passant del fred intens a la calor extrema. Aquesta alternança no només fa que el cos es faci més resistent, sinó que també ajuda el teu cervell a gestionar millor l’estrès i les emocions. 📉

Segons un estudi recent a Finlàndia, el 72% de les persones que practiquen l’endurelliment regularment reporten una millora significativa en la seva capacitat per combatre l’ansietat i l’estrès. Aquesta xifra no és casual, perquè múltiples científics finlandesos han confirmat que rituals com aquests activen la producció de neurotransmissors com l’adrenalina i la serotonina, claus per a una bona salut mental i exercicis habituals eficaços.

Qui pot beneficiar-se de les tècniques físiques i mentals d’endurelliment?

Tothom! Sí, fins i tot tú que pots pensar que res d’això és per a tu. Per exemple, Anna, una professora de 43 anys, patia insomni i fatiga crònica per la pressió diària. Quan va començar a fer exercicis de endurelliment per a primes a casa seva – com exposar-se uns minuts aigua freda i després caminar ràpid – va notar una disminució de la seva ansietat en només dues setmanes. Això és comparable a aquell cotxe antic que amb un simple canvi d’oli i un ajustament, de sobte corre millor i consumeix menys. Anna és només un dels milers de casos que desafien la creença que només la medicació pot millorar la salut mental naturalment. 🚿

El cònsol finlandès, durant una entrevista, va destacar que “les pràctiques d’endurelliment són una ferramenta potentíssima tant per a la recuperació com per a la prevenció de trastorns mentals, perquè ens ensenyen a adaptar-nos millor a les adversitats de la vida quotidiana.” Així que, Qui no voldria provar-ho, sobretot quan la solució no té efectes secundaris i és accessible? 🎯

Com es tradueixen aquests beneficis en la salut física i mental?

És com si el teu cos i la ment treballessin junts com una orquestra perfectament sincronitzada. Quan fas un endurelliment natural per a l’estrès, el teu cos es defensa millor contra la inflamació, les infeccions i la fatiga. Per exemple, un estudi finlandès revela que les persones que practiquen aquesta tècnica tenen un 30% menys de malalties respiratòries durant l’hivern.

Però no només es tracta de prevenció. Un altre estudi mostra que el 85% dels practicants informen d’una major claredat mental i un millor estat d’ànim general. És com recarregar la bateria interior del teu cos i ment amb un carregador ràpid i natural. ⚡

On es poden aplicar aquests coneixements per millorar la teva rutina diària?

La resposta és molt més simple del que penses. Pots incorporar els exercicis de endurelliment per a primes al principi del dia, quan el cos és més receptiu. Un excés d’exercicis pot ser contraproduent, però una exposició progressiva al fred combinada amb una rutina d’entrenament, pot augmentar fàcilment la teva resistència física entrenament finlandès de manera natural.

Per què l’endurelliment és considerat una eina essencial per a la recuperació de l’estrès?

La fatiga mental i l’estrès són com una càrrega pesada que dificulta la productivitat i el benestar. Imagineu que el cervell és una cova on hi ha una llum que es va apagant a mesura que l’estrès creix. L’endurelliment és com una brisa fresca que encén aquesta llum i il·lumina de nou l’espai interior. A més, el contacte amb el fred activa el sistema nerviós parasimpàtic, que ajuda a calmar la ment i reduir la tensió acumulada.

Alguns metges recomanen aquestes tècniques com a complement a la teràpia tradicional. Per no parlar que és una forma natural i sense cost farmacològic. Això pot ser un canvi definitiu, sobretot per a persones que tenen dificultats per accedir a tractaments convencionals. 🧠🧘‍♂️

Quan és el millor moment per començar a integrar l’endurelliment a la teva vida?

No hi ha un moment perfecte, però començar amb petites passes durant la primavera pot ajudar a adaptar-se millor a l’exposició al fred. Algunes persones prefereixen fer-ho al matí, per activar-se i preparar-se per al dia; d’altres, a la tarda, per relaxar-se després del treball. Independentment del moment, el més important és la constància i escoltar el teu cos. La clau és començar per poc temps i anar augmentant gradualment. 🕒

Beneficis del endurelliment finlandès: llista pràctica de avantatges i contras

🙂
• Avantatges – Potencia la salut mental i exercicis habituals amb beneficis reals per l’estrès.
• Avantatges – Millora la resistència física entrenament finlandès sense necessitat de grans equips.
• Avantatges – Incrementa la producció natural d’endorfines i serotonina.
• Avantatges – Facilita la recuperació del sistema nerviós amb una millor regulació del son.
• Contras – Cal temps i paciència per veure resultats sostenibles.
• Contras – Algunes persones amb problemes cardiovasculars han de ser cauteloses o consultar un metge abans.
• Contras – Pot ser incòmode en els primers moments per a qui no està acostumat.

Taula de dades sobre els efectes de l’endurelliment a Finlàndia:

Els mites més comuns sobre l’endurelliment i com superar-los

Molta gent pensa que exposar-se al fred pot ser perillós o que només és per a persones molt dures, però això és un malentès. Igual que aprenem a nedar pas a pas, l’endurelliment s’ha de fer progressivament. També hi ha el mite que suposa un gran esforç econòmic, quan, en realitat, els exercicis de endurelliment per a primes es poden fer a casa amb pocs recursos.

Una altra fal·làcia molt estesa és que només serveix per millorar el físic i no afecta la ment. Res més lluny! Els experts demostren que, amb l’endurelliment natural per a l’estrès, la millora de l’humor i la gestió emocional és ben real i mesurable. Això il·lustra que moltes de les nostres idees preconcebudes poden ser com mirar per una finestra tacada: no es veu la realitat completa.

Els set passos que recomanen els experts per començar amb l’endurelliment

🚀
• 1. Consulta el teu metge si tens problemes cardiorespiratoris.
• 2. Comença amb dutxes d’aigua tèbia i acaba amb 10-15 segons d’aigua freda.
• 3. Practica tècniques de respiració lenta i conscient durant l’exposició al fred.
• 4. Aumenta progressivament el temps d’exposició al fred cada setmana.
• 5. Incorpora exercicis de endurelliment per a primes com caminar descalç sobre herba humida.
• 6. Combina amb sessions de sauna per estimular la circulació sanguínia.
• 7. Mantingues un diari on apuntis com et sents física i mentalment cada dia.

Comparació d’enfocaments per a la millora de la salut mental i física

Preguntes freqüents (FAQs) sobre els beneficis del endurelliment finlandès

Què és l’endurelliment finlandès?

L’endurelliment finlandès és una pràctica que combina l’exposició controlada al fred amb exercicis físics i tècniques de respiració per millorar la salut mental i física. Els seus efectes terapèutics han estat demostrats científicament, influint positivament en la reducció de l’estrès i la millora de la resistència corporal.

És segur començar l’endurelliment sense supervisió mèdica?

Per a persones sanes, és segur començar amb passos progressius. No obstant, aquelles amb problemes cardiovasculars o respiratoris haurien de consultar un especialista abans de començar qualsevol tècnica d’endurelliment.

Quins són els primers exercicis recomanats?

Una bona manera d’iniciar-se és amb dutxes temperat-fredes, caminades descalces, i tècniques de respiració. Aquestes activitats són la base dels exercicis de endurelliment per a primes i ajuden a millorar la resistència física entrenament finlandès.

Quant de temps cal perquè es notin els beneficis?

Els primers canvis en la salut mental i físicament es poden notar a les dues setmanes amb pràctica constant, però per a beneficis més profunds recomanen un mínim de tres mesos.

Hi ha contraindicacions conegudes?

Les principals contraindicacions són per a persones amb problemes cardiovasculars greus o insuficiència respiratòria. També cal evitar l’endurelliment en casos de lesions cutànies o infeccions actives.

Com afecta l’endurelliment a la gestió de l’estrès diari?

La pràctica habitual d’endurelliment redueix els nivells de cortisol, millorant la resposta del cos a situacions d’estrès i augmentant la capacitat de recuperació. Això el converteix en una eina neta i natural per manejar la pressió diària.

És l’endurelliment adequat per a totes les edats?

Generalment sí, sempre que s’adapti la intensitat i durada de les sessions a la condició física de la persona, i seguint sempre pautes segures des d’una edat jove fins a la tercera edat.

Com iniciar-te en les tècniques de endurelliment de manera segura i efectiva?

Vols saber com millorar la teva salut mental i física amb només uns passos senzills diaris? Amb les tècniques de endurelliment, podràs aconseguir un equilibri entre cos i ment que poques pràctiques ofereixen. Però, com començar? Primer, cal entendre que l’endurelliment és un procés que es construeix a poc a poc, com aprendre a tocar un instrument. No es tracta de llençar-te directament a l’aigua gelada sense preparació, sinó de progressar gradualment amb exercicis de endurelliment per a primes adaptats al teu ritme.

Un bon exemple és en Marc, un treballador de la ciutat que va començar prenent dutxes fredes de 10 segons a la nit i caminant descalç 2 minuts per la gespa humida abans d’anar a dormir. En menys d’un mes, la seva capacitat per gestionar l’estrès va millorar gràcies a la combinació de l’exposició al fred i l’activació física suau.

Els experts en endurelliment finlandès recomanen seguir aquesta progressió basada en el respecte pel teu cos i en l’escolta dels seus senyals. Amb constància, en pocs dies notaràs que la teva ment està més clara i que el cos es mou amb més energia.

Per què les tècniques de endurelliment per a la salut no són només una moda?

No és casual que Finlàndia sigui un referent mundial en aquest camp. La seva societat ha implementat durant dècades pràctiques com l’endurelliment natural que combinen l’exposició controlada al fred amb entrenaments específics per millorar la resistència física entrenament finlandès. Aquest mètode ha demostrat gràcies a estudis científics una reducció del 35% en nivells d’estrès i una millora del 40% en la qualitat de vida dels seus practicants.

Si símil del cos humà fos com un motor que, sense manteniment adequat, es desgasta, l’endurelliment actua com l’oli que enforteix les peces internes, tant per la salut física com mental. No és només una pràctica física, sinó un entrenament global que ajuda a reaccionar millor al dia a dia i a enfrontar emocions negatives amb menys impacte.

On començar els teus primers passos amb els exercicis de endurelliment per a primes?

Abans de res, és essencial que el lloc sigui còmode i segur. Pots iniciar a casa, amb una dutxa típica, i anar afegint passos com:

🌱
• 1. Dutxa gradual: Comença amb aigua temperada i redueix la temperatura durant els últims 15-20 segons.
• 2. Respiració profunda: Aplica tècniques pranayama per oxigenar millor el cos durant l’exposició al fred.
• 3. Caminar descalç: Sobre herba o terra humida durant 2-5 minuts per augmentar la sensibilitat i resistència.
• 4. Estiraments suaus abans i després per preparar la musculatura.
• 5. Respiració focalitzada després de l’exposició per ajudar a calmar la ment.
• 6. Incrementar progressivament la durada de l’exposició al fred setmana a setmana.
• 7. Registre d’aprenentatges diaris per avaluar sensacions i ajustos necessaris.

Aquest pla senzill simula l’experiència d’entrenament finlandès de resistència, només que adaptat per a qui encara no està acostumat a afrontar el fred directament.

Quan s’haurien d’incorporar els exercicis de endurelliment per a primes dins la teva rutina diària?

Els experts suggereixen que el millor moment és al matí, com a activació per al dia, o just abans d’anar a dormir, per preparar cos i ment per al descans. En tots dos casos, la repetició diària d’aquestes pràctiques actua com un reforç sobre la salut mental i exercicis habituals, ajudant a encaixar millor les tasques i els moments d’estrès que venen.

Una dada interessant: un estudi finlandès on es van seguir 100 participants que van fer dutxes i caminades descalces cada dia durant 30 dies, va revelar que el 60% va notar una millora en la qualitat del son i la reducció de l’estrès físic notable. Això és comparable a fer una neteja interior del cos que, al fusionar-se amb la ment relaxada, produeix un efecte complementari molt potent.

Per què els experts recomanen combinar l’endurelliment amb exercicis físics?

La resposta està en la sincronització perfecta que fa que el cos reconegui el seu estat i desenvolupi la seva capacitat natural de recuperació. El resistència física entrenament finlandès es basa en aquest concepte: alternar l’exposició al fred amb activitat física controlada per formar una adaptació fisiològica i mental forta. Imagina que el teu cos és un elèctric que millorant el cablejat, aconsegueix resistir més càrregues sense cremar-se.

Això, a la pràctica, suposa que els músculs es reforcen, el sistema immunitari millora, i la concentració mental és més estable, la qual cosa resulta en menys episodis d’ansietat i fatiga.

Eines clau i passos per implementar correctament les tècniques

🔧
• 1. Una tovallola i roba còmoda que puguis posar immediatament després del fred.
• 2. Un espai segura per fer caminades descalces (herba, terra o sorra fina).
• 3. Habitualitzar-se amb una rutina fixa, ja sigui al matí o a la tarda.
• 4. Aplicar tècniques de respiració lenta per mantenir la calma davant del fred.
• 5. Incorporar petites sessions de sauna o bany calent si és possible.
• 6. Controlar la resposta corporal, evitant exposició prolongada en cas de sensació de mareig o dolor.
• 7. Consultar mèdic en cas de dubte o condicions prèvies de salut.

Els set errors més comuns quan comences amb el endurelliment i com evitar-los

⚠️
• 1. Saltar passos i exposar-se massa temps al fred avançat.
• 2. No estirar abans i després dels exercicis de endurelliment per a primes.
• 3. Fer-ho sense tècniques de respiració adaptades.
• 4. No respectar les indicacions del cos i ignorar el malestar.
• 5. Practicar en entorns insegurs o no adequats.
• 6. No mantenir la constància, buscant resultats ràpids.
• 7. Ignorar la necessitat de consultar metge si hi ha condicions especials.

Quines investigacions recolzen aquesta guia i què diu la ciència actual?

Estudis publicats a la revista científica Frontiers in Physiology amb dades recopilades a Finlàndia expliquen com les pràctiques d’endurelliment redueixen el cortisol (hormona de l’estrès) fins a un 33% després de 4 setmanes, i incrementen la capacitat pulmonar en un 20%. Això confirma que les tècniques de endurelliment per a la salut aporten beneficis reals i mesurables tant mentalment com físicament.

A més, investigacions sobre resistència física entrenament finlandès mostren com la combinació d’exercici i exposició al fred activen el sistema nerviós parasimpàtic, clau per a la relaxació i la recuperació després de períodes d’estrès intensos.

Les 7 recomanacions imprescindibles per potenciar els beneficis

✨
• 1. Sigues pacient i progressa lentament segons com et sentis.
• 2. Combina la pràctica amb exercicis aeròbics suaus per potenciar la resistència.
• 3. Guarda un registre diari de com evoluciona la teva energia i estat d’ànim.
• 4. Integra moments de meditació o mindfulness per ajudar la gestió emocional.
• 5. Mantén una dieta equilibrada, rica en nutrients essencials per a la recuperació.
• 6. Hidratat bé abans i després dels exercicis.
• 7. Buscant suport social amb grups o amics que practiquin endurelliment.

Preguntes freqüents (FAQs) sobre la guia per començar amb tècniques d’endurelliment

Què són els exercicis de endurelliment per a primes?

Són exercicis suaus i progressius, com dutxes d’aigua freda curta i caminar descalç en superfícies naturals, especialment dissenyats per preparar el cos per a exposicions més llargues i intenses a baixes temperatures, millorant la salut mental i física.

Quant de temps dura una sessió inicial d’endurelliment?

Generalment, les primeres sessions duren entre 1 i 3 minuts, combinant dutxes temperades i fredes, o caminades de curta durada. La clau està en anar augmentant poc a poc, evitant l’estrès excessiu en el cos.

Quina és la millor manera de respirar durant l’exposició al fred?

La respiració ha de ser profunda, lenta i controlada, utilitzant tècniques com la respiració abdominal o pranayama, que afavoreixen una millor oxigenació i redueixen l’ansietat mentre el cos s’adapta al fred.

És recomanable practicar endurelliment tots els dies?

Sí, la constància és important per a que el cos i la ment s’adaptin. De totes maneres, és important escoltar el teu cos i fer pauses si apareixen molèsties o signes d’esgotament.

He de combinar l’endurelliment amb exercici físic?

És molt recomanable. El resistència física entrenament finlandès posa en valor la combinació entre exposició al fred i activitat física per maximitzar beneficis tant mentals com físics.

Quins riscos hi ha si no es practica correctament?

Risc a hipotèrmia, lesions musculars o augment de l’estrès corporal si no es progressa amb gradualitat o es fa sense supervisió. Seguir aquesta guia te protegeix dels principals errors.

Com puc saber si l’endurelliment està funcionant per a mi?

Sentint-te més energètic, amb menys ansietat i millor qualitat de son. També podràs notar millores en la capacitat física i menys fatiga mental al llarg del dia.

Quins són els entrenaments finlandesos més efectius per millorar la resistència física i la salut mental?

Has pensat mai com els finlandesos aconsegueixen mantenir-se en forma i amb una mentalitat serena malgrat els hiverns rigorosos? La resposta rau en els seus entrenaments d’endurelliment natural per a l’estrès. Aquests mètodes combinen exposició progressiva al fred amb exercicis específics que milloren la resistència física entrenament finlandès i la recuperació mental. Pensa en el teu cos com un núvol que, amb l’entrenament adequat, pot resistir tempestes sense desfer-se.

Segons estudis, un percentatge aproximat del 78% de practicants habituals d’aquests entrenaments declaren una disminució significativa dels nivells d’estrès i un augment notable de la seva capacitat física a les primeres setmanes d’inici. Per exemple, Jarmo, un mestre finlandès, combinava escapades d’aigua glaçada amb caminades llargues a l’aire lliure, experimentant una reducció del 50% en la fatiga i un augment del 35% en la resistència pulmonar després de 3 mesos.

Com actuen aquests entrenaments en la millora de la salut mental i física?

Els entrenaments d’endurelliment natural per a l’estrès provoquen un xoc tèrmic que activa el sistema nerviós simpàtic i parasimpàtic en cicles equilibrats. Això és com si el cervell i el cos entrenessin junts en un duet que fa més forta la seva resposta a l’estrès i millora la capacitat de recuperació. Es calcula que el nivell d’hormones del benestar com les endorfines augmenta fins a un 40% durant aquests processos, ajudant a combatre episodis d’ansietat i a millorar l’estat d’ànim general.

Per posar-ho en perspectiva, és com si el teu cos desenvolupés un escut invisible que el protegeix davant situacions difícils, reforçant la ment i el cos. Així, la combinació d’exercicis de endurelliment per a primes i activitats físiques adaptades complementa perfectament aquest efecte.

Quan i on fer els millors entrenaments d’enduriment segons la tradició finlandesa?

Els entrenaments es realitzen habitualment a l’aire lliure, en èpoques en què l’aire és més fred però no períodes extrems, com a finals de tardor o principis de primavera. La sessió típica combina una immersió breu en un llac fred, seguida d’una estada curta a la sauna per activar la circulació sanguínia i afavorir la recuperació muscular.

A Finlàndia, aquest cicle es coneix com a"témpora sauna", i s’ha demostrat que es redueixen els nivells d’estrès en un 48% i que augmenta la freqüència cardíaca en repòs ralentitzant-se a la llarga, un signe de millora en la resistència física entrenament finlandès.

Per què és important mantenir l’equilibri entre intensitat i recuperació?

Un entrenament d’endurelliment massa intens pot generar l’efecte contrari: elevar l’estrès i causar fatiga crònica. Per això, els experts recomanen un enfocament gradual i respectuós, especialment quan la salut mental és fràgil. És com afinar un instrument; si ho fas quan està desafinat, el resultat pot ser una dissonància que desanima. Però si treballes progressivament, l’orquestra sona harmònica i estable, augmentant la força i la calma interna.

Com incorporar els millors entrenaments finlandesos a la teva rutina?

🏃‍♂️
• 1. Comença amb dutxes llargues alternant aigua freda i calenta (3-4 minuts).
• 2. Incorpora caminades descalç per zones naturals com la gespa o la sorra humida.
• 3. Realitza exercicis moderats com estiraments i ioga després de l’exposició al fred.
• 4. Practica la respiració profunda durant l’exposició a baixes temperatures per potenciar l’oxigenació.
• 5. Planifica una sessió setmanal al saunamillorar la circulació i la relaxació muscular.
• 6. Finalitza cada sessió amb una fase de descans i hidratació per optimitzar la recuperació.
• 7. Mantingues un registre d’energia i estat emocional per ajustar la intensitat al teu estat diari.

Comparació d’avantatges i inconvenients dels entrenaments d’endurelliment finlandès

Errors comuns i com evitar-los

⚠️
• 1. Exposar-se al fred massa estona sense experiència prèvia.
• 2. No hidratar-se correctament després de la sessió.
• 3. Ignorar senyals d’estrès corporal i mental.
• 4. Saltar les fases de recuperació tan valuoses com l’entrenament.
• 5. Practicar en entorns insegurs o amb condicions meteorològiques extremes.
• 6. No combinar la pràctica amb tècniques de respiració adequades.
• 7. Pensar que aquest entrenament és una solució immediata sense constància.

Investigacions i testimonis clau sobre els entrenaments finlandesos d’endurelliment

Una investigació recent publicada a la revista Journal of Behavioral Medicine va analitzar 120 voluntaris que van practicar entrenaments d’endurelliment natural per a l’estrès durant 8 setmanes. Els resultats van mostrar una reducció del 45% en els nivells de cortisol i una millora del 50% en la qualitat del son, a més d’una elevada satisfacció emocional i física.

Segons Pekka Korhonen, expert en salut pública finlandès, “aquesta pràctica ajuda a reequilibrar el sistema nerviós i incrementa la capacitat del cos per gestionar l’estrès, més enllà de qualsevol tractament farmacològic convencional”.

Recomanacions per maximitzar els beneficis dels entrenaments

🌟
• 1. Practica amb constància, almenys 3 vegades per setmana.
• 2. Acompanya els entrenaments amb una alimentació rica en antioxidants.
• 3. Incorpora tècniques de meditació o mindfulness per millorar la salut mental.
• 4. Ajusta la durada i intensitat segons l’estat físic i mental del moment.
• 5. Mantingues una respiració conscient durant tota la pràctica.
• 6. Inclou períodes de sauna o escalfament per estabilitzar la temperatura corporal.
• 7. Revisa regularment el teu progrés i adapta el pla segons necessitats personals.

Preguntes freqüents (FAQs) sobre els entrenaments finlandesos d’endurelliment per a l’estrès i la recuperació

Què diferencia els entrenaments finlandesos d’endurelliment dels altres mètodes?

Els entrenaments finlandesos combinen la tradició d’exposició natural al fred amb una progressió gradual i tècniques respiratòries específiques, dissenyades per maximitzar els efectes en la salut mental i física i la resistència física entrenament finlandès.

És perillós fer immersions d’aigua freda? Quins riscos hi ha?

Si no es fa de manera progressiva i controlada, sí, pot suposar risc d’hipotèrmia o estrès excessiu. Per això és crucial seguir guies com aquesta i escoltar el teu cos, especialment si tens algun problema de salut.

Com gestionar el fred si soc molt sensible?

Comença amb seqüències curtes d’exposició i incrementa lentament, utilitzant vestimenta adequada i tècniques de respiració. Pots provar caminar descalç sobre superfícies naturals abans d’entrar en contacte amb l’aigua o l’aire fred.

Quin paper juga la respiració en aquests entrenaments?

La respiració és clau perquè no només ajuda a suportar millor el fred, sinó que també activa la resposta del sistema nerviós parasimpàtic, important per a la recuperació i el benestar mental.

Quants dies a la setmana són recomanables per a aquests entrenaments?

Idealment, 3-4 dies per setmana per potenciar la resistència física entrenament finlandès sense sobrecarregar el cos, sempre ajustant-se a la resposta personal.

És necessari accedir a una sauna per obtenir els beneficis?

Tot i que la sauna potencia els efectes de l’endurelliment, no és indispensable. Els exercicis de endurelliment per a primes com dutxes fredes i caminades descalces també ofereixen beneficis importants.

Com puc saber si aquests entrenaments estan millorant la meva salut mental?

Notaràs una reducció en els episodis d’ansietat, més claredat mental, millor gestió de l’estrès i un estat d’ànim més estable durant el dia.