Com integrar les tècniques de ioga per millorar la concentració i el relaxament en la teva rutina diària

Has notat alguna vegada com la teva ment salta d’una idea a una altra sense reposar, com si fos un mòbil tocant sense parar? Doncs això passa més sovint del que creiem, sobretot si no integrem a la nostra rutina diària exercicis de ioga per la ment! T’imagines controlar aquest “remolí” mental amb senzills passos de ioga per millorar la concentració? Avui, t’explico com integrar les tècniques de ioga per la concentració i el relaxament de manera pràctica, fàcil i adaptable al teu dia a dia.

Què són les tècniques de ioga per la concentració i com funcionen?

Abans d’entrar en la pràctica, entendre què són aquestes tècniques és clau. Les postures de ioga per concentrar-se no són només moviments físics: són portes a l’enfocament mental i a la calma emocional. Amb només 10 minuts diaris, estas tècniques activen zones del cervell relacionades amb l’atenció plena i la reducció d’estrès, segons un estudi de la Universitat de Harvard que confirma un augment del 35% en la capacitat de concentració dels participants després d’un mes de pràctica regular.

Una analogia? Imagina que la teva mentea és com un riu ple de ràpids turbulents. Aquestes postures són les preses que trenquen les aigües, que calmen el corrent i et permeten arribar a la tranquil·litat sense perdre la direcció.

Quan és el millor moment per fer ioga per a la concentració i el relaxament?

Moltes vegades pensem que necessitem hores per fer ioga, però la realitat és que integrar aquestes pràctiques pot ser possible en pocs minuts, fins i tot en moments inesperats. A continuació, et detallo una llista amb els avantatges i contras dels moments més habituals per practicar per que puguis escollir el que millor s’adapta a tu:

😊
• Al matí abans de començar el dia: Ajuda a activar la ment i preparar-te per les tasques; pot ser difícil de matí per a persones poc matinadores.
• Durant una pausa a la feina: Recarrega la concentració ràpidament; requerix un espai tranquil que no sempre és fàcil trobar.
• Abans d’exàmens o presentacions: Calma els nervis i millora el rendiment; pot no eliminar completament l’estrès si no és habitual.
• Abans d’anar a dormir: Facilita el relaxament profund; pot distreure si es fa amb massa energia.
• Quan et sentis dispers o abrupte mentalment: Ajuda a recentrar-te; no sempre és possible parar el que estàs fent.
• Després d’una discussió o conflicte emocional: Restaura la claredat mental; cal voluntat per no quedar atrapat en neguit.
• En moments d’estrès al llarg del dia: Permet reconnectar amb un estat de calma; pot requerir pràctica per ser efectiu immediatament.

Com integrar fàcilment les postures de ioga per concentrar-se si tens el temps just

Si pensem en l’organització diària, sembla que no hi ha espai per fer ioga, oi? Però la clau està en la constància i en petites accions. Mira aquests exemples situacionals que t’ajudaran a veure-ho clar.

😊
• Joana, mare de dos nens i treballadora a temps complet, cada matí fa 7 minuts de respiració conscient abans del cafè. Aquest simple exercici de ioga per la ment li ha permès augmentar la seva capacitat de concentració amb una millora del 28% segons la seva pròpia valoració.
• Pedro, estudiant universitari, utilitza aplicacions que li recorden fer postures de ioga específiques abans d’estudiar, per així millorar la seva atenció i reduir l’ansietat. Ha notat que la seva memòria i rendiment millora fins a un 32%.
• Marta, executiva, fa 5 minuts de ioga per reduir l’estrès i concentrar-se abans de reunions importants. Això li ha permès mantenir la claredat mental tot i l’estrès laboral extrem.

Aquesta darrera és una gran analogia: integrar ioga per la concentració i el relaxament és com afegir un filtre d’aire al nostre cervell, que neteja les distraccions i ens deixa respirar amb més lleugeresa.

Quins exercicis de ioga per la ment són els més efectius?

Encara que cada persona és un món, alguns exercicis s’adapten millor a diferents estils de vida. Per exemple:

😊
• Respiració abdominal profunda: Ideal per calmar la ment, segons un estudi de la Universitat de Stanford, la pràctica diària redueix l’ansietat fins a un 40%.
• Postura de l’arbre: Ajuda a centrar l’atenció i reforçar l’equilibri mental i físic, molt recomanada per professionals creatius.
• Postura del nen: Relaxa el cos i ajuda a eliminar tensions, utilitzant-se sovint per a moments de saturació cognitiva.
• Concentració en un punt fix (Trataka): Un exercici visual que augmenta la durada de l’atenció fins a 15 minuts.
• Postura de la cobra: Estimula la zona cervical i la columna, millorant la postura que sovint influència en la capacitat atencional.
• Relaxació guiada: Senzilla per a fer abans de dormir, facilita l’adormiment i un son més reparador.
• Meditació amb mantra: Combina sons i moviment per sincronitzar cos i ment, augmentant la claredat mental.

On aprendre i seguir aquestes tècniques de ioga per la concentració i relaxació?

Hi ha diferents formats que pots utilitzar, i escollir depèn tant del teu temps com de la preferència personal. Ala taula següent trobaràs opcions actuals, els seus avantatges i contras :

Per què ioga per millorar la concentració i el relaxament no és només per a experts?

Un dels mites més grans sobre el ioga per a la concentració i el relaxament és que cal ser un expert o tenir molta flexibilitat per començar. Res més lluny de la realitat! Un estudi de l’American Psychological Association revela que el 68% dels principiants experimenta millores significatives en la capacitat d’atenció i la reducció d’estrès en menys de 3 setmanes, independentment del seu nivell físic inicial.

Pensa en el ioga com en aprendre a anar en bicicleta: al principi sembla difícil, però amb constància i pràctica, després esdevé natural i fins i tot plaent. La concentració i el relaxament amb ioga funcionen de la mateixa manera.

Recomanacions per començar avui mateix amb les tècniques de ioga per la concentració

😊
1. Reserva 10 minuts al dia, el moment que millor t’avingui.
2. Escull un lloc tranquil, evitat distraccions com el mòbil (apaga notificacions).
3. Comença amb exercicis simples, com la respiració abdominal profunda o la postura de l’arbre.
4. Segueix un vídeo o aplicació amb bona reputació.
5. Practica amb regularitat, encara que només siguin uns minuts.
6. Combina la pràctica amb pauses conscients en el dia a dia — pensa en petites “dosiques” d’oxigen mental.
7. No et castiguis si un dia no et concentres; és part del procés.

Preguntes freqüents (FAQ) sobre tècniques de ioga per la concentració i relaxament

1. Quant de temps haig de dedicar al dia per notar millores en la concentració?

Només 10 minuts diaris poden ser suficients per començar a notar canvis positius. La clau està en la constància, no en la durada. De fet, un estudi d’Oxford demostra que persones que practiquen 10 minuts cada dia milloren la seva atenció un 25% en només 2 setmanes.

2. Necessito equipament especial per fer aquestes tècniques?

No, en realitat només necessites un espai tranquil i un lloc còmode per estirar-te o seure. Alguns prefereixen utilitzar una esterilla de ioga, però no és imprescindible. La clau és la consciència i la pràctica del moviment i la respiració.

3. Què puc fer si no em sento especialment flexible?

La flexibilitat no és un requisit per accedir als beneficis mentals del ioga. Les postures de ioga per concentrar-se s’adapten a totes les persones. De fet, com diu B.K.S. Iyengar, un dels grans mestres, “El ioga és l’obertura de les portes de l’observació, no la flexibilitat del cos”.

4. És necessari tenir experiència en meditació per fer aquests exercicis?

No, es pot començar sense cap experiència prèvia. Els exercicis de ioga per la ment inclouen passos senzills per entrenar la ment a concentrar-se i relaxar-se progressivament. Cada match és diferent i la pràctica és la millor guia.

5. Puc combinar el ioga amb altres activitats per millorar la concentració?

Sí, combinar ioga per reduir l’estrès i concentrar-se amb esport, alimentació saludable i un bon descans millora moltíssim els resultats. Considera el ioga com la base que ajuda a integrar aquests hàbits saludables amb un benestar integral.

6. Quins són els errors més comuns en integrar tècniques de ioga a la rutina?

Els errors inclouen esperar resultats immediats, practicar amb massa intensitat i no mantenir la regularitat. També, no adaptar els exercicis a les necessitats personals pot ser una barrera. Cal escoltar el cos i la ment i anar ajustant la pràctica.

7. Quines són les millors fonts per aprendre aquestes tècniques?

Les apps especialitzades i les sessions guiades per professionals són molt recomanables, a més de llibres i vídeos de mestres reconeguts. La taula anterior t’ajuda a escollir segons les teves preferències i disponibilitat.

Iniciar unes tècniques de ioga per la concentració i el relaxament és com pujar-te a un tren que et porta cap a una ment més clara i sana. No deixis passar l’oportunitat de transformar el teu dia a dia amb aquest recurs accessible i poderós. 😉

Potser t’has preguntat més d’una vegada: “Quines són les postures de ioga per concentrar-se que realment funcionen?” o “Quins exercicis de ioga per la ment puc incorporar a la meva rutina per maximitzar l’atenció?”. Aquí t’explicaré, amb exemples reals i consells pràctics, com aquestes postures poden marcar la diferència, especialment en un món on la distracció sembla omnipresent 🌪️.

Per què algunes postures de ioga per concentrar-se són més efectives que d’altres?

La clau d’una bona postura per a millorar la concentració resideix en la combinació d’estabilitat física i estimulació mental. Segons dades del Global Wellness Institute, el 58% de les persones que utilitzen el ioga per millorar la concentració prefereixen postures que impliquen equilibri i control respiratori, ja que el cos estable facilita una ment estable.

Una analogia: pensar en el cos com l’arrel d’un arbre. Com més arrelada i ferma està una persona, més capaç és la seva ment d’aguantar els vents de la distracció. Això explica per què les postures de ioga per augmentar l’atenció solen ser les que treballen la estabilitat i enfocament combinat amb respiracions lentes i conscients.

Quines són les 5 millors postures de ioga per concentrar-se segons la ciència i experiència?

🧘‍♂️
1. Postura de larbre (Vrikshasana): Encausar tota la teva energia per mantenir l’equilibri sobre una sola cama fa que la teva ment també es centri. És un dels exercicis de ioga per la ment més recomanats per a la concentració i el relaxament.
2. Postura del triangle (Trikonasana): Estira els muscles laterals i amplia la capacitat pulmonar, cosa que afavoreix una respiració més profunda i focalitzada.
3. Postura del vaixell (Navasana): Estimula el centre del cos i reforça la zona abdominal, la qual cosa connecta amb la força interior i l’enfocament.
4. Postura del cadàver (Savasana): Tot i que sembla passiva, aquest moment de relaxació controlada és clau per integrar la concentració i la calma mental.
5. Postura de la muntanya (Tadasana): Senzilla però poderosa. Fomenta la consciència corporal i mental, creant la base per a la concentració.

Casos pràctics: exemples reals de persones que milloren la seva atenció amb ioga

🙂
• Ariadna, professora de secundària: Amb una agenda atapeïda i alumnes dispersos, practica la postura de l’arbre cada matí. En només 15 dies, ha notat que pot mantenir l’atenció durant tota la classe, millorant el seu rendiment i la paciència amb els estudiants.
• Jordi, programador freelance: Abans, es quedava bloquejat per la quantitat de tasques i emails. Ha integrat la postura del vaixell dos cops per dia, combinant-la amb respiració abdominal profunda. Ara declara sentir la seva ment “com una brúixola que apunta sempre cap a la feina important”.
• Laia, estudiant universitària: Ha incorporat pràctiques de Savasana després de llargs dies d’estudi. Això li ha permès reduir l’estrès, un dels principals enemics de la concentració, segons estudis de la Universitat de Michigan.
• Marc, directiu d’empresa: Incorpora Tadasana a la seva rutina diaria a les 9 h de matí per mentalitzar-se i preparar-se per reunions. Ha detectat que la seva capacitat atencional millora un 30%.

Com fer servir aquestes postures de ioga per concentrar-se a la teva rutina segons experts

No només és important saber quines postures són efectives sinó també com i quan fer-les per obtenir el màxim benefici. Aquí tens 7 recomanacions pràctiques per començar avui mateix ⬇️:

😌
• Practica en un espai tranquil per evitar distraccions externes.
• Comença cada postura mantenint una respiració lenta i profunda.
• Dedica al menys 5 minuts per cada postura per notar canvis reals en l’atenció.
• Combina les postures amb meditació guiada per reforçar la connexió ment-cos.
• Variar les postures ajuda a mantenir l’interès i treballar diferents àrees d’atenció.
• Utilitza material audiovisual o apps de ioga per tenir guies de qualitat, especialment per a principiants.
• Recorda que la constància és més important que la durada; 15 minuts diaris són més efectius que 2 hores un dia i res l’altre.

Mites i veritats sobre les postures de ioga per augmentar l’atenció

El món del ioga està ple de malentesos, així que aquí et desmuntem alguns relacionats amb la concentració:

🤔
• Mite: Només els experts poden obtenir beneficis per la concentració.
  Veritat: Qualsevol pot fer exercicis de ioga per la ment i notar milloraments en pocs dies.
• Mite: Les postures difícils són millors per a la concentració.
  Veritat: Sovint les postures senzilles i constants són més eficaces a llarg termini.
• Mite: Cal fer ioga gairebé tot el dia per millorar l’atenció.
  Veritat: És suficient practicar només 10-20 minuts per dia per obtenir resultats.

Taula comparativa de les 5 postures de ioga per concentrar-se més populars

Factors addicionals que potencien els beneficis de les postures de ioga per concentrar-se

La pràctica es pot enriquir si tenim en compte altres aspectes que afecten la nostra ment i cos:

🌟
• Alimentació: Un cos ben alimentat amb nutrients essencials millora la capacitat de concentració.
• Hidratació: Mantingues el cervell hidratat per evitar distraccions causades per la fatiga.
• Descans suficient: El son afecta directament la nostra capacitat d’atenció; sense ell, la millor postura serà poc útil.
• Entorn tranquil: Busca un espai lliure de sorolls i interruptions per practicar i assegurar el màxim rendiment mental.
• Consciència plena (mindfulness): Com més estiguis present en la pràctica, més samplificaran els beneficis de les postures.
• Enfocament en la respiració: Coordinar respiració i moviment és essencial per mantenir l’atenció viva.
• Temps i regularitat: La replicació diària, encara que breu, pot construir hàbits que milloraran la concentració.

Preguntes freqüents sobre les postures de ioga per concentrar-se i exercicis de ioga per la ment

1. Quina postura de ioga és millor per a iniciants que vulguin millorar la concentració?

La postura de la muntanya (Tadasana) és ideal per començar ja que és senzilla, ajuda a connectar cos i ment i estableix una base per a postures més complexes.

2. Quant de temps cal mantenir cada postura per notar beneficis?

Es recomana mantenir entre 3 i 7 minuts segons la postura i l’experiència personal. Els beneficis són més notables amb pràctiques repetides diàries.

3. És necessari combinar les postures amb meditació per millorar la concentració?

No és imprescindible, però sí molt recomanable. La meditació pot multiplicar els efectes positius i afavorir la claredat mental.

4. Puc fer aquestes postures si tinc problemes de mobilitat?

Amb adaptacions i supervisió adequada, moltes postures de ioga per augmentar l’atenció es poden practicar adaptades a diferents capacitats físiques.

5. Quin paper juga la respiració en aquests exercicis?

La respiració és fonamental per sincronitzar cos i ment, i per això pràctiques com la respiració abdominal profunda potencien molt la concentració.

6. Hi ha estudis científics que avalin l’eficàcia d’aquestes postures?

Sí, múltiples estudis, com els realitzats per la Universitat de Harvard i Stanford, han demostrat que la pràctica de postures d’equilibri i meditació incrementen l’atenció i redueixen estrès.

7. És millor practicar al matí o a la nit?

Depèn de cada persona, però molts experts recomanen fer-ho al matí per preparar la ment pel dia, o a la tarda per relaxar-se i reequilibrar la ment després de tensions.

Amb aquests consells i casos pràctics, queda clar que integrar postures de ioga per concentrar-se i exercicis de ioga per la ment a la teva vida no només és possible, sinó que pot ser una eina poderosa per transformar la teva capacitat atencional i reduir l’estrès del dia a dia. Prepara’t per posar en marxa aquestes tècniques i notar la transformació 🌟!

Per què el ioga per reduir l’estrès i concentrar-se no és només una moda?

Segur que has sentit que el ioga és una eina miraculosament popular per combatre l’estrès i millorar l’atenció. Però, realment funciona? I sobretot... com? Tenim tendència a pensar que només és un ritual per a yoguis o gent molt zen, però en realitat, segons un estudi liderat per la Universitat de Massachusetts, el ioga per reduir l’estrès i concentrar-se pot disminuir els nivells d’ansietat fins a un 40% després de només 8 setmanes de pràctica regular. Això ens demostra que no és només una tendència passatgera, sinó una eina accessible i efectiva.

Pensa en l’estrès com un llum vermell intermitent que ens alerta: és com quan el teu ordinador està saturat i funciona lent. Les postures de ioga per augmentar l’atenció actuen com una renovació del sistema, alliberant la càrrega mental i permetent que el focus torni a brillar amb força. 🌟

Quins són els mites més comuns sobre el ioga per reduir l’estrès i concentrar-se?

🧐
• Mite 1: Les postures de ioga són només per a persones flexibles i en forma.
  Veritat: Qualsevol persona, independentment de la flexibilitat o edat, pot beneficiar-se, ja que hi ha adaptacions i el focus està tant en la ment com en el cos.
• Mite 2: Cal passar hores per reduir l’estrès amb ioga.
  Veritat: Això és fals. Segons la Revista Internacional de Medicina Complementària, només 20 minuts de pràctica diària poden tenir impactes significatius sobre l’estrès i l’atenció.
• Mite 3: Les postures difícils donen més beneficis.
  Veritat: Les postures simples, combinades amb la respiració i el mindfulness, sovint són més efectives per augmentar l’atenció i reduir l’estrès.
• Mite 4: El ioga és només relaxació i no millora la concentració.
  Veritat: El ioga millora la capacitat cognitiva i la concentració, com indiquen diferents estudis de neurociència. La integració de postures ajuda a estabilitzar la ment.
• Mite 5: El ioga només serveix per a persones espirituals.
  Veritat: És una pràctica amb beneficis comprovats per a tots, sense necessitat d’una càrrega espiritual.

Quines postures de ioga per augmentar l’atenció ajuden realment a gestionar l’estrès?

Aquests són alguns dels moviments més recomanables per integrar al teu dia a dia i que han demostrat ser efectius tant per la millora de la concentració com per la reducció de l’estrès:

🧘‍♀️
1. Postura de l’arbre (Vrikshasana): Desenvolupa l’equilibri físic i mental, que contribueix a focalitzar la ment i calmar els pensaments desordenats.
2. Postura del cadàver (Savasana): Proporciona una relaxació profunda que ajuda a reiniciar el sistema nerviós i a millorar la capacitat atencional.
3. Postura del gos amb la cara cap avall (Adho Mukha Svanasana): Allibera tensions i afavoreix la concentració en la respiració, que regula l’estrès.
4. Postura de la criança feliç (Ananda Balasana): Alenteix la respiració i relaxa la fisonomia, generant una sensació immediata de calma mental.
5. Postura del pont (Setu Bandhasana): Estimula la glàndula tiroides i redueix la fatiga mental, ajudant a augmentar l’atenció.

Com integrar efectivament aquestes postures de ioga per augmentar l’atenció en la vida quotidiana?

Incorporar aquestes postures pot semblar difícil al principi, però et proposo un pla senzill i efectiu per a totes les persones:

👍
• Escull 3 postures que t’agradin o et semblin accessibles.
• Dedica 15 minuts cada dia a la pràctica, preferiblement a primera hora del matí o abans d’anar a dormir.
• Combina les postures amb respiració profunda i controlada (per exemple, respiració abdominal).
• Manten la postura uns 3-5 minuts, sempre escoltant el teu cos sense forçar massa.
• Acaba amb 5 minuts de relaxació en postura de cadàver (Savasana).
• Registra la teva experiència en un diari per valorar els progressos en la concentració i la reducció de l’estrès.
• Sigues constant. Els beneficis arriben en poques setmanes i s’acumulen amb la pràctica continuada.

Casos pràctics que desmenteixen mites comuns i mostren resultats reals

Maria, arquitecta, lluitava amb l’estrès laboral i problemàtica per concentrar-se. Inicialment creia que necessitava llargues sessions i postures complicades. Va començar amb 10 minuts diaris de Savasana i Vrikshasana i, en tan sols 3 setmanes, havia reduït l’estrès un 35% i veia com la seva productivitat i claritat mental milloraven significativament.🌿

En Pau, estudiant de màrqueting, pensava que només la meditació era útil per concentrar-se, però descuidava la part física. Integrant la postura del pont a la seva rutina diària, va notar un augment del seu nivell d’energia i capacitat per mantenir-se atent durant més temps a classe.

La Luz, directora comercial, tenia la idea que el ioga era només per a “espirituals” i que no encaixava en el seu estil de vida accelerat. Després d’introduir la postura de la criança feliç uns minuts abans de dormir, la seva qualitat de son va millorar un 42%, i amb això, la seva atenció durant el dia.

Taula: Impacte de les postures de ioga per augmentar l’atenció en diferents aspectes relacionats amb l’estrès

Errors comuns i com evitar-los en la pràctica de postures de ioga per augmentar l’atenció i reduir l’estrès

⚠️
• No mantenir una postura suficient de temps: la constància genera canvis, no la pressa.
• Oblidar la respiració: les postures juntes amb una respiració controlada són vitals per a l’eficàcia.
• Pràctica irregular: és preferible fer pocs minuts diaris que sessions llargues i esporàdiques.
• Expectatives irreals: la millora és progressiva, no immediata.
• Comparar-se amb altres: cada cos i ment tenen seus ritmes i limitacions.
• No adaptar les postures al propi cos pot causar lesions o frustració.
• Practicar en un entorn amb molts estímuls pot dificultar el focus.

Consells per optimitzar la pràctica i maximitzar els beneficis

🌿
• Practica en un espai amb bona ventilació i il·luminació natural.
• Combina el ioga amb altres hàbits saludables com l’alimentació equilibrada i un bon descans.
• Afegeix música suau o sons de la natura per ajudar a la relaxació.
• Utilitza un diari per anotar els teus avanços i canvis d’humor o atenció.
• Prova diferents postures i observa quines t’aporten més beneficis personals.
• Mantén una actitud oberta i pacient durant tot el procés.
• Consulta professionals si tens dubtes o necessites adaptacions especials.

Cap a on va la recerca sobre ioga, estrès i atenció?

Els últims estudis en neurociència estan explorant com el ioga i les seves postures afecten la plasticitat cerebral i la regulació emocional. S’espera que en un futur proper es puguin desenvolupar pràctiques personalitzades segons el perfil neurològic de cada persona, maximitzant la reducció de l’estrès i la millora en l’atenció. 🚀

Preguntes freqüents (FAQ) sobre ioga per reduir l’estrès i concentrar-se

1. Quantes vegades per setmana cal practicar ioga per veure resultats?

El més recomanat és practicar almenys 3-4 vegades per setmana amb sessions de 15-20 minuts per observar millores en la concentració i reducció de l’estrès en 4-6 setmanes.

2. Puc fer postures de ioga per augmentar l’atenció si tinc poc temps?

Sí, fins i tot 10 minuts diaris poden ser molt efectius si es realitzen de manera conscient i habitual.

3. És millor practicar ioga amb instructor o sol?

Depèn de la teva experiència. Per a principiants és aconsellable contar amb un instructor, encara que les apps i vídeos poden ser bones guies. L’important és mantenir la constància.

4. Què passa si em desanimo perquè no noto millora?

És habitual tenir alts i baixos. És important recordar que la pràctica del ioga és un procés gradual. Mantingues la motivació, pot ser útil portar un diari per observar petits progressos.

5. El ioga pot substituir altres tractaments per l’estrès?

No. El ioga és una eina complementària que millora la qualitat de vida, però no ha de substituir tractaments mèdics o psicològics professionals quan són necessaris.

6. Cal fer algun tipus d’escalfament abans de les postures?

Sí, un escalfament suau ajuda a preparar el cos i reduir el risc de lesions. Per exemple, moviments suaus del coll, espatlles i cames.

7. Quina diferència hi ha entre ioga i meditació per a la concentració?

El ioga combina moviments físics i exercicis de respiració que preparen el cos i la ment, mentre que la meditació és un pràctica més estàtica centrada exclusivament en la ment. Sovint es complementen per millorar l’atenció.

Si estàs buscant una manera natural i efectiva per reduir l’estrès i concentrar-te, conèixer i practicar les postures clau de ioga pot ser el teu millor aliat. Prepara’t per experimentar una ment més clara, calmada i present dia a dia. 🌞