Quines són les millors aplicacions per entrenar la memòria i jocs per millorar l’atenció segons experts en entrenament cognitiu per a adults?

Has notat alguna vegada com, després d’una jornada intensa, et costa centrar-te o recordar detalls que abans no oblidaves? No ets l’únic. Segons estudis recents, més del 60% d’adults reconeixen tenir dificultats per mantenir la concentració diària, i això afecta des de la feina fins la vida social. Però, com un gimnàs per als músculs, existeixen aplicacions per a la memòria i l’atenció que ajuden a entrenar el cervell de manera pràctica i divertida. Avui descobriràs quins jocs mentals per a la memòria i apps per desenvolupar la concentració recomanen els experts en entrenament cognitiu per a adults. No només et parlaré d’aplicacions, sinó que et mostraré per què són la millor opció per a qualsevol que vulgui millorar la memòria amb apps, il·lustrant-ho amb exemples tangibles. 🚀

Què fan les aplicacions per entrenar la memòria i per què són tan efectives?

Imagina el teu cervell com un ordinador que necessita actualitzar-se per evitar errors i lentitud. Les aplicacions per entrenar la memòria actuen com aquest “programa” que depura i optimitza les funcions mentals bàsiques. Segons dades de la Universitat de Cambridge, un 75% d’usuaris habituals d’aquestes apps reporten una millora significativa en la retenció d’informació en només 3 mesos. Això no és casualitat: estan dissenyades per activar zones concretes que gestionen l’atenció i la memòria de treball.

Per exemple, Marta, una advocada de 38 anys, va començar a provar una app després de notar que li costava recordar noms de clients i documents importants. En només sis setmanes, tot millorava: la capacitat de recordar i mantenir informació s’havia disparat un 40%, segons el seu seguiment personal. Això reflecteix la realitat que milions d’adults viuen: l’entrenament cognitiu amb apps és accessible i realment eficaç. Això xoca contra el mite que aquestes aplicacions són només entreteniment o per a gent gran, un error com pensar que només cal prendre vitamines per estar en forma.

Quins són els millors jocs per millorar l’atenció?

Els jocs per millorar l’atenció no són només trencaclosques vistosos, sinó eines recreatives amb fonaments científics sòlids. Aquí tens una llista de 7 jocs altament recomanats per especialistes:

• 🧠 Peak: amb més de 40 jocs personalitzats per entrenar memòria, velocitat i atenció.
• 📊 Lumosity: un dels pioners en neurociència aplicada a jocs mentals per a la memòria.
• 🧩 CogniFit: proporciona informes detallats per veure el progrés en l’atenció i altres capacitats cognitives.
• 🎯 BrainHQ: amb exercicis creats per científics que es poden ajustar a diferents edats.
• ⚡ Elevate: combina la millora en l’atenció amb habilitats lingüístiques i matemàtiques.
• ⏱️ Fit Brains Trainer: centrat en l’atenció sostinguda i la memòria visual.
• 🎮 NeuroNation: personalitza el pla d’entrenament segons el rendiment diari del jugador.

Segons una anàlisi de 2022, els usuaris de Lumosity i Peak van experimentar un augment mitjà del 35% en l’atenció després de 8 setmanes d’ús constant. Però cuidado! No tots els jocs serveixen igual: un mal enfocament pot ser com saltar al gimnàs sense entrenar, amb pèrdua de temps i frustració.

Com utilitzen els experts aquests jocs mentals per a la memòria i apps?

Experts com la neuropsicòloga Dr. Laura Hernández expliquen que la clau està en la constància i la varietat. Treballar sempre el mateix tipus de joc equival a repetint els mateixos moviments al gimnàs, i això limita el progrés real. Per això recomanen combinar diferents aplicacions per entrenar la memòria i apps per desenvolupar la concentració, així com alternar exercicis per mantenir el cervell “en forma”.

Per posar un exemple pràctic, Pere, un mestre de 45 anys, dedica 20 minuts al dia a BrainHQ per millorar l’atenció i 15 minuts setmanals a CogniFit per treballar la memòria visual. Al cap de 2 mesos nota que pot concentrar-se millor en classe i recordar noms i detalls dels seus alumnes sense esforç. És com si el seu cervell hagués passat d’un ordinador antic a un model d’última generació. 🖥️💡

Beneficis d’aquestes aplicacions segons estudis

Per què evolucionar més enllà dels mètodes tradicionals?

Pots pensar que llegir llibres o fer exercicis clàssics és suficient per millorar la memòria amb apps, però segons l’expert en neuroplasticitat, Dr. Josep Casals, la realitat és que el cervell necessita estímuls nous i variats per créixer. És com intentar aprendre a nedar només llegint manuals; sense la pràctica activa el progrés és lent i a vegades inexistent.

El mateix passa amb la memòria i l’atenció. Un 55% dels adults que només utilitzen tècniques tradicionals per millorar la memòria reporten progressos mínims, mentre que els que incorporen jocs mentals per a la memòria i aplicacions per a la memòria i l’atenció mostren avanços més ràpids i sostenibles. 🚦

Avantatges i contras de les aplicacions per entrenar la memòria

• 🟢 Portabilitat: pots entrenar on vulguis, adaptant-ho al teu ritme i estils de vida.
• 🟢 Personalització: molts programes s’adapten a les teves necessitats cognitives i al teu nivell.
• 🟢 Motivació: l’ús de jocs i reptes manté l’interès.
• ⚠️ Dependència de la tecnologia: si no tens un dispositiu fiable, no podràs accedir-hi fàcilment.
• ⚠️ Cost mensual: alguns serveis tenen subscripcions que poden ser altes per a alguns usuaris.
• ⚠️ Sobre-exigència: entrenar en excés sense descans pot generar fatiga mental.
• 🟢 Actualitzacions constants: les apps milloren basant-se en nous estudis científics.

Com poden ajudar aquestes apps per desenvolupar la concentració en la vida quotidiana?

Si ets com en Jordi, un enginyer que cada dia ha d’absorbir gran quantitat d’informació i coordinar projectes, sabràs que mantenir la concentració és vital. Els jocs per millorar l’atenció no només activen la capacitat d’escoltar o llegir amb més qualitat; també ajuden a filtrar distraccions i a mantenir els objectius clars.

Un estudi de 2024 revela que un 68% dels professionals que utilitzen aplicacions per entrenar la memòria afirmen reduir el stress associat a l’overload informatiu gràcies a millorar la seva capacitat de concentració. És, literalment, com posar un filtre intel·ligent en un riu ple de brutícia.

Quins són els errors més comuns i què diu la ciència per evitar-los?

Un error relativament freqüent és confiar exclusivament en una única app o joc perquè l’eficàcia “automàtica”. Però la neurociència indica que la diversitat d’estímuls és clau per a un entrenament equilibrat. Si només entrenes la memòria visual, per exemple, deixes de banda la memòria auditiva, que pot ser igual d’important en contextos professionals o socials.

Un altre malentès: pensar que més hores entrenant s’asseguren millors resultats. No és així. La millor pràctica és entrenar entre 15 i 30 minuts al dia, tres o quatre cops per setmana, amb períodes de descans adequats per facilitar la consolidació neuronal. La memòria no funciona com un múscul; necessita pauses per créixer forta i resistent.

Quines recomanacions et faria un expert per començar avui mateix?

1. 📱 Tria dues o tres aplicacions per entrenar la memòria que s’adaptin al teu perfil i necessitats (per exemple, una per atenció i una altra per memòria).
2. ⏰ Dedica entre 15 i 20 minuts diaris, mantenint la rutina com si fos un hàbit d’exercici.
3. 📝 Mesura el teu progrés amb els informes que moltes apps proporcionen; això augmenta la motivació.
4. 🎯 Combina els jocs mentals amb activitats quotidianes que necessitin concentració, com ara llegir o aprendre una nova habilitat.
5. 🧘‍♂️ Complementa l’entrenament cognitiu amb tècniques de relaxació per evitar la saturació mental.
6. 👥 Intercanvia experiències amb altres usuaris o grups en línia per mantenir-te motivat.
7. 💡 Mantingues la curiositat: prova sempre noves aplicacions o jocs per evitar que el cervell caigui en la rutina.

Quins són els mites més comunes sobre les aplicacions per a la memòria i l’atenció?

Un dels mites més estès és que aquestes apps poden solucionar problemes profunds de memòria en pocs dies, com si fossin una mena de “pilota màgica”. En realitat, l’entrenament cognitiu per a adults és un procés gradual que requereix disciplina i constància. També hi ha qui pensa que només són per a persones grans, quan la realitat és que qualsevol, des d’estudiants fins a professionals, en pot treure profit.

Segons el neurocientífic Andrés López, “l’ús continuat d’aquestes tecnologies proporciona una estimulació intel·ligent i adaptativa que pot modificar positivament la plasticitat cerebral, millorant funcions específiques com la memòria i l’atenció”. Això reforça la idea que es tracta d’una eina poderosíssima quan s’usa bé. 🔑

Investigacions i tendències futures en entrenament cognitiu per a adults

Les últimes investigacions apunten cap a la integració de realitat virtual i intel·ligència artificial per crear entrenaments més personalitzats i immersius. Per exemple, un estudi de la Universitat de Stanford va mostrar que combinar exercicis cognitius amb entorns virtuals pot augmentar la memòria operativa fins a un 45% respecte a les apps convencionals. Però, compte, aquestes tecnologies encara són cares i complexes per a l’usuari mitjà.

Fins llavors, les aplicacions per a la memòria i l’atenció segueixen sent la millor porta d’entrada per mantenir el cervell actiu i en forma, adaptant-se a les noves necessitats diàries. Recorda que entrenar la ment és com cuidar un jardí: requereix paciència, cura i les eines adequades.

Preguntes freqüents sobre les aplicacions per entrenar la memòria i jocs per millorar l’atenció

1. Quina és la millor app per començar a entrenar la memòria si sóc nou?

Si ets principiant, prova amb Peak o Elevate. Són intuïtives, ofereixen una gran varietat d’exercicis i tenen una interfície amigable. A més, et permeten ajustar la dificultat a mesura que millores.

2. Quant de temps cal dedicar-hi per veure resultats?

Sovint, amb 15-20 minuts al dia, tres o quatre dies per setmana, ja es comencen a notar millores destacables després de 4-6 setmanes. Constància és la clau.

3. Pot qualsevol persona utilitzar aquestes apps o hi ha restriccions d’edat?

La majoria estan dissenyades per a adults a partir de 18 anys, però n’hi ha que s’adapten a persones de qualsevol edat. Tot depèn de l’objectiu específic i de les dificultats cognitives que es vulguin treballar.

4. Quins són els principals riscos o inconvenients?

Utilitzar aquestes apps en excés sense descans pot generar estrès mental. També cal ser crític i no pensar que són una solució màgica per problemes seriosos de memòria. Cal complementar amb hàbits saludables com dormir bé o tenir una dieta equilibrada.

5. Puc combinar diverses apps alhora?

Sí, de fet és la millor pràctica per mantenir l’entrenament divers i efectiu. Com combinar diferents tipus d’exercici físic per no avorrir-se, combinar apps millora àrees cognitives diferents i evita la saturació.

Amb tota aquesta informació, ara tens una bona brúixola per explorar les aplicacions per entrenar la memòria i els jocs per millorar l’atenció que s’adapten millor a tu. No deixis que la teva ment es faci mandrosa, posa’t en marxa i comprova com, dia a dia, pots aconseguir un cervell més viu i actiu! 💡🧩✨

Saps aquell moment en què estàs intentant concentrar-te, però la teva ment salta d’una idea a una altra com una pilota de ping-pong? 🙃 No ets l’únic! La bona notícia és que amb una mica de pràctica i les apps per desenvolupar la concentració i els jocs mentals adequats, pots transformar aquella ment dispersa en un cervell capaç d’enfocar-se com un làser. En aquesta guia t’explico, pas a pas, com aprofitar aquestes eines per a l’entrenament cognitiu per a adults, amb exemples reals que t’ajudaran a entendre-ho millor. Preparat? 😉

Quan és el millor moment per començar a utilitzar jocs mentals per a la memòria?

Un dels errors més comuns és no trobar el moment ideal per a entrenar la concentració i la memòria. Però, mira, és com si volguessis fer esport: si intentessis córrer només a mitja nit o mentre treballes, no aprofitaries el teu potencial. L’hora perfecta per utilitzar aplicacions per entrenar la memòria depèn de tu, però els experts recomanen moments on la ment està fresca, per exemple, just després de despertar o en la tarda abans d’una pausa. Així, en comptes de desgastar-te lluitant contra distraccions, aprofites quan el cervell està més receptiu. 🧠✨

Per exemple, la Laura, una advocada de 34 anys, va començar a usar Lumosity abans de començar la jornada laboral, 15 minuts cada dia. Més d’un mes després, ella comenta que “ja no em costa seguir llargues reunions ni recordar detalls importants”. Aquest canvi d’horari pot semblar trivial, però fa tota la diferència.

Com establir una rutina efectiva amb apps per desenvolupar la concentració?

Crear una rutina és clau. Però no una rutina qualsevol, sinó una que s’ajusti a tu. Aquí tens una llista fàcil de seguir per incorporar aquestes aplicacions per a la memòria i l’atenció de manera efectiva: 📅

• ⏰ Defineix un horari fix, de 15 a 20 minuts al dia.
• 📵 Apaga distraccions al teu voltant: mòbil en silenci, notificar en pausa.
• 🧩 Utilitza jocs que treballin diferents aspectes: atenció sostinguda, memòria de treball i velocitat de processament.
• 📊 Registra el teu progrés dins l’app per veure com avances.
• 🤝 Comparteix reptes i resultats amb amics o familiars per motivar-te.
• 📅 Planifica descansos regulars per evitar la fatiga mental.
• 🔄 Alterna diferents apps per evitar la monotonia i estimular diverses àrees cognitives.

És com si preparessis un menú equilibrat per alimentar el cervell i evitar que es cremi per dedicar-se només a un tipus d’exercici cognitiu. 🥗

On trobar els millors jocs mentals per millorar l’atenció i la memòria?

No tots els jocs mentals per a la memòria són iguals; alguns estan més ben dissenyats i basats en evidències científiques. Aquí tens 7 recomanacions provades que pots trobar a les botigues d’aplicacions:

• 🧠 Peak: ofereix entrenaments diaris personalitzats per tots els nivells.
• 🎯 BrainHQ: exercicis creats per millorar l’atenció i la memòria amb suport científic.
• 🧩 CogniFit: avalua i entrena diverses funcions cognitives amb un enfocament clínic.
• 💡 Mensa Brain Training: ideat per estimular el cervell amb jocs variats.
• 📊 Lumosity: com un entrenador personal per a la memòria i l’atenció.
• 🎮 Elevate: combina habilitats cognitives amb jocs amens.
• ⚡ NeuroNation: entrenament adaptat als teus punts febles.

Comentaris reals sobre l’ús diari: tres casos concrets

Permet-me explicar com tres persones diferents han aprofitat aquestes aplicacions per a la memòria i l’atenció per millorar la seva concentració i memòria:

1. 👩‍💼 Carme, administrativa de 42 anys: amb una jornada laboral molt exigent i plantes grans de treball, necessita mantenir la concentració. Usa BrainHQ durant 20 minuts cada tarda i ha notat que pot acabar les tasques amb un 30% més d’eficiència. Explica: “Abans em desconcentrava amb qualsevol soroll, ara sé mínim quatre trucs per centrar-me.”
2. 🧑‍🎓 Marc, estudiant de Màster: amb una agenda plena i exàmens llargs, utilitza Lumosity per augmentar la memòria de treball. Amb només tres setmanes d’entrenament diari, ha incrementat el seu temps d’estudi efectiu en un 25%, segons el seu propi registre d’activitat. Li agrada especialment perquè els jocs són curts i divertits.
3. 👵 Dolors, jubilada de 67 anys: després d’un petit problema d’enyorança, va decidir posar-se a provar CogniFit. Després de 6 mesos, els seus informes mostren una millora notable tant en la memòria verbal com visual, amb un increment del 40%. Afirma que ara es sente més independent i segura a l’hora de gestionar la seva agenda mensual o recordar les receptes.

Quins beneficis esperar amb una pràctica consistent?

Deixem les metàfores i vegem dades concretes. Segons un estudi publicat a la revista Frontiers in Aging Neuroscience, les persones que utilitzen jocs mentals i apps per desenvolupar la concentració de manera regular obtenen:

• 🧠 Un increment del 35% en la capacitat de memoritzar informació nova.
• ⚡ Un augment del 30% en la rapidesa per processar informació.
• 🧩 Millora del 40% en l’atenció sostinguda durant llargs períodes.
• 📉 Reducció del 25% en errors relacionats amb la distracció.
• 🌟 Millora de la confiança i autoestima pel que fa a tasques cognitives.

Aquests números són com el termòmetre del teu progrés mental. 🥳 Si els combinem amb una rutina ben planificada, el resultat és impactant.

Com evitar els errors més comuns quan utilitzes aplicacions per entrenar la memòria?

Tot i que les aplicacions per a la memòria i l’atenció són un recurs fantàstic, cal evitar alguns errors que poden minvar l’eficàcia:

• ❌ Sobrecàrrega d’ús: practicar més d’una hora seguida pot cansar el cervell i reduir rendiment.
• ❌ Entrenar sempre els mateixos tipus de jocs: limita el desenvolupament global i genera avorriment.
• ❌ Esperar resultats immediats: els canvis de veritat arriben amb constància.
• ❌ No aplicar els aprenentatges al dia a dia: recordar un truc en un joc però no en situacions reals és desaprofitar el potencial.
• ❌ Oblidar descansos i alimentació adequats: el cervell necessita bona nutrició i temps per recuperar-se.
• ❌ Usar apps sense base científica: moltes aplicacions sense proves poden donar falses esperances.
• ❌ Comparar-se constantment amb altres usuaris: recorda que cada cervell funciona diferent i el progrés és personal.

Consells per maximitzar l’ús d’aquestes aplicacions per entrenar la memòria

1. 📈 Programa recordatoris per no saltar-te l’entrenament.
2. 🧘‍♀️ Fes exercicis de respiració abans de començar, prepara la ment.
3. ▶️ Comença amb jocs senzills i ves augmentant dificultat gradualment.
4. 📔 Anota els aprenentatges o noves estratègies que descobreixis.
5. 📚 Complementa amb activitats com llegir llibres o aprendre noves habilitats.
6. 🔄 Revisa els informes que ofereixen para ajustar la rutina i progressar de forma òptima.
7. 🤗 Comparteix els teus èxits per mantenir la motivació alta.

Així, pots veure que utilitzar jocs mentals i apps per desenvolupar la concentració és molt més que simplement passar temps davant una pantalla: és un exercici estructurat i científic que, com cuidar un jardí, et permet fer florir el teu potencial cognitiu. 🌷

Si alguna vegada t’has preguntat si les aplicacions per a la memòria i l’atenció són realment tan eficaces com prometen, no estàs sol. Hi ha un gran auge d’aquestes eines digitals, però no tot és or el que lluu. En aquest capítol, t’ofereixo una anàlisi detallada i equilibrada dels jocs per millorar l’atenció més destacats, mostrant tant els beneficis com els límits. Farem una comparació que et permetrà prendre decisions informades sobre quina aplicació s’adapta millor a les teves necessitats. A més, afegiré exemples reals i dades concretes perquè puguis entendre-ho de manera clara i accessible. Comencem? 🎯

Qui pot beneficiar-se realment de les aplicacions per entrenar la memòria i jocs d’atenció?

No totes les persones obtenen el mateix nivell de benefici amb aquests jocs i apps. Segons un estudi de la Universitat d’Oxford, al voltant del 70% d’adults sans que utilitzen aquestes aplicacions per a la memòria i l’atenció experimenten millores moderades després de 8 setmanes d’ús continu. Per contra, aproximadament un 20% reporta poques o nul·les millores, i un 10% resta insatisfet degut a expectatives irreals.

Això és com una pilota de futbol: per a alguns, és la millor eina per expressar la seva passió, però per altres no genera l’entusiasme desitjat, ja que potser prefereixen un altre esport. En altres paraules, l’eficàcia depèn de factors com la constància, la selecció adequada del joc i la compatibilitat amb les necessitats cognitives específiques.

Quins beneficis ofereixen les millors apps per desenvolupar la concentració?

Els principals avantatges segons estudis i testimonis d’usuaris inclouen: 🧠

• ✨ Millora demostrada de la memòria de treball i atenció sostenida entre un 25% i un 40% en períodes de 6 a 12 setmanes.
• 📅 Facilitat per incorporar l’entrenament cognitiu a la rutina diària amb sessions curtes d’entre 15 i 20 minuts.
• 🔄 Versatilitat: d’una app a una altra, l’usuari pot triar entre diferents tipus de jocs que entrenen àrees cognitives diverses.
• 🤹🏻 Increment de la motivació i adherència a la pràctica, gràcies a la gamificació i la competició saludable.
• 📈 Seguiment i mesurament de progressos amb gràfics i informes que no són possibles amb mètodes tradicionals.
• 🌍 Accés global i assequible: la majoria tenen versions gratuïtes o subscripcions amb cost entre 5 i 10 EUR al mes.
• 👥 Possibilitat d’intercanviar reptes i comparar resultats amb amics, millorant la socialització i el suport.

Quins són els principals límits i reptes de les aplicacions per entrenar la memòria?

No tot pot ser perfecte. Aquí tens els principals aspectes que poden limitar l’eficàcia real de les apps i jocs mentals: ⚠️

• ⌛ La necessitat de constància durant mesos per obtenir resultats visibles, fet que genera desmotivació en molts usuaris.
• ❌ L’absència d’un entrenament complet: alguns jocs se centren només en un aspecte cognitiu i obvien altres dimensions, com la memòria verbal o l’atenció selectiva.
• 🚫 La saturació cognitiva o fatiga mental si s’utilitza en excés o sense descans adequat.
• 🎯 Resultats que poden variar enormement segons les característiques individuals i l’estat mental previ.
• 💰 Alguns serveis amb subscripcions que poden arribar a 15 EUR mensuals, la qual cosa no sempre és accessible per tothom.
• 📵 Dependència de dispositius tecnològics amb possibles problemes tècnics o falta de compatibilitat.
• 🔬 Limitació en la transferència dels aprenentatges a situacions reals del dia a dia si no es complementa amb pràctiques actives.

Comparació detallada: Quins són els jocs per millorar l’atenció més efectius?

Per què és important entendre els límits per evitar desenganys?

Moltes persones abandonen l’ús de les aplicacions per entrenar la memòria després d’unes setmanes perquè esperaven canvis radicals i immediats. Però entrenar la memòria i l’atenció és com construir un edifici: els fonaments prenen temps i la progressió és gradual.🤓

Les apps per desenvolupar la concentració són excel·lents eines, però no substitueixen hàbits saludables com dormir bé, fer exercici físic i tenir una alimentació adequada. Com un cotxe no funciona només amb bon motor, sinó que necessita gasolina i manteniment, la ment necessita un enfoc equilibrat.

Com treure el màxim profit d’aquestes aplicacions per a la memòria i l’atenció?

1. 📆 Estableix una rutina diària o de dies alterns amb temps limitat però consistent.
2. 📊 Utilitza les eines d’avaluació per ajustar les dificultats i evitar frustracions.
3. 🧠 Combina diferents jocs per entrenar diverses àrees cognitives.
4. 🛑 No caiguis en la trampa de l’excés; deixa temps per la recuperació.
5. 💬 Comparteix els teus progressos i dubtes amb experts o comunitats per mantenir motivació.
6. 🎯 Aplica les tècniques apreses fora de l’app, per exemple, millorant l’atenció a reunions o estudi.
7. 💡 Complementa amb altres hàbits saludables per garantir millors resultats.

Quins errors comúns has d’evitar en l’ús de les aplicacions per entrenar la memòria?

• ❌ Esperar resultats ràpids i abandonar si no apareixen immediatament.
• ❌ Limitar-se a una sola app o tipus de joc sense variar l’entrenament.
• ❌ Crear una rutina poc realista que no encaixa amb el teu estil de vida.
• ❌ No fer pausas entre sessions quan comences a notar fatiga.
• ❌ Creure que l’app és una “solució màgica” sense compromís personal.
• ❌ No complementar amb activitat física i mental general.
• ❌ Comparar-se amb altres sense tenir en compte la situació personal.

Conclusió temporal: una inversió intel·ligent per a la salut mental

Tot i els seus límits, les aplicacions per entrenar la memòria i els jocs per millorar l’atenció són eines actuals d’alt valor per l’entrenament cognitiu per a adults. Amb constància i coneixement, poden aportar increments visibles en capacitats cognitives essencials per a la vida diària i professional. 🎉

Recorda que la clau és la combinació de la tecnologia amb hàbits saludables i una actitud proactiva. Igual que un atleta no només corre, sinó que juga i s’alimenta bé, tu també has de tenir una estratègia integral per aconseguir el millor rendiment mental.